1.停止自責(zé) 這是最重要的，我在第五章中提到過(guò)這點(diǎn)，如果我們告訴自己，自己已經(jīng)很好了，無(wú)論發(fā)生什么，我們就能輕松地改變生活。如果我們覺(jué)得自己不好，就很難改變什么。我們每個(gè)人都需要改變，每天都是新的一天，我們的力量能讓我們調(diào)整生活。 在問(wèn)題家庭里成長(zhǎng)起來(lái)的人有高度的責(zé)任感，他們習(xí)慣於殘酷地負(fù)面評(píng)價(jià)自已，他們?cè)诰o張和壓力中成長(zhǎng)，童年給他們的感覺(jué)是：「我一定有什么異常?！拐?qǐng)花點(diǎn)時(shí)間，想想你罵自已的話，有的人經(jīng)常罵我「笨孩子、壞孩子、真沒(méi)用、粗心、愚蠢、討厭、沒(méi)用、邋遢、骯臟」等等，你也用這些話罵過(guò)自已嗎？ 給自己創(chuàng)造「有價(jià)值」的感覺(jué)是很有必要的，當(dāng)我們覺(jué)得自己不夠好時(shí)，就會(huì)使自己總是處?kù)恫恍?，給自己的身體制造疾病和疼痛，拒絕對(duì)自己有好處的東西，用食物、酗酒和毒品來(lái)傷害自己。 我們不會(huì)隨時(shí)都有安全感，因?yàn)槲覀冎皇欠踩?，?qǐng)別故作完美，那會(huì)給自己帶來(lái)很大的壓力，使我們看不到應(yīng)該怎樣治療自己。相反，當(dāng)我們看到了自己的創(chuàng)造性和個(gè)性時(shí)，我們將會(huì)贊賞自己的不同之處，每個(gè)人在這個(gè)世界上都扮演著獨(dú)特的角色，如果我們自責(zé)，就意味著在隱藏自己。 2.停止讓自己感到恐懼 我們?cè)S多人總是喜歡嚇自己，使得處境越發(fā)惡化，我們把一點(diǎn)小事想得很嚴(yán)重，總是期待生活的最壞，這是一種可怕的生活方式。 臨睡之前，有多少人在想像事情的最壞呢？就像小孩子想像床底下有鬼一樣，這就難怪你會(huì)失眠。小時(shí)候，你需要父母的安慰，但是你已經(jīng)長(zhǎng)大了，你可以安慰自己。 病人也這樣，他們經(jīng)常作最壞打算，或者想如何準(zhǔn)備自己的葬禮，他們丟棄了自己的力量，他們認(rèn)為，自己的生命就剩下了一些醫(yī)學(xué)數(shù)據(jù)。 有的人對(duì)友誼也有這樣的思想，如果朋友不打電話來(lái)，就認(rèn)為自己被拒絕和遺棄了。 工作也一樣，如果有人對(duì)你的工作提意見(jiàn)，你就會(huì)認(rèn)為，自己肯定要被解雇，你自己制造了這些麻痹性的思想，這些可怕的思想實(shí)際是一種消極的自我暗示。 如果你發(fā)現(xiàn)自己習(xí)慣性地在心里自我暗示不好的事，請(qǐng)用想像美好的事物來(lái)替代它，例如：美麗的風(fēng)光、日落、鮮花、體育運(yùn)動(dòng)或其他你喜歡的事，每次當(dāng)你發(fā)現(xiàn)你在嚇自己的時(shí)候，請(qǐng)想像這些美好的畫(huà)面，告訴自己「不，我不想這些東西了，我要想傍晚的日落、玫瑰花、美麗的巴黎、游艇或瀑布」等等。只要你不斷地這樣做，最後將會(huì)改掉這種習(xí)慣，當(dāng)然，這需要練習(xí)。 3.耐心呵護(hù)自己 沃林‧阿諾曾經(jīng)詼諧地寫(xiě)過(guò)一句話：「哦，親愛(ài)的上帝，我祈求忍耐，我現(xiàn)在就需要它！」「忍耐」是個(gè)很重要的因素，當(dāng)自己的愿望不能馬上實(shí)現(xiàn)時(shí)，許多人就會(huì)覺(jué)得很痛苦，我們馬上就想得到，我們沒(méi)有耐心等待。當(dāng)需要排隊(duì)或等紅燈時(shí)，我們也會(huì)很煩躁。我們需要答案，需要馬上得到一切，我們經(jīng)常因?yàn)樽约旱牟蝗棠停箘e人的生活發(fā)生不幸，不忍耐就是拒絕學(xué)習(xí)，我們希望不學(xué)習(xí)或不經(jīng)過(guò)必要的過(guò)程就得到答案。 請(qǐng)想想，你的心就像一塊荒蕪的園地，充滿了自我憎恨的荊棘，絕望、憤怒、焦慮的石塊，還有一棵叫做恐懼的老樹(shù)要修剪。如果能把這些丑惡的東西清除了，土地將變得適宜撒種，你撒下一些種子，種下喜悅和成功的小樹(shù)，陽(yáng)光將照耀著這塊園地，你澆水施肥，用愛(ài)和關(guān)懷照料著它，那將會(huì)多么美好！ 一開(kāi)始，也許會(huì)看不到太大的變化，但是請(qǐng)不要停止，請(qǐng)繼續(xù)照料它，只要你有足夠的耐心，你的小樹(shù)將會(huì)茁壯成長(zhǎng)，就像你的心一樣，只要你選擇光明的思想，并耐心地等待，你最終會(huì)得到自己想要的生活！ 我們每個(gè)人都會(huì)犯錯(cuò)，學(xué)習(xí)過(guò)程中出現(xiàn)失誤沒(méi)有關(guān)系，許多人喜歡指責(zé)自己不夠完美，如果在三分鐘內(nèi)不能完美地做好某件事，就認(rèn)為自己不夠好的話，那就等於不給自己機(jī)會(huì)。 學(xué)習(xí)任何事物都需要時(shí)間，剛開(kāi)始的時(shí)候，通常感覺(jué)不會(huì)太好。為了使你理解我所說(shuō)的，請(qǐng)花一點(diǎn)時(shí)間做個(gè)練習(xí)。請(qǐng)兩只手握在一起，不管怎么握都可以，請(qǐng)觀察，哪只手的大拇指在上，然後松開(kāi)手，重新再握，另一只手的大拇指在上，開(kāi)始你可能會(huì)覺(jué)得有點(diǎn)怪，甚至做錯(cuò)了，現(xiàn)在再來(lái)一次，用第一種方法兩手相握，然後再用第二種方法，第一種、第二種....感覺(jué)如何？沒(méi)那么怪了吧！感覺(jué)不錯(cuò)吧！你已經(jīng)開(kāi)始習(xí)慣了，也許你兩種方法都能學(xué)會(huì)。 同樣的道理，當(dāng)我們用一種新的方法做事時(shí)，剛開(kāi)始會(huì)不習(xí)慣，然後就開(kāi)始下結(jié)論了。請(qǐng)耐心一點(diǎn)，一切都將會(huì)變得自然，變得正常。我們不會(huì)在一天之內(nèi)就完全學(xué)會(huì)愛(ài)自己，如果我們每天都能多愛(ài)自己一點(diǎn)，兩三個(gè)月後，我們會(huì)變得更加愛(ài)自己。 失誤是必經(jīng)之路，失誤是件有價(jià)值的事，它是你的老師，請(qǐng)不要因?yàn)槭д`而懲罰自己。如果你愿意從失誤中吸取教訓(xùn)，學(xué)會(huì)成長(zhǎng)，最後失誤將使你走向美好。 有的人一直以來(lái)都在調(diào)整自己己，卻總是不斷遇到問(wèn)題，我們需要加強(qiáng)所學(xué)的東西，而不是把手舉在空中，排斥地說(shuō)：「這有什么用？」當(dāng)我們學(xué)習(xí)一種新方法時(shí)，請(qǐng)對(duì)自己溫和一點(diǎn)，請(qǐng)記得我剛才提過(guò)的園子，當(dāng)有消極的雜草出現(xiàn)時(shí)，請(qǐng)盡快把它拔掉。 4.善待自己的心靈 請(qǐng)不要因?yàn)橛邢麡O思想而厭惡自己，思想的出現(xiàn)是為了建設(shè)我們，而不是為了戰(zhàn)勝我們，不必因?yàn)樽约涸?jīng)痛苦的經(jīng)歷而自責(zé)，我們可以從這些經(jīng)歷中學(xué)習(xí)成長(zhǎng)，呵護(hù)自已的心靈，拋棄犯錯(cuò)的感覺(jué)，拋棄指責(zé)、懲罰和所有的傷痛。 放松非常有用，它可以幫助我們感受到自己的力量，緊張和害怕只能封閉力量。只要每天花點(diǎn)時(shí)間，讓身體和心靈放松，不論什么時(shí)候，你都可以深呼吸，閉上眼睛，把緊張釋放出來(lái)。呼氣的時(shí)候，請(qǐng)輕輕地對(duì)自己說(shuō)「我愛(ài)你，一切都會(huì)好的」，然後，你會(huì)覺(jué)得多么寧?kù)o，你正在給自己制造新的思想，你沒(méi)有必要緊張和恐懼地生活。 在每天默想時(shí)，我建議，請(qǐng)靜下心來(lái)，傾聽(tīng)自己內(nèi)心的智慧。今天的社會(huì)，默想變得神秘，并很難成功。默想是最占老、最簡(jiǎn)單的方法，我們要做的是，放松自己，靜靜地自我暗示「愛(ài)」「寧?kù)o」等對(duì)我們有益的詞語(yǔ)。OM是一種古老的聲音，我經(jīng)常在我的研習(xí)班里使用，它似乎很奏效。我們還可以和自己重復(fù)「我愛(ài)自已，我原諒自已，我得到了寬恕」，然後傾聽(tīng)內(nèi)心的聲音。 有的人認(rèn)為，默想就要停止所有的思想，實(shí)際并不是這樣，我們只能減慢思想的速度，讓它處?kù)讹h浮的狀態(tài)。有的人喜歡坐在墊子上，用鉛筆記下消極思想，達(dá)樣容易讓消極思想消失。當(dāng)我們達(dá)到一種狀態(tài)，在這種狀態(tài)下我們看到以下這些思想(哦，這里有恐懼、憤怒，這里有愛(ài)，這里有災(zāi)難、遺棄，這里有幸福)時(shí)，請(qǐng)先別管它，我們正開(kāi)始智慧地使用自已的力量。 在哪里默想都可以，請(qǐng)養(yǎng)成習(xí)慣，默想的時(shí)候，注意力集中在你身上至高的力量上，你正在連接內(nèi)心的智慧，你可以根據(jù)自己的喜好，怎么做都行，有的人在慢跑或散步的時(shí)候默想。別因?yàn)樽约菏褂昧藙e的方法，就以為自己做錯(cuò)了。我喜歡跪在院子里挖土，對(duì)我來(lái)說(shuō)這是最好的默想方式。 想像積極的畫(huà)面也很重要，有很多你可以運(yùn)用的技巧。卡爾。西蒙頓在《恢復(fù)自已》一書(shū)中為癌癥患者介紹了許多想像的技巧，這些技巧富有成效。 想像能使你看到美好的、清晰的場(chǎng)景，幫助你自我暗示。許多人寫(xiě)信給我，說(shuō)起自我暗示時(shí)想像的畫(huà)面，我告訴他們，最重要的是，要和自己的特徵相結(jié)合，不然就不會(huì)奏效。 例如，有一位患癌癥的女士，她想像身體里的殺手細(xì)胞在和癌細(xì)胞作斗爭(zhēng)，并殺死了癌細(xì)胞。隨後，她開(kāi)始懷疑，自己的方法到底對(duì)不對(duì)，為什么會(huì)沒(méi)有效果呢？我問(wèn)她：「你把自己想像成殺手嗎？」我個(gè)人認(rèn)為，在自己身上建立戰(zhàn)場(chǎng)，會(huì)帶來(lái)不良的感覺(jué)，我建議她，溫和地作些調(diào)整，我想，如果想像太陽(yáng)正在融化癌細(xì)胞，或者想像魔術(shù)師把癌細(xì)胞變沒(méi)有了可能要好些。當(dāng)我患癌癥的時(shí)候，我想像，清涼的水洗去了身上所有的病菌。我們需要作一些不傷害潛意識(shí)的想像。 一直把生病的親人或朋友看作病人是不好的，請(qǐng)想像，他們很健康，向他們獻(xiàn)上美好的祝愿，請(qǐng)記住，他們是否能痊癒取決於他們自己，如果他們能夠敞開(kāi)自己，你可以送給他們一些教人想像和默想的錄音帶，不行的話，向他們獻(xiàn)上愛(ài)就可以了。 每個(gè)人都能想像，想你的房子，想激動(dòng)人心的性愛(ài)，想報(bào)復(fù)傷害你的人，真是奇妙，我們的心都可以做到。 5.贊美自己 指責(zé)摧毀內(nèi)在的靈魂，贊美可以塑造靈魂。請(qǐng)認(rèn)識(shí)你的力量，我們是無(wú)限智慧的體現(xiàn)，如果你輕視自己，就是輕視創(chuàng)造你的力量，請(qǐng)從最小的事做起，告訴自己，你很棒。如果只試一次就放棄，那肯定沒(méi)有效果，就算只能做一分鍾，也請(qǐng)努力吧！如果你在學(xué)習(xí)新的事物，以前從未嘗試過(guò)的，請(qǐng)相信我，你會(huì)越來(lái)越覺(jué)得輕松和容易，請(qǐng)為自己努力吧！ 當(dāng)我第一次在紐約的宗教科學(xué)教堂演講時(shí)，我的心怦怦直跳，我記得很清楚，那是星期五下午，聽(tīng)演講的人把問(wèn)題寫(xiě)在紙上，裝到籃子里交給我，我在臺(tái)上逐一回答問(wèn)題，并作相應(yīng)治療。一切結(jié)束後，我從臺(tái)上下來(lái)，對(duì)自己說(shuō)：「露易絲，你第一次就做得那么好，你真棒，如果你再做6次，你肯定能成為專業(yè)人士。」我沒(méi)有輕視自己「哦，我又忘了說(shuō)這說(shuō)那」，我不想讓自己在第二次演講中緊張。 如果我第一次輕視自己，第二次也會(huì)輕視自己，那樣我就會(huì)懼怕演講。之後幾個(gè)小時(shí)，我開(kāi)始思考，需要在哪方面作些調(diào)整，我沒(méi)有讓自己有犯錯(cuò)的感覺(jué)，我小心翼翼地贊賞和祝賀自己的出色表現(xiàn)。從那以後，當(dāng)我第六次演講時(shí)，就已經(jīng)很熟練了。我想，我們可以把這個(gè)方法運(yùn)用到生活的每個(gè)方面。我經(jīng)常在會(huì)上發(fā)言，這對(duì)培養(yǎng)我獨(dú)立思考的能力很有好處。 不論你是否認(rèn)為自己配不配得到，請(qǐng)讓自己接受美好的事物。我們已經(jīng)說(shuō)過(guò)，「不配得到」的思想會(huì)使你拒絕美好的事物，「不配得到」的思想會(huì)阻止你得到想要的東西，當(dāng)我們認(rèn)為自己不配得到時(shí)，又怎能積極地對(duì)自己說(shuō)話？ 你覺(jué)得自己夠好、夠聰明、夠高、夠漂亮嗎？你的存在是為了么？你知道，你來(lái)到這個(gè)世界的目的，可不是為了幾年換一輛新車。你需要怎樣豐富你的生活？你愿意自我暗示、想像美好的事物，想恢復(fù)治療自己?jiǎn)?？你愿意原諒嗎？你愿意默想嗎？為了改變你的生活，?shí)現(xiàn)自己的理想，你付出了多少努力？