心理擺效應：消除情緒的大起大落

群居的人類難免不受他人的影響，若想打破巴納姆效應并不容易。我們要學會從多種渠道搜集與自己有關的信息，與自己身邊的人相比較，得出較為客觀的評價；坦然面對自己的優(yōu)缺點，做真實的自己，“不以物喜，不以己悲”，學會調(diào)節(jié)自己的情緒，不要讓別人的壞情緒影響自己。

在古老的西藏，有一個叫做愛地巴的人，每次生氣和人起爭論的時候，他立即飛快地跑回家去，繞著自己的房子和土地跑三圈。后來，愛地巴的房子越來越大，土地也越來越廣，但他的習慣依然沒有改變，哪怕累得氣喘吁吁。當愛地巴老了的時候，仍然保留了年輕時的習慣。有一次他生了氣，拄著拐杖艱難地繞著土地和房子行走，等他好不容易走完了三圈，太陽都下山了。他的孫子很不解，問道：“阿公，您一生氣就圍著房子和土地跑，其中有什么奧秘嗎？”愛地巴說道：“年輕時我跟人爭吵生氣后，就繞著房和地跑三圈，邊跑邊想，我的房子這么小，土地這么少，哪有時間跟人家生氣啊!想到這里，我所有的怒氣都消了，就把所有的時間用來勞作；老了生氣時，我也繞著房子和土地走三圈，邊走邊想，我的房子這么大，土地這么多，我又何必和人計較呢？一想到這里，氣就消了?！?/span>

人的情緒復雜多變，猶如大海的波濤，大起大落：喜悅時如沐春風，抑郁時黯然神傷，生氣時急火攻心，傷心時愁腸百結，焦慮時惶惶終日，緊張時惴惴不安，等等；猶如一年的四季變化，人的情緒也同樣發(fā)生著從高漲到低落的周期性變化。人的感情在外界刺激的影響下，會呈現(xiàn)出各種不同的情緒。每一種情緒具有不同的等級，還有著與之相對立的情感狀態(tài)，像愛與恨、歡樂與憂愁等。

在特定背景的心理活動過程中，感情的等級越高，呈現(xiàn)的“心理斜坡”就越大，越容易向相反的情緒狀態(tài)轉化。比如，假如你此刻正感到無比興奮，可能在將來的某個時刻，你會因為某種突如其來的外界刺激，立即感到無比的沮喪。這種心理現(xiàn)象便是“心理擺效應”。

心理學家研究表明，人的情緒不僅在短時間內(nèi)呈現(xiàn)出較大的波動，而且會在長時期內(nèi)出現(xiàn)由高漲到低潮的周期性變化。

20 世紀初，英國醫(yī)生費里斯和德國心理學家斯沃博特同時發(fā)現(xiàn)了一個奇怪的現(xiàn)象：有一些患有精神疲倦、情緒低落等癥狀的患者，每隔28 天就來治療一次。

他們由此將28 天稱為“情緒定律”，認為每個人從出生之日起，他的情緒以28 天為周期，發(fā)生從高潮、臨界到低潮的循環(huán)變化。在情緒高潮期內(nèi)，我們會感覺心情愉悅，精力充沛，能夠平心靜氣地做好每件事情；在情緒的臨界日內(nèi)，我們會覺得心情煩躁不安，容易莫名其妙地發(fā)火；而在情緒低潮期內(nèi)，我們的情緒極度低落，思維反應遲鈍，對任何事情都提不起興致，嚴重時還會產(chǎn)生悲觀厭世的情緒。大起大落的情緒不僅會給人的身心帶來很大的傷害，還會讓我們變得異常暴躁，失去理智，以至于做出一些出格的舉動，讓自己悔恨終生。

2006年7 月10 日，在德國的奧林匹克足球場上，法國隊與意大利隊正在進行著世界杯的冠亞軍角逐。比賽異常激烈，從上半場開始到加時賽的前118 分鐘，法國隊一直遙遙領先，這與法國隊隊長齊達內(nèi)對全隊的把控能力密切相關。法國人一次次瘋狂的進攻令意大利隊亂了陣腳，眼看法國隊便要如愿捧回冠軍的獎杯。這時，出人意料的事情發(fā)生了。隊長齊達內(nèi)突然情緒失控，用他的光頭頂向意大利隊的后衛(wèi)馬特拉齊，他因此被紅牌罰下場。失去領隊的法國隊立即元氣大傷，最終與冠軍的殊榮擦肩而過。

如果能夠掌握一些克服“心理擺效應”的方法，可以有效調(diào)節(jié)日常生活中的壞情緒。我們可以通過有意識的記錄，確定自己情緒變化的周期，以便提前預測自己的情緒變化，避免情緒給我們生活帶來的負面影響。如果清楚了自己的情緒周期，就可以合理安排自己的作息時間，有意識地將最為重要的工作安排在情緒高漲的時候完成；情緒低落時，我們可以多散散心，參加健身運動，找朋友聊天傾訴，尋求心理慰藉，直到安全渡過情緒危險期。

此外，在受到情緒困擾的時候，我們可以通過調(diào)節(jié)自己的認知方式來調(diào)節(jié)情緒，因為很多情緒的好壞源于我們對事情的不同看法。例如，當我們受到上司批評的時候，不同的人往往會有不同的反應。悲觀的人認為這是上司的故意刁難，對他非常不信任；而樂觀的人卻認為這是上司的刻意栽培，幫助他認識到自身的不足。正是因為這些認識上的偏差，我們才會產(chǎn)生不同的情緒。

因此，我們可以通過改變對事情的看法，改善自己的不良情緒。人生不能總是高潮，生活也不可能永遠是詩。人生有聚也有散，生活有樂也有苦。這就需要我們能夠消除一些思想上的偏差，既然挫折與逆境不能改變，何不坦然面對。

當處于快樂興奮的生活時空中，我們應該保持適度的冷靜和清醒。而當自己轉入情緒的低谷時，要盡量避免不停地對比和回顧自己情緒高潮時的“激動畫面”，應當隔絕有關刺激源，把注意力轉移到一些能平和自己心境或振奮自己精神的事情上。換一個角度思考，你會發(fā)現(xiàn)有些損失也可以成為一筆財富。  

有一位國王想將王位傳給自己的兒子，他膝下有兩位王子，都很聰明可愛，這可讓他犯了難。一天，國王叫來兩個兒子，給了每人一枚金幣，讓他們到集市上買回一件物品。出發(fā)前，國王派人將他們的衣兜剪了一個洞。下午，兩兄弟都回來了，大兒子垂頭喪氣，小兒子卻喜笑顏開。國王佯裝不明就里，詢問他們發(fā)生了什么事情。大兒子沮喪地答道：“金幣掉了!”小兒子回答說：“我用金幣買回了一個教訓：把貴重物品放進衣袋前，要先檢查一下衣兜有沒有洞。這可是我一輩子都受用的無形財富啊!”國王聽后，立即決定讓小兒子繼承自己的王位。

“冬天已經(jīng)來了，春天還會遠嗎？”當你覺得不快的情緒涌上心頭，情緒極端低落時，不妨將這段日子視為情緒的低谷。用不了多久，縈繞在頭腦中的憂郁陰云便會被高昂的情緒一掃而空。

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