【課程大綱】
第一模塊:自我認知:客戶經(jīng)理壓力源分析
第一節(jié):認識壓力與情緒——自我認知
我是誰?
壓力、情緒聊天室
壓力下的第三狀態(tài)
情緒的迷思
壓力、情緒何來?
第二節(jié): 壓力識別與評估
生活事件與壓力指數(shù)
六大壓力指數(shù)、自我壓力評估
工作和生活壓力源識別
討論:您與部門領(lǐng)導(dǎo)誰的壓力大?
第三節(jié):壓力來源與分析
壓力四大來源——工作、家庭、個人、社會
人格特質(zhì)與壓力
職場壓力(上司、同事、下屬)
真正壓力來源——你自己
第四節(jié): 一線坐席壓力源剖析
工作繁瑣——疲于應(yīng)對各類型可相互
工作重復(fù)——不同撥打接聽電話
工作前景——派遣合同與自我發(fā)展
工作壓力——與客戶溝通與投訴應(yīng)對
其他壓力——人際溝通、家庭與生活
第二模塊:管理不良情緒,留神工作生活中 “暗礁”
第一節(jié):認識自己的情感.從情緒的糾纏中脫離出來
將不愉快的事情寫下來
不要讓別人的態(tài)度影響自己的心情
無條件地接納自己
學(xué)會時刻用另一個角度看問題
對自己說“不要緊”,然后重新開始
管理情緒,不能壓抑只可疏導(dǎo)
讓內(nèi)心綻放微笑
互動小游戲:互動小游戲《快樂時光》
第二節(jié):幾種不良情緒管理
哪些是不良情緒
憤怒和憂郁的有效管理
難過與哀傷激發(fā)適應(yīng)性
焦慮與害怕對人的影響
無助感比無力感更麻煩
羞愧感與罪惡感的作用
調(diào)節(jié)情緒困擾三步驟
第一步:覺察自己的情緒
第二步:了解不良情緒的形成原因
第三步:緩和與轉(zhuǎn)換情緒
情緒調(diào)節(jié)五大方法
音樂調(diào)節(jié)法
顏色調(diào)節(jié)法
呼吸調(diào)節(jié)法
表情調(diào)節(jié)法
綜合調(diào)節(jié)法
小結(jié):如何控制情緒——操之在我
幾個生活中快速減壓小竅門
第三模塊:自我提升,破解工作中壓力
第一節(jié):整合工作,制定高效工作計劃
PDCA工作手冊
80/20 工作法則
日行工作于突發(fā)性工作合力分配
制定個人高效率計劃
如何使你的個人高效率技巧成為終身習(xí)慣
第二節(jié):培養(yǎng)自信,掌握自我激勵方法
自信的重要性
信任練習(xí)
信任的三個核心
自我肯定的方法
正面的暗示
技巧:生活中快速建立自信的小竅門
第三節(jié):“我”不是中心.提高“感受他人需要”的能力
每個人都很重要
欣賞他人也是一種獲得
用寬大的胸懷接納他人的情緒
抬高自己就是孤立自己
從內(nèi)心里認錯的人才有大智慧
坦然地接受他人的批評
讓身邊的人感到被關(guān)注、被重視
第四模塊:突破壓力防線,豐富心理資本
第一節(jié):豐富心理資本——壓力管理的根本
心理資本的要素
信心
希望
樂觀
韌性
開發(fā)你的心理資本
自我效能:成功的信心
自我效能的個人反思練習(xí)
關(guān)于自我效能的五個關(guān)鍵發(fā)現(xiàn)
支持性的認知過程
自我效能與工作績效
希望:意志和途徑
希望的個人反思練習(xí)
希望的故事
希望與績效的關(guān)系
培養(yǎng)充滿希望和高績效的文化
樂觀:現(xiàn)實而又靈活
樂觀是一種解釋風(fēng)格或歸因風(fēng)格
在今天的工作場所中如何提升樂觀
韌性:復(fù)原與超越
韌性的故事
韌性的含義
行動中的韌性
工作場所中的韌性:對績效的意義
如何開發(fā)工作場所的韌性
發(fā)掘你的潛在心理資本
主觀幸福感
沉浸體驗
創(chuàng)造力
幽默
第二節(jié):壓力管理實用技巧
專題一:如何面對“職業(yè)枯竭”現(xiàn)象
職業(yè)枯竭的表現(xiàn)
職業(yè)枯竭兩大成因
應(yīng)對措施
專題二:如何面對來自工作崗位的壓力
做有效的溝通,積極嘗試改變
相處難是職場壓力的首要來源{不合群 ;交往過深}
提升自我情緒觀察的能力, 學(xué)會適當(dāng)?shù)耐讌f(xié)
……
專題三:如何面對工作、生活中的“莫名的壓力”
增強內(nèi)心力量、降低壓力感受
壓力感受的本源:內(nèi)心力量決定壓力感受
提升內(nèi)心力量的方法
愛的方程式
悅納自我、放棄打壓
接納他人、讓愛流動?。ㄈ吮拘睦韺W(xué)技術(shù))
專題四:解密“EAP壓力緩解療法”
焦點解決短期療法
認知行為治療
家庭療法
現(xiàn)實療法
積極心理治療
專題五:心理壓力調(diào)適的方法DIY
認知調(diào)整
學(xué)會攀比
和諧身心
放松訓(xùn)練:五分鐘減壓體操+催眠體驗
行為治療
CALM法
NLP減壓:個體演示+自身體驗
第五模塊:以平衡、開放之心融入所在團體
第一節(jié): 以平衡、開放之心融入所在團體
不要對“不公平”太過耿耿于懷
每一項具體的付出不一定都有回報
學(xué)會感恩,懂得珍惜
打開自己,以開放的心容納整個世界
破除冷漠的心墻
包容也是對自我壓力的釋放
戒掉猜疑的習(xí)慣
暢所欲言:你受到的最不公平待遇是什么——講師給您破解
第二節(jié):合作是智慧的生存之道
每個人都不是一座孤島
學(xué)會與別人合作,更要學(xué)會與不同的人合作
多參加集體活動,鍛煉自己的交往技能
樂于與人分享自己的成功經(jīng)驗
學(xué)會揚長避短和取長補短
與人交往把握最佳距離
選擇一個前輩做你的導(dǎo)師
第三節(jié): “我”不是中心.提高“感受他人需要”的能力
每個人都很重要
欣賞他人也是一種獲得
用寬大的胸懷接納他人的情緒
抬高自己就是孤立自己
從內(nèi)心里認錯的人才有大智慧
坦然地接受他人的批評
讓身邊的人感到被關(guān)注、被重視
第四節(jié):心態(tài)決定未來
故事啟示--上海最有文化最快樂的車夫
由此踏上共贏之路
與企業(yè)、領(lǐng)導(dǎo)和上司共贏
與同事共贏
與客戶共贏
部門內(nèi)部組織辦公室壓力操、與訓(xùn)練館組織瑜伽培訓(xùn)等
結(jié)束:儒、釋、道教你如何輕松過活
儒家——拿得起
主張“有為”
“精神加油站”
道家——想得開
主張“有所為,有所不為”
“藥鋪”
佛教——放得下
信奉“空”
“百貨超市”