情緒本身并不是問(wèn)題，它只是一個(gè)提供我們注意覺(jué)察的信號(hào)而已。  

    每個(gè)負(fù)面情緒其實(shí)都是給人一份推動(dòng)力，推動(dòng)當(dāng)事人做出一些更有效的行動(dòng)。

    這種推動(dòng)力或者是指出了一個(gè)方向，也可能給予了一種力量，或者兩者皆有。
       既然問(wèn)題不在情緒本身，就要看你如何去拓展情緒上的選擇空間，也就是運(yùn)用情緒的能力。當(dāng)你感到自己有一種負(fù)面情緒時(shí)，看看下面列表，這正是你要對(duì)這些情緒做出評(píng)估，轉(zhuǎn)化成為有效行動(dòng)的時(shí)候了：

1、生氣： 一種高能量的情緒，可以被用來(lái)幫助我們做出反應(yīng)并采取行動(dòng)，可使我們能夠克服那些本不可逾越的障礙和困難。 它經(jīng)常與我們不喜歡的情況相連在一起，它為我們提供能量使我們采取更有效的行動(dòng)對(duì)這些障礙和困難做出反應(yīng)。生氣就是鼓起勇氣，一鼓作氣才能成功。

2、悲傷： 一種能促進(jìn)深沉思考的反應(yīng)，能更好的從失去中取得智慧，從而更珍惜目前所擁有的。

3、后悔：找出一個(gè)得不到最好效果的做法中的意義，提醒我們，要找出一個(gè)有更好效果的作法，同時(shí)讓我們更明確內(nèi)心價(jià)值觀(guān)的排序。

4、左右為難 ： 說(shuō)明內(nèi)心價(jià)值觀(guān)的排序尚未清晰明確。

5、恐懼：一種高能量的情緒，恐懼可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏度，并能使意識(shí)性增強(qiáng)，這對(duì)我們提高對(duì)潛在問(wèn)題的警覺(jué)性很有幫助。它使我們獲得本不能得到的信息，它使我們迅速做出反應(yīng)，并在必要條件下選擇逃避。

6、無(wú)可奈何：已知的辦法全不適用，需要?jiǎng)?chuàng)新與突破思考。凡事必有至少三個(gè)解決辦法。

7、內(nèi)疚：這是一種與評(píng)估是非對(duì)錯(cuò)連在一起的情緒。如果我們沒(méi)有其他的方式評(píng)估與價(jià)值有關(guān)的行為的話(huà)，內(nèi)疚可限制我們的行為選擇范圍?，F(xiàn)在我們明白了這個(gè)道理，我們就能用更富有建設(shè)性的評(píng)估方法來(lái)取代內(nèi)疚。

8、緊張：太好了！讓我們有額外的能量去保證成功。

9、害怕：不甘愿付出本來(lái)自己認(rèn)為需要的付出，或者覺(jué)得付出的大過(guò)得到的。它促使我們對(duì)所期望的東西重新進(jìn)行評(píng)價(jià)及對(duì)實(shí)現(xiàn)期望采取的方法進(jìn)行重新調(diào)整。有的時(shí)候都是害怕保護(hù)著我們的生存機(jī)會(huì)。

10、慚愧：一件表面上已經(jīng)完結(jié)的事，但還需要采取一個(gè)行動(dòng)的部分。

11、失望：發(fā)生在所期望的目標(biāo)已確定但沒(méi)有實(shí)現(xiàn)的時(shí)候，是一種能促使對(duì)期望做出重新評(píng)估及對(duì)實(shí)現(xiàn)期望目標(biāo)所采取的方法做出重新調(diào)整的信號(hào)。

12、討厭：需要擺脫或者改變的提醒信號(hào)，幫助我們?nèi)フ页龈淖兗皵[脫的辦法。

13、憤怒：一種高能量的情緒，可以充分調(diào)動(dòng)身體的能量，準(zhǔn)備對(duì)一個(gè)不愿接受的狀況做出改變的行動(dòng)。

14、壓力：是轉(zhuǎn)變動(dòng)力之前的準(zhǔn)備，就想彈簧一樣，壓得越低，談得越高。這也提醒我們這正是學(xué)習(xí)的最佳時(shí)機(jī)。

15、憂(yōu)慮：一種高能量的情緒，它把主意力集中在一個(gè)就要發(fā)生，但后果令我們擔(dān)心的事情上。讓我們出去精力集中的狀態(tài)并將變成興奮，為我們提供為事件做好準(zhǔn)備的能量。

16、痛苦：使我們能避開(kāi)危險(xiǎn)，并提升人生經(jīng)驗(yàn)的信號(hào)。

進(jìn)一步說(shuō)，所謂的負(fù)面情緒，多數(shù)都是把我們的注意力轉(zhuǎn)移到那些不開(kāi)心的事情上。通過(guò)把我們的注意力引向不開(kāi)心的事并使我們處于一種情緒狀態(tài)，通過(guò)這些狀態(tài)就可以幫助我們對(duì)所處的局面做出評(píng)價(jià)，所有負(fù)面情緒狀態(tài)可以幫助我們搞清楚事情并找到解決困難的方法。

    如果這個(gè)反應(yīng)過(guò)程中，外部環(huán)境發(fā)生變化，我們就會(huì)完全自由的調(diào)整我的情緒狀態(tài)以應(yīng)對(duì)新的情況做出反應(yīng)，進(jìn)行合適的選擇。

假如，你最近感到工作上很有壓力，就問(wèn)自己：最近是否需要在工作中加入一些動(dòng)力？如果答案是肯定的，就讓自己去體會(huì)這種壓力，這是我的選擇。

 當(dāng)你主動(dòng)這么做的時(shí)候，事實(shí)上，壓力已經(jīng)不是壓力，它更是一種刺激，一種挑戰(zhàn)，一種動(dòng)力！在此其間，你的外在意識(shí)會(huì)定期的使你對(duì)壓力予以注意，因而你會(huì)對(duì)你的想法所維持的時(shí)間的長(zhǎng)短是否合適做出估計(jì)。如果已經(jīng)達(dá)到合適的程度，你就會(huì)選擇一種新的情緒狀態(tài)，對(duì)你來(lái)說(shuō)，時(shí)間量的大小就是你獲得信息并決定對(duì)其怎樣做出反應(yīng)所需要的時(shí)間。

 我們的情緒的發(fā)生總是配合生活中的每一件事，幫助我們向著自己的主觀(guān)愿望前進(jìn)。我發(fā)現(xiàn)負(fù)面情緒的真的很有道理，而且是有用的。當(dāng)你再去體驗(yàn)負(fù)面情緒的時(shí)候，結(jié)果發(fā)現(xiàn)痛苦感不見(jiàn)了，你就會(huì)看到負(fù)面情緒可以為你服務(wù)，并能不斷的幫助你找到方法同時(shí)給予能量動(dòng)力去解決困難。就向前面所說(shuō)的，上帝創(chuàng)造的功能總是有用的。

         你一旦獲得了情緒上的自由，也就大大拓展了精神領(lǐng)域的活動(dòng)空間，例如，當(dāng)你情緒低落的時(shí)候，如悲傷，你的意識(shí)可能會(huì)馬上提醒你：喂，別忘了，它是為你服務(wù)的。因而你就會(huì)感到悲傷和一種更積極的感覺(jué)，例如在悲傷與快樂(lè)之間做出選擇，你當(dāng)然會(huì)選擇快樂(lè)，難道不是嗎？

    態(tài)度就像磁鐵，不論我們的思想是正面的還是負(fù)面的，我們都受它的牽引，而思想就像輪子一般，使我們朝著一個(gè)特定的方向前進(jìn)。

    雖然我們無(wú)法選擇發(fā)生的事情，但我們可以選擇我們的情緒狀態(tài)，雖然我們無(wú)法調(diào)整環(huán)境來(lái)適應(yīng)你的生活，但可以覺(jué)察、調(diào)整情緒來(lái)適應(yīng)一切的環(huán)境。畢竟，你的生活不是由生命所發(fā)生的事所決定的，而是自己面對(duì)生命的態(tài)度以及反應(yīng)模式，和你的心靈看待事情的態(tài)度來(lái)決定的