每一位青少年、父母、老師均有情緒郁悶、壓抑、挫折、被批評(píng)、被攻擊、被誤解等的不良情緒發(fā)生，而情緒左右了我們的讀書(shū)效率、工作效率、親子關(guān)系、教學(xué)成效及師生關(guān)系。因此，有情緒困擾時(shí)應(yīng)適當(dāng)?shù)墓芾恚苑乐关?fù)面行為發(fā)生。 （一）轉(zhuǎn)移注意力 當(dāng)情緒事件發(fā)生時(shí)，轉(zhuǎn)注到別的快樂(lè)事件或談別的主題可使當(dāng)事者彼此情緒沖突消弭。 （二）積極的思考 “這一沖突事件，讓我獲得許多寶貴的經(jīng)驗(yàn)，我會(huì)深思熟慮去因應(yīng)。”凡事樂(lè)觀(guān)積極，挫折即進(jìn)步的機(jī)會(huì)。 （三）想快樂(lè)的事 “這一年多來(lái)我的小孩多方面都表現(xiàn)不錯(cuò)，只有這一小件事讓我操心”而已，我要“好好鼓勵(lì)他”，再振作些。 （四）離開(kāi)現(xiàn)場(chǎng) 當(dāng)教室秩序無(wú)法控制時(shí)，等同學(xué)完全平靜下來(lái)，再請(qǐng)老師來(lái)上課，可減少?zèng)_突情緒發(fā)生。要避免全班罰跪，痛打破壞秩序的學(xué)生這樣的情形。親子間之沖突，如果一方想勝，則另一方面會(huì)引起反彈，故父母罵出口後，可能去逛逛街會(huì)舒服一些：子女受委曲后也出去打球、運(yùn)動(dòng)，避開(kāi)沖突的現(xiàn)場(chǎng)為宜。 （五）深呼吸、中斷思考 為使一時(shí)情緒失控之情況改善，常靜坐冥想，把自己的內(nèi)部壓抑之氣深深的、徐徐的吐干凈，再深深的、徐徐的吸入新鮮的空氣。并停止想這一件事時(shí)，很快的惡劣的情緒就中斷了，不再侵害自己。 （六）停止一切事去度假 一切景物、人物、現(xiàn)場(chǎng)的改變，可轉(zhuǎn)化人的情緒，使心情松弛下來(lái)，并可深刻的反省，再充實(shí)心理能量，勇敢的再接受新的挑戰(zhàn)。 （七）增加挫折容忍力 “忍的功夫”是一個(gè)很好的心理機(jī)制，“忍一時(shí)風(fēng)平浪靜，退一步海闊天空”。忍受對(duì)方的批判，包容對(duì)方的缺點(diǎn)，轉(zhuǎn)化為“欣賞對(duì)方的優(yōu)點(diǎn)”，轉(zhuǎn)化為“菩薩心腸，能包容異己”，就形成“無(wú)窮大量”，人生就如佛陀之境界。 （八）思考轉(zhuǎn)向未來(lái)遠(yuǎn)景 有現(xiàn)在的折磨才能成熟自己，沒(méi)有吃苦哪有美麗的未來(lái)，現(xiàn)在的挫折、苦悶都是在考驗(yàn)我有沒(méi)有能力邁向生命的高峰。想到美麗的未來(lái)遠(yuǎn)景，或近程目標(biāo)將實(shí)現(xiàn)，那是多么快樂(lè)的事，即可忘掉此刻情緒的困擾。