許多人際關(guān)系問題都起因于"社交恐懼"。即便是一個(gè)再輕松不過的場(chǎng)合，當(dāng)遇到新的朋友，我們還是會(huì)緊張、沉默和退卻。這種人們稱之為焦慮、靦腆或膽怯的狀況，都是阻撓我們?nèi)穗H關(guān)系發(fā)展的障礙。 焦慮主要來自于我們"害怕被拒絕"的心理，一旦被他人拒絕、冷落或忽略，我們的自尊便會(huì)受損，甚至因此懷疑自我的價(jià)值。于是，我們常常比較喜歡逃避，不讓別人有拒絕我們的機(jī)會(huì)。當(dāng)這個(gè)拒絕成為一種習(xí)慣，長期下來我們就會(huì)失去更多。 要克服社交恐懼，首先必須以理性的、適當(dāng)?shù)姆绞絹磉M(jìn)行自我對(duì)話，當(dāng)然不是對(duì)自己說："被拒絕是一種難堪可怕的處境。"而是問自己："最糟糕的情形是什么？""是別人對(duì)我說'不'，還是直接忽略我？"最后肯定地告訴自己："我可以應(yīng)付的！"接著，你必須冒一點(diǎn)險(xiǎn)、勇敢一點(diǎn)，即使感覺到自己的遲疑也不能退縮。想想，當(dāng)你已經(jīng)九十七歲、躺在病床上時(shí)，你絕對(duì)不會(huì)因?yàn)榕聞e人拒絕而遲疑不前，而是會(huì)后悔自己當(dāng)初為何不多冒一些險(xiǎn)。 減壓妙招：消除社交焦慮 我們都會(huì)面臨人際上的壓力和焦慮，因?yàn)槲覀兛偸前亚闆r想象得很困難。這個(gè)練習(xí)會(huì)教你如何運(yùn)用前面所提的"具象化"，使你能輕松消除既有的社交障礙。 1. 找一個(gè)你可以小憩、不被打擾的地方，花至少15分鐘，坐或躺下，閉上雙眼，做幾次深呼吸來放松一下。 2. 在心里幻想一個(gè)即將發(fā)生、且讓你感到焦慮的社交場(chǎng)合，例如你對(duì)某人做出約會(huì)的邀請(qǐng)。 3. 把整個(gè)情況"具象化"：設(shè)定環(huán)境場(chǎng)景、你約會(huì)的對(duì)象、周圍的人們、氣氛等，最重要的是你自己的感受。整個(gè)畫面越仔細(xì)、越具體越好。 4. 想象自己是從容自在、自信平靜的。你靠近那個(gè)人，很輕松地向他提出邀請(qǐng)，而對(duì)方也欣然接受了。這時(shí)，注意自己的感受，你覺得如何？松了一口氣？開心？還是心滿意足？在心里保持這種正面的感受。 5. 重復(fù)一遍整個(gè)過程，但這次，你的邀請(qǐng)被拒絕了。想象自己欣然接受拒絕，盡管難免會(huì)沮喪，但你仍然對(duì)自己的表現(xiàn)感到滿意。記住這個(gè)感覺--只要你曾在想象中經(jīng)歷過最糟的情況，就再也無所畏懼了。