【課程背景】

習(xí)總書記在十九大報(bào)告中提到，要加強(qiáng)社會(huì)心理服務(wù)體系建設(shè)，培育自尊自信、理性平和、積極向上的社會(huì)心態(tài)。心理健康成為社會(huì)和全民關(guān)注的熱點(diǎn)重點(diǎn)。

今天，人們工作生活壓力大，不順心的事情多，找不到緩解壓力的正確方式，心理問題越來越普遍，也越來越嚴(yán)重。你是否有過以下問題與困惑：情緒調(diào)節(jié)能力差，引發(fā)沖突，如何改善人際關(guān)系？壓力感競(jìng)爭(zhēng)日益加劇，指標(biāo)越來越高，如何化壓力為動(dòng)力？職業(yè)倦怠客服、財(cái)務(wù)、研發(fā)、銷售……如何在簡單重復(fù)的工作中保持激情，如何在遭遇挫折時(shí)保持積極心態(tài)？市面上的說法五花八門，能不能掌握一種既簡單又有效的科學(xué)調(diào)節(jié)方法？

壓力從外向內(nèi)叫碾壓，從內(nèi)向外叫突破，本課程是基于當(dāng)代積極心理學(xué)、認(rèn)知心理學(xué)、行為科學(xué)以及對(duì)卓越人士的研究成果，促成一個(gè)人重構(gòu)認(rèn)知、突破自己的課程；課程設(shè)計(jì)綜合心理測(cè)評(píng)+心理技術(shù)應(yīng)用+行動(dòng)學(xué)習(xí)“，符合成人心理和學(xué)習(xí)的邏輯；真正做到有趣有料。

【課程收益】

? 學(xué)習(xí)壓力與腦的科學(xué)，了解壓力產(chǎn)生的根源，掌握急性壓力和慢性壓力；

? 了解壓力測(cè)量的多種方法，如圖片、量表測(cè)量、軀體等，正真感知壓力大?。?

? 掌握壓力管理的科學(xué)方法，從感知、分解、突破、宣泄、滋養(yǎng)五方面緩解壓力，認(rèn)知ABC、5WHY分析法、意義換框、積極優(yōu)勢(shì)等體驗(yàn)式訓(xùn)練，真正做到學(xué)以致用；

? 通過此次課程可以重新認(rèn)識(shí)壓力與逆境，這不僅是一堂雞湯課，是一堂方法論，更是一堂思維課。

【課程特色】有趣，團(tuán)體互動(dòng)；有料，學(xué)之能用；投入，心理精彩

【課程對(duì)象】飽受壓力困惑的人群

【課程時(shí)間】6 小時(shí)

【課程大綱】

一、游戲?qū)耄篛H卡破冰

1、感受壓力與當(dāng)下事件的關(guān)系

2、大家來吐槽，已知的有哪些解壓方法？效果如何？

二、壓力的來龍去脈，我們必須要知道的？

1、你是否誤解了壓力？

? 壓力的產(chǎn)生與大腦功能，三腦理論

? 急性壓力與慢性壓力

? 區(qū)分事實(shí)壓力與想象壓力

? 了解二手壓力的危害

案例：討好型人格與邊緣型人格

2、壓力源您了解嗎？

? 負(fù)性自動(dòng)化思維——鏈接和激活了過往的痛苦經(jīng)歷

? 社會(huì)壓力源、工作壓力源、家庭壓力源、個(gè)人壓力源

   美國著名精神病學(xué)家赫姆斯列出了43 種 生活危機(jī)事件主要有：

日常煩惱、人際問題、身心健康問題、（如生病、亞健康）財(cái)務(wù)問題（如貸款買房）

重大生活事件（如結(jié)婚、離婚、親人病逝）可怕經(jīng)驗(yàn)（如拘禁、遭遇搶劫、外傷）

? 討論：我的壓力源有哪些？

   案例：35歲中年現(xiàn)象、外向與內(nèi)向性格的好壞之分

3、壓力的兩面性

? 積極性（從員工到經(jīng)理的壓力鞭策）

? 消極性（9095后的職場(chǎng)逆商—草莓人）

三、當(dāng)下我是否壓力很大，測(cè)試看一看吧？

1、圖片測(cè)評(píng)篇

2、工作壓力源測(cè)試及分析

3、軀體感知測(cè)試

4、如果最高值10分，您當(dāng)下的壓力分值？

四、有趣有料的技巧學(xué)習(xí)

1、感知——從感性Feel到理性的表達(dá)

? 案例：一個(gè)憤怒情緒失控者的求助

? 感性的壓力表達(dá)——我最近感覺壓力好大

理性的壓力表達(dá)——我最近因?yàn)楣ぷ髁扛械綁毫艽?

? 小組分析：兩種表述方式的區(qū)別

? 用理性的思維表達(dá)感性的Feel

? 技術(shù)方法：描述（事實(shí)事件）——想到（過往/想象鏈接）——感受（情緒感知）

? 現(xiàn)場(chǎng)案例演練：工作場(chǎng)景、生活場(chǎng)景

? 學(xué)以致用探討：哪些情境下，可以用到此類表達(dá)

2、分解——透過現(xiàn)象看本質(zhì)

? 案例：一個(gè)討好型人格的獨(dú)白

? 認(rèn)知的ABC理論

? 技術(shù)方法：豐田管理的5WHY分析法

? 現(xiàn)場(chǎng)案例演練：工作場(chǎng)景、生活場(chǎng)景

? 學(xué)以致用探討：思維訓(xùn)練，如何堅(jiān)持？

3、突破——化壓力為動(dòng)力，尋找積極因子

? 案例：一個(gè)自卑者的困惑

? 小組探討

? 后現(xiàn)代敘事理論及應(yīng)用

? 技術(shù)方法：改良版的敘事—尋找優(yōu)勢(shì)資源

? 學(xué)以致用：工作&生活場(chǎng)景演練

4、宣泄

? 冥想放松

? 意象對(duì)話——我的安全感小屋

? 運(yùn)動(dòng)宣泄

? 寫封信給2年后的自己

5、滋養(yǎng)

? 滋養(yǎng)身體，飲食調(diào)整

? 滋養(yǎng)心理，心理防御機(jī)制

五、總結(jié)與展望

1、OIRD總結(jié)與復(fù)盤

2、現(xiàn)場(chǎng)答疑