步入初夏，陽光變得熱情起來，大街小巷隨處可見清涼的夏裝。除了衣裝不同外，夏季里天氣炎熱干燥使人們的新陳代謝加快，心腦血液供給不足，常讓人煩躁不安、倦怠懶散。初夏該如何養(yǎng)生，才能保持身體健康呢？本周記者就請來了中國中醫(yī)科學院望京醫(yī)院中醫(yī)內科副主任醫(yī)師李智，請他從飲食、睡眠、運動等方面為我們一一解答，幫助大家健康、愉快地度過初夏。
    □作息




    早睡早起要午睡


    入夏之后，天氣逐漸變熱。人的心神易受到擾動，心神不寧。因此李智提醒人們，要格外重視精神的調養(yǎng)，初夏養(yǎng)生要做到“戒怒戒躁”，切忌大喜大怒，要保持精神安靜，心情舒暢。還可多做偏靜的文體活動，如繪畫、釣魚、書法、下棋、種花等。 


    立夏后天氣炎熱，晝長夜短，如果夜間睡眠不足，就會一整天都沒精神。中醫(yī)認為“夏氣與心氣相通”，立夏養(yǎng)生要重視“靜養(yǎng)”，避免運動過后大汗淋漓，“汗”出傷陽。 


    李智告訴記者，立夏時節(jié)，要順應夏季晝長夜短的特點，及時調整自己工作計劃和生活節(jié)奏，適當地減緩速度，并留有一定余地。 


    有條件的話，中午最好能午睡一會兒，因為人體經過一個上午的勞動和工作，體力和精力消耗較大，而午睡對保障身體健康、減少某些疾病的發(fā)生起著關鍵作用。 


    為了保證充足的睡眠，李智表示，首先要做到規(guī)律作息，早睡早起，還要注意臥室通風、涼爽；同時要保持平靜的心境，“心靜自然涼”。另外，業(yè)余時間聽聽音樂、想想美好的事情，或去公園散步、郊游，盡可能地讓肌體和精神獲得充分的放松。 


    需要注意的是，初夏時節(jié)，天氣逐漸炎熱，溫度明顯升高，但早晚仍較涼，日夜溫差仍較大，早晚要適當添衣。


    □飲食


    宜清淡多吃“苦”


    夏天逐漸攀升的溫度，常常讓人覺得煩躁上火，食欲也有所下降。 


    李智提醒，立夏之后自然界的變化是陽氣漸長、陰氣漸弱，相對人體臟腑來說，是肝氣漸弱，心氣漸強。此時的飲食原則是補腎助肝，調養(yǎng)胃氣。夏季人的胃酸分泌減少，加上飲水較多，沖淡胃酸，導致機體消化功能較弱，所以飲食應清淡一些，以低脂、易消化、富含纖維素為主，多吃蔬果、粗糧。 


    不過，清淡飲食并不等于完全拒絕葷菜。因為素菜中雖然含有大量的膳食纖維及豐富的維生素，但缺乏人體必需的蛋白質，長期吃素容易導致營養(yǎng)失衡。所以即使在炎炎夏日也不要拒絕葷菜，可適當攝入一些瘦肉、蛋、奶、魚以及豆制品，不過需注意不要做得過于油膩?？啥喑贼~、雞、瘦肉、豆類、小米、玉米、山楂、桃、木瓜、西紅柿等；少吃動物內臟、肥肉，少吃過咸的食物，如咸魚、咸菜等。另外，養(yǎng)護脾胃，最好能多進稀食，吃粥喝湯，既能生津止渴、清涼解暑，又能補養(yǎng)身體。 


    夏季可適當多吃一些苦味食品，能起到解熱祛暑、消除疲勞的作用。如素有“菜中君子”美稱的苦瓜，能調和脾胃，醒腦提神，對中暑、胃腸道疾病有一定的預防作用。苦菜也是一味藥食同源的蔬菜，具有清涼解毒等功能，食用苦菜時，將它的根、葉洗凈，可拌可炒可做湯，味道苦中帶香，是解暑開胃的佳肴。


    □起居


　　適當出汗勿貪涼


    30℃以上的高溫讓很多人大呼“太熱”，有些性急的人開始享受空調的涼爽。對此李智表示，從熱到涼或者從涼到熱，都需要給身體一個緩沖期，驟冷驟熱最易生病。在夏季來臨時，最好先用扇子、電扇等方法防暑降溫，然后再開啟空調，以增進身體適應炎熱氣候的能力。 


    不少人夏天習慣“孵空調”，整個夏天身上幾乎不會有冒汗機會。而一些需要外出的時尚男女，為防止汗水把衣服弄濕，甚至大面積涂用止汗露等產品減少出汗。李智告訴記者，汗腺是人體的“天然空調器”，夏天汗出不來熱就散發(fā)不出去，極易發(fā)生中暑。出汗不僅能調節(jié)體溫，而且能滋潤皮膚，排出部分代謝廢物。刻意控制出汗，就等于阻礙了一條重要的排毒管道，會加重肝腎排毒的負擔。 


    對大多數人特別是關節(jié)患者來說，夏季應該避免貪涼，不用或適度使用空調和風扇。最好常備一件長袖衣，隨外界環(huán)境隨時加減衣服。


    □運動


　　輕松平和最相宜


    熱天里動一動就出一身大汗，很多人因此放棄運動鍛煉。李智表示，其實夏天也應堅持運動，這樣才能提高機體耐熱能力以及抵抗力。 


    不過，對大多數人來說，夏季應以輕松運動方式為主，尤其是大部分時間呆在空調房、習慣了以車代步的都市人，如果運動過量或運動方式不當，容易對身體造成傷害。運動項目不要過于劇烈，最好在清晨或傍晚時，選擇相對平和的太極拳、太極劍、散步、慢跑、健身操、瑜伽等運動。運動時不宜過度出汗，而且運動后要適當喝一些溫開水來補充體液，不建議喝可樂、果汁等飲料。 


    此外，運動完注意不要馬上沖涼，最好先休息一下，讓身體繼續(xù)出出汗，再洗個溫水澡。這是因為夏天鍛煉時，人體會吸收大量的熱量，肌膚的毛孔都處于張開狀態(tài)，若此時立即沖涼會使全身毛孔迅速閉合，使熱量不能散發(fā)，滯留體內，容易引發(fā)高熱癥；而且，一些人夏季運動后沖涼時，因腦部毛細血管迅速收縮，引起供血不足，感到頭暈目眩，嚴重的還會休克。


    □對話


    1.問：進入夏季，很多人都開始不容易入睡甚至失眠，請問您出現(xiàn)過這種情況嗎？怎么改善的？ 


    李智：夏天養(yǎng)生很重要的一點就是睡眠和精神方面。可能每個人都曾出現(xiàn)心慌、氣短、難以入睡甚至失眠的情況，我記得我剛參加工作那會兒，也曾經有過類似情況。就我個人的感受來說，靈芝改善睡眠效果特別好。之前我也不知道，有一次去山東泰山，在泰山腳下，有農民在賣養(yǎng)殖的靈芝，價錢也不貴。我買了不到一斤，和大棗一起熬煮，煮好后加冰糖，一次可以多煮點，放冰箱，每天晚上睡覺前喝一點，我個人的經驗是還挺管用的。 


    2.問：您平常運動嗎？喜歡什么運動？ 


    李智：現(xiàn)代人壓力大，出現(xiàn)焦慮、抑郁的比例不斷攀升，這除了和工作壓力有關外，和睡眠時間太少、運動鍛煉時間和強度不夠都有關系。 


    我喜歡的戶外運動方式是去野外穿越，我經常和網上認識的驢友們一起去戶外穿越，上周末剛去了趟門頭溝穿越。穿越的過程很累，但和一群驢友在一起特別開心，大家可能互相都不清楚對方的職業(yè)、背景，大家都是平等的，相處也非常放松，這種感覺實在是太美好了。穿越的時候把壓力什么的都拋開了，一切雜念也被排除。野外穿越真的是一件對身心各個方面都非常有益的事情。我把這項運動推薦給身邊的幾個朋友，現(xiàn)在他們身體也好了很多。 


    3.問：您在飲食方面是如何養(yǎng)生的？葷素搭配比例如何？ 


    李智：我覺得現(xiàn)在人們吃辛辣油膩的食物吃太多了，所以導致了很多疾病，事實上，北方干燥的氣候并不適合多吃辛辣油膩的食物，特別是夏天。 


    人總免不了應酬聚會，所以在外吃飯在所難免。一般來說，在餐館吃飯，很難吃到很清淡的菜，一般都是葷菜為主，但也只能客隨主便。所以只要在家吃飯，就要平衡一下在外葷食過多的問題，多吃素菜，有時甚至全是素菜。一般我會熬點粗糧粥，拌點蔬菜葉或者把蔬菜葉蘸醬吃。 


    4.問：一到夏天，很多人會因為口渴，喜歡吃冰的飲料或冰淇淋，尤其是孩子，更是如此。您怎么看？您家孩子吃嗎？ 


    李智：我非常不建議吃冷飲、飲料，特別是碳酸飲料，碳酸飲料雖然喝時痛快，卻傷脾胃，影響消化功能。脾虛的人尤其是不適宜吃冰棍、冷飲，容易反復感冒的孩子，如果一年感冒五六次以上的，也不宜吃冰棍冷飲。孩子都喜愛吃這些冰棍、冷飲，我自己女兒小的時候也喜歡吃，在她感冒的時候我就會跟她說，“你看吃了冰棍、冷飲感冒了多難受啊，還耽誤上學”，幾次以后，她也不再鬧著要吃了。


    □專家簡介


    李智，中國中醫(yī)科學院望京醫(yī)院呼吸內科專家，曾為國際奧委會主席薩馬蘭奇先生診脈。在中醫(yī)治療感冒發(fā)熱，咳嗽、哮喘、鼻炎、咽炎等方面具有獨到之處。