人人都會心情不好。當(dāng)自己不快樂時，檢查自己有什麼負(fù)面想法，其實很容易。難處是，如何把負(fù)面想法改變成正面想法。人人都會告訴你，你這樣的情緒是會傷害你的，需要更改。知道問題不等于能夠更改和解決問題。身體生理的問題，即使需要病人愿意接受治療，通?？瘁t(yī)生和吃藥后就能解決。由于多年來人已經(jīng)習(xí)慣了負(fù)面想法看自己和世界，這些心理的問題，就需要當(dāng)事人自己的積極參與，比較長的時間和持續(xù)的決心，才能看見進(jìn)展和好轉(zhuǎn)。 今天我們學(xué)習(xí)一套方法，來對付自己的心理問題——針對你的思考方式，扭轉(zhuǎn)你的思考，把壞心情化成好心情。 　　1、直接攻擊 　　用正面和實際的想法代替負(fù)面想法。直接用正面和實際想法來取代負(fù)面想法。 　　2、本利分析 　　用“情緒本利分析表”列出負(fù)面想法帶來的好處和壞處?？梢杂脕矸治銮榫w，譬如，生氣或沮喪的好處和壞處。你也可以用來分析自己的態(tài)度，譬如，認(rèn)為自己“一無是處”，“凡事應(yīng)該追求100％完美”，“注定失敗”等等。 　　3、檢驗證據(jù) 　　不要假設(shè)，要用證據(jù)來檢驗想法是否正確。問自己，“什麼證據(jù)可以證明我的這個想法是正確還是不正確的？” 　　4、民意調(diào)查 　　做民意調(diào)查，檢驗?zāi)愕南敕ɑ蛐膽B(tài)－是否合乎事實。(問家人或朋友) 你把自己相信的事，詢問朋友或家人，證實他們是否也有同感。譬如，你想別人都是看不起你的，因此自尊低。 　　5、實驗 　　做實驗來驗證你的負(fù)面想法－是否正確。做實驗來測試自己的想法是否正確。譬如，你害怕出門會遇到不幸的事而不敢出門，實驗出門一次，看看有沒有發(fā)生。 6 　　、雙重標(biāo)準(zhǔn) 　　用同情心，好像對待你所愛的朋友一樣來對待自己。不要對自己特別嚴(yán)厲苛刻。愛惜自己會提高自尊，讓你的心情輕省起來。你問自己，“我會這樣對待我的有同樣問題的朋友嗎？如果我能夠?qū)λ麄儗嶋H、公平、寬恕和仁慈，為什么我不能這樣對待自己？”當(dāng)你以同樣公平的標(biāo)準(zhǔn)對待自己的過失時，你會轉(zhuǎn)向以積極和實際的行動改善自己，而不是用負(fù)面的想法來傷害自己。 　　7、快樂預(yù)測 　　從事各種活動前用0％－100％的度數(shù)來預(yù)測滿足感，從事之后再記錄實際得到的滿足感。可以發(fā)現(xiàn)不如你所想象的。覺得自己孤獨而不快樂的人，可以用這個科學(xué)方法來測試，到底那些你以為能夠使你快樂的活動是否真的帶來預(yù)測的快樂程度。這樣，可以自我傷害的念頭是否正確，也可以推翻你以為孤獨就是不快樂。 　　8、垂直箭頭 　　在每個負(fù)面想法下畫一個箭頭，問：如果它是真的，為什么令你這麼沮喪？找出背后的信念。在你的負(fù)面想法下畫一個箭頭，問自己，“如果這想法正確，為什么我會難過？這想法顯示我有什麼隱藏的信念？”這樣追究，會帶出其他負(fù)面的想法，你可以把他們寫出來，一個個拆穿。 　　9、中庸思考 　　不要用黑白分明的方法看問題，分出層次，不極端。誠實看自己的優(yōu)點和缺點。這方法針對最好或最壞的極端負(fù)面想法。譬如，你遇到事業(yè)或婚姻挫折，你不必斷言自己是“完全無用的人”或“注定沒法留住丈夫的人”。你只要思考，自己有什么優(yōu)點和缺點，強(qiáng)處和弱處，什么吸引人？