步入初夏，陽(yáng)光變得熱情起來(lái)，大街小巷隨處可見(jiàn)清涼的夏裝。除了衣裝不同外，夏季里天氣炎熱干燥使人們的新陳代謝加快，心腦血液供給不足，常讓人煩躁不安、倦怠懶散。初夏該如何養(yǎng)生，才能保持身體健康呢？本周記者就請(qǐng)來(lái)了中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科副主任醫(yī)師李智，請(qǐng)他從飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)等方面為我們一一解答，幫助大家健康、愉快地度過(guò)初夏。

作息

早睡早起要午睡

入夏之后，天氣逐漸變熱。人的心神易受到擾動(dòng)，心神不寧。因此李智提醒人們，要格外重視精神的調(diào)養(yǎng)，初夏養(yǎng)生要做到“戒怒戒躁”，切忌大喜大怒，要保持精神安靜，心情舒暢。還可多做偏靜的文體活動(dòng)，如繪畫(huà)、釣魚(yú)、書(shū)法、下棋、種花等。

立夏后天氣炎熱，晝長(zhǎng)夜短，如果夜間睡眠不足，就會(huì)一整天都沒(méi)精神。中醫(yī)認(rèn)為“夏氣與心氣相通”，立夏養(yǎng)生要重視“靜養(yǎng)”，避免運(yùn)動(dòng)過(guò)后大汗淋漓，“汗”出傷陽(yáng)。

李智告訴記者，立夏時(shí)節(jié)，要順應(yīng)夏季晝長(zhǎng)夜短的特點(diǎn)，及時(shí)調(diào)整自己工作計(jì)劃和生活節(jié)奏，適當(dāng)?shù)販p緩速度，并留有一定余地。

有條件的話，中午最好能午睡一會(huì)兒，因?yàn)槿梭w經(jīng)過(guò)一個(gè)上午的勞動(dòng)和工作，體力和精力消耗較大，而午睡對(duì)保障身體健康、減少某些疾病的發(fā)生起著關(guān)鍵作用。

為了保證充足的睡眠，李智表示，首先要做到規(guī)律作息，早睡早起，還要注意臥室通風(fēng)、涼爽；同時(shí)要保持平靜的心境，“心靜自然涼”。另外，業(yè)余時(shí)間聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、想想美好的事情，或去公園散步、郊游，盡可能地讓肌體和精神獲得充分的放松。

需要注意的是，初夏時(shí)節(jié)，天氣逐漸炎熱，溫度明顯升高，但早晚仍較涼，日夜溫差仍較大，早晚要適當(dāng)添衣。

飲食

宜清淡多吃“苦”

夏天逐漸攀升的溫度，常常讓人覺(jué)得煩躁上火，食欲也有所下降。

李智提醒，立夏之后自然界的變化是陽(yáng)氣漸長(zhǎng)、陰氣漸弱，相對(duì)人體臟腑來(lái)說(shuō)，是肝氣漸弱，心氣漸強(qiáng)。此時(shí)的飲食原則是補(bǔ)腎助肝，調(diào)養(yǎng)胃氣。夏季人的胃酸分泌減少，加上飲水較多，沖淡胃酸，導(dǎo)致機(jī)體消化功能較弱，所以飲食應(yīng)清淡一些，以低脂、易消化、富含纖維素為主，多吃蔬果、粗糧。

不過(guò)，清淡飲食并不等于完全拒絕葷菜。因?yàn)樗夭酥须m然含有大量的膳食纖維及豐富的維生素，但缺乏人體必需的蛋白質(zhì)，長(zhǎng)期吃素容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)失衡。所以即使在炎炎夏日也不要拒絕葷菜，可適當(dāng)攝入一些瘦肉、蛋、奶、魚(yú)以及豆制品，不過(guò)需注意不要做得過(guò)于油膩?？啥喑贼~(yú)、雞、瘦肉、豆類、小米、玉米、山楂、桃、木瓜、西紅柿等；少吃動(dòng)物內(nèi)臟、肥肉，少吃過(guò)咸的食物，如咸魚(yú)、咸菜等。另外，養(yǎng)護(hù)脾胃，最好能多進(jìn)稀食，吃粥喝湯，既能生津止渴、清涼解暑，又能補(bǔ)養(yǎng)身體。

夏季可適當(dāng)多吃一些苦味食品，能起到解熱祛暑、消除疲勞的作用。如素有“菜中君子”美稱的苦瓜，能調(diào)和脾胃，醒腦提神，對(duì)中暑、胃腸道疾病有一定的預(yù)防作用?？嗖艘彩且晃端幨惩吹氖卟耍哂星鍥鼋舛镜裙δ?，食用苦菜時(shí)，將它的根、葉洗凈，可拌可炒可做湯，味道苦中帶香，是解暑開(kāi)胃的佳肴。

起居

適當(dāng)出汗勿貪涼

30 以上的高溫讓很多人大呼“太熱”，有些性急的人開(kāi)始享受空調(diào)的涼爽。對(duì)此李智表示，從熱到?jīng)龌蛘邚臎龅綗幔夹枰o身體一個(gè)緩沖期，驟冷驟熱最易生病。在夏季來(lái)臨時(shí)，最好先用扇子、電扇等方法防暑降溫，然后再開(kāi)啟空調(diào)，以增進(jìn)身體適應(yīng)炎熱氣候的能力。

不少人夏天習(xí)慣“孵空調(diào)”，整個(gè)夏天身上幾乎不會(huì)有冒汗機(jī)會(huì)。而一些需要外出的時(shí)尚男女，為防止汗水把衣服弄濕，甚至大面積涂用止汗露等產(chǎn)品減少出汗。李智告訴記者，汗腺是人體的“天然空調(diào)器”，夏天汗出不來(lái)熱就散發(fā)不出去，極易發(fā)生中暑。出汗不僅能調(diào)節(jié)體溫，而且能滋潤(rùn)皮膚，排出部分代謝廢物。刻意控制出汗，就等于阻礙了一條重要的排毒管道，會(huì)加重肝腎排毒的負(fù)擔(dān)。

對(duì)大多數(shù)人特別是關(guān)節(jié)患者來(lái)說(shuō)，夏季應(yīng)該避免貪涼，不用或適度使用空調(diào)和風(fēng)扇。最好常備一件長(zhǎng)袖衣，隨外界環(huán)境隨時(shí)加減衣服。

運(yùn)動(dòng)

輕松平和最相宜

熱天里動(dòng)一動(dòng)就出一身大汗，很多人因此放棄運(yùn)動(dòng)鍛煉。李智表示，其實(shí)夏天也應(yīng)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，這樣才能提高機(jī)體耐熱能力以及抵抗力。

不過(guò)，對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，夏季應(yīng)以輕松運(yùn)動(dòng)方式為主，尤其是大部分時(shí)間呆在空調(diào)房、習(xí)慣了以車代步的都市人，如果運(yùn)動(dòng)過(guò)量或運(yùn)動(dòng)方式不當(dāng)，容易對(duì)身體造成傷害。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不要過(guò)于劇烈，最好在清晨或傍晚時(shí)，選擇相對(duì)平和的太極拳、太極劍、散步、慢跑、健身操、瑜伽等運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜過(guò)度出汗，而且運(yùn)動(dòng)后要適當(dāng)喝一些溫開(kāi)水來(lái)補(bǔ)充體液，不建議喝可樂(lè)、果汁等飲料。

此外，運(yùn)動(dòng)完注意不要馬上沖涼，最好先休息一下，讓身體繼續(xù)出出汗，再洗個(gè)溫水澡。這是因?yàn)橄奶戾憻挄r(shí)，人體會(huì)吸收大量的熱量，肌膚的毛孔都處于張開(kāi)狀態(tài)，若此時(shí)立即沖涼會(huì)使全身毛孔迅速閉合，使熱量不能散發(fā)，滯留體內(nèi)，容易引發(fā)高熱癥；而且，一些人夏季運(yùn)動(dòng)后沖涼時(shí)，因腦部毛細(xì)血管迅速收縮，引起供血不足，感到頭暈?zāi)垦?，?yán)重的還會(huì)休克。

對(duì)話

1.問(wèn)：進(jìn)入夏季，很多人都開(kāi)始不容易入睡甚至失眠，請(qǐng)問(wèn)您出現(xiàn)過(guò)這種情況嗎？怎么改善的？

李智：夏天養(yǎng)生很重要的一點(diǎn)就是睡眠和精神方面?？赡苊總€(gè)人都曾出現(xiàn)心慌、氣短、難以入睡甚至失眠的情況，我記得我剛參加工作那會(huì)兒，也曾經(jīng)有過(guò)類似情況。就我個(gè)人的感受來(lái)說(shuō)，靈芝改善睡眠效果特別好。之前我也不知道，有一次去山東泰山，在泰山腳下，有農(nóng)民在賣養(yǎng)殖的靈芝，價(jià)錢也不貴。我買了不到一斤，和大棗一起熬煮，煮好后加冰糖，一次可以多煮點(diǎn)，放冰箱，每天晚上睡覺(jué)前喝一點(diǎn)，我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)是還挺管用的。

2.問(wèn)：您平常運(yùn)動(dòng)嗎？喜歡什么運(yùn)動(dòng)？

李智：現(xiàn)代人壓力大，出現(xiàn)焦慮、抑郁的比例不斷攀升，這除了和工作壓力有關(guān)外，和睡眠時(shí)間太少、運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)間和強(qiáng)度不夠都有關(guān)系。

我喜歡的戶外運(yùn)動(dòng)方式是去野外穿越，我經(jīng)常和網(wǎng)上認(rèn)識(shí)的驢友們一起去戶外穿越，上周末剛?cè)チ颂碎T頭溝穿越。穿越的過(guò)程很累，但和一群驢友在一起特別開(kāi)心，大家可能互相都不清楚對(duì)方的職業(yè)、背景，大家都是平等的，相處也非常放松，這種感覺(jué)實(shí)在是太美好了。穿越的時(shí)候把壓力什么的都拋開(kāi)了，一切雜念也被排除。野外穿越真的是一件對(duì)身心各個(gè)方面都非常有益的事情。我把這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)推薦給身邊的幾個(gè)朋友，現(xiàn)在他們身體也好了很多。

3.問(wèn)：您在飲食方面是如何養(yǎng)生的？葷素搭配比例如何？

李智：我覺(jué)得現(xiàn)在人們吃辛辣油膩的食物吃太多了，所以導(dǎo)致了很多疾病，事實(shí)上，北方干燥的氣候并不適合多吃辛辣油膩的食物，特別是夏天。

人總免不了應(yīng)酬聚會(huì)，所以在外吃飯?jiān)谒y免。一般來(lái)說(shuō)，在餐館吃飯，很難吃到很清淡的菜，一般都是葷菜為主，但也只能客隨主便。所以只要在家吃飯，就要平衡一下在外葷食過(guò)多的問(wèn)題，多吃素菜，有時(shí)甚至全是素菜。一般我會(huì)熬點(diǎn)粗糧粥，拌點(diǎn)蔬菜葉或者把蔬菜葉蘸醬吃。

4.問(wèn)：一到夏天，很多人會(huì)因?yàn)榭诳?，喜歡吃冰的飲料或冰淇淋，尤其是孩子，更是如此。您怎么看？您家孩子吃嗎？

李智：我非常不建議吃冷飲、飲料，特別是碳酸飲料，碳酸飲料雖然喝時(shí)痛快，卻傷脾胃，影響消化功能。脾虛的人尤其是不適宜吃冰棍、冷飲，容易反復(fù)感冒的孩子，如果一年感冒五六次以上的，也不宜吃冰棍冷飲。孩子都喜愛(ài)吃這些冰棍、冷飲，我自己女兒小的時(shí)候也喜歡吃，在她感冒的時(shí)候我就會(huì)跟她說(shuō)，“你看吃了冰棍、冷飲感冒了多難受啊，還耽誤上學(xué)”，幾次以后，她也不再鬧著要吃了。