國(guó)外一些保健專(zhuān)家和學(xué)者斷言：任何人，如果不能保持科學(xué)的飲食習(xí)慣和生活方式，并且不能經(jīng)常地、定期地對(duì)身體進(jìn)行清理，那么，在他體內(nèi)一定存在大量毒素。毒素分布于人體各個(gè)部分，包括血液、淋巴、皮膚乃至每個(gè)細(xì)胞，其中80%的毒素存在于腸道中。

因此，我們要養(yǎng)成良好的飲食和生活習(xí)慣，減少或清除體內(nèi)毒素，維護(hù)自身健康。

1.平衡膳食：從營(yíng)養(yǎng)科學(xué)的角度來(lái)講，能使?fàn)I養(yǎng)需要與膳食供給之間保持平衡，熱能及各種營(yíng)養(yǎng)素能滿(mǎn)足人體生長(zhǎng)發(fā)育、生理及體力活動(dòng)的需要，且各種營(yíng)養(yǎng)素之間保持適宜比例的膳食就是平衡膳食。平衡膳食能幫助人體減少因營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入過(guò)量而積累的毒素，同時(shí)，均衡的營(yíng)養(yǎng)能促進(jìn)人體健康，提高人體免疫系統(tǒng)功能。

2.多吃生鮮果蔬：生鮮果蔬富含維生素、礦物質(zhì)、酵素和膳食纖維，是非常有益的“排毒”食物。生鮮果蔬多屬堿性食物，進(jìn)入人體后會(huì)使血液呈弱堿性，有促進(jìn)積存在組織細(xì)胞內(nèi)的毒素溶解、稀釋并排出體外的作用，可保持人體酸堿平衡，預(yù)防酸中毒、皮膚病、青春痘、神經(jīng)衰弱等疾病的發(fā)生。

3.潤(rùn)腸通便，保持腸道清潔：人體大部分毒素是依靠糞便排出的，保證排便順暢，就能保證大部分毒素被及時(shí)排出體外。要想排便順暢，首先要保證攝取足夠的纖維素。正常人一般一天需攝取30克左右的纖維素，但一般很難達(dá)到這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，大部分人每天的攝取量不足20克，即便多食用粗糧，攝取量也不過(guò)25克左右，還需從其他食物中補(bǔ)充。蔬菜、水果和粗糧的纖維素含量豐富，所以要想增加纖維素的攝取，就要多食用蔬菜、水果和粗糧。另外，水果中的果膠也會(huì)起到與纖維素相同的作用。

4.科學(xué)飲水：正常人每天需補(bǔ)充水2000毫升以上，這些水一部分來(lái)源于食物本身所含的水分，一部分需要靠飲水來(lái)補(bǔ)充。大部分人的飲水量遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。水是人體細(xì)胞、體液最主要的成分，人體的衰老過(guò)程就是失水的過(guò)程，要想更新細(xì)胞、體液，就必須經(jīng)常補(bǔ)充水。水質(zhì)好，水的供應(yīng)量足，會(huì)加快細(xì)胞更新的速度，促進(jìn)體內(nèi)毒素的排出，延緩人體的衰老過(guò)程。