詹婉園情緒壓力管理 詹婉園家庭教育 詹婉園親子教育 詹婉園婚姻家庭 詹婉園國學(xué)智慧 詹婉園情商領(lǐng)導(dǎo)力 詹婉園工作與家庭平衡 詹婉園幸福課 詹婉園高效溝通

1.練習(xí)3-3-6呼吸法。《情感工具箱》的作者達(dá)琳·米妮尼博士（Darlene Mininni）表示，這種呼吸法能給大腦提供更多的氧氣，刺激副交感神經(jīng)系統(tǒng)，降低呼吸速度和心臟跳動(dòng)頻率，使肌肉放松、血管膨脹，改善血液流動(dòng)。從根本上說，它給大腦傳達(dá)了一個(gè)信息：一切都正常，無須抵抗或逃跑。

無論是在排隊(duì)、塞車時(shí)，或只是坐在桌子旁，你可以在任何時(shí)候、任何地方練習(xí)這種呼吸法。

只需用鼻子吸進(jìn)空氣3秒鐘，讓空氣停留3秒鐘，呼氣6秒鐘。米妮尼表示，這些數(shù)字并不神奇，你也可以練習(xí)1-1-2或4-4-8呼吸法。米妮尼表示，最重要的是呼氣的時(shí)間比吸氣的時(shí)間長。

2.給自己一些“和諧”（“PEACE”）。《與抑郁癥和諧共處》的作者、心理學(xué)博士、心理學(xué)家黛博拉·塞蘭尼（Deborah Serani）指出這是“創(chuàng)造一種瞬間優(yōu)雅的狀態(tài)”。具體如下：

      ·停站（Pit Stop）：騰出5分鐘，讓自己身體和情緒都休息。

      ·清空（Empty your mind）：將大腦里凌亂的思緒和壓抑的情緒清空，想象一片壯美、寧靜的景色。

      ·專注（Accentuate）：專注于呼吸、專注放松身體。

      ·冷靜（Calm）：閉上眼，讓周圍一切變安靜，找到靜止的感覺，這樣你的感官也靜下來了。

      ·接受（Embrace）：接受你所經(jīng)歷的事情，流連其中，當(dāng)你準(zhǔn)備就緒時(shí)，將它重新融入生活。

3.分散注意力。如果你正在為一些事情苦惱，那么請(qǐng)嘗試忘掉它吧，忘掉它就如同記不起一只粉紅色大象一樣容易。而米妮尼表示，事實(shí)上，研究表明停止一個(gè)想法是一件非常有壓力的事情。

米妮尼認(rèn)為，我們非常容易轉(zhuǎn)移注意力，使自己進(jìn)入另一個(gè)角色當(dāng)中。比如說，你很可能因?yàn)榭措娨?、看喜劇或彈鋼琴而使自己注意力分散?/p>

同時(shí)她認(rèn)為，注意力分散是因?yàn)樗菀资刮覀兊拇竽X進(jìn)入一個(gè)不同的、更加輕松的狀態(tài)。米妮尼把分散注意力與她的女兒2歲時(shí)候的事相比較。當(dāng)她的女兒想要碰一件東西時(shí)，她并沒有告訴女兒：“不許動(dòng)?！毕喾矗靡患婢叻稚⑺淖⒁饬?。

4.給你的伴侶來個(gè)長時(shí)間擁抱。特里·奧巴克博士（Terri Orbuch）是一名心理咨詢師并且即將發(fā)表《再次尋愛：6個(gè)簡單步驟，擁有全新愉快關(guān)系》。他說：“研究表明，20秒的擁抱能提高催產(chǎn)素（荷爾蒙的一種）的水平，而催產(chǎn)素能釋放有利于身體的化學(xué)分子?！?/p>

5.冥想。米妮尼認(rèn)為，每天冥想，或大多數(shù)時(shí)間冥想，不但能使你得到即時(shí)的寧靜，也能使你不被巨大的壓力擊倒。她把冥想與減肥聯(lián)系在一起。經(jīng)常減肥能使你的身體變強(qiáng)壯，舉起重物也更輕松。換句話說，當(dāng)壓力來臨時(shí)，由于冥想，壓力也不會(huì)對(duì)你造成太大困擾。

甚至有初步的證據(jù)表明，長時(shí)間冥想有助增強(qiáng)大腦。

米妮尼說，冥想，即是坐在一個(gè)安靜、舒適的地方，閉上眼睛，精神集中在呼吸上。無論何時(shí)，當(dāng)你的精神游離時(shí)，要果斷地重新關(guān)注到呼吸上。