《養(yǎng)生四要.慎動(dòng)》說：“背則五臟之附也，背欲常暖，暖則肺臟不傷?！薄稊z生消息論.春季攝生消息論》亦說：“不可令背寒，寒即傷肺，令鼻寒咳嗽?！北３直巢繙嘏?，即可預(yù)防感冒，又可固腎強(qiáng)腰。
      《老老恒言》說:“肺腧穴在背，《內(nèi)經(jīng)》曰'肺朝百脈，輸精于皮毛’。不可失寒暖之節(jié)。今俗有所謂背搭，護(hù)其背也?！薄独侠虾阊浴窂?qiáng)調(diào)說:“五臟腧穴，皆會(huì)于背，夏熱時(shí)有命童仆扇風(fēng)者，風(fēng)必及之，則風(fēng)切入臟，殆患非細(xì)，有漢時(shí)尤甚。”背為五臟腧穴所會(huì)，尤其是天熱出汗時(shí)，若被風(fēng)吹，則風(fēng)寒之邪已于內(nèi)侵，引起疾病。
      撞墻法又名靠山功，也叫虎背功，簡(jiǎn)稱撞墻。它是楊式太極拳不傳之秘，過去都要正式投門拜帖的弟子才能得到真?zhèn)鳌，F(xiàn)如今這種簡(jiǎn)單易行的養(yǎng)生妙法已經(jīng)被廣泛推廣。
      撞墻功可以說是太極拳練發(fā)勁的一個(gè)竅門、基本功，要練“透勁”也非此不可，這是太極拳致用于實(shí)際生活中的一種手法。楊式太極是太極拳流派之一，河北永年人楊福魁（露禪）（1800-1873年）所創(chuàng)。他曾在北京傳授太極拳，并擔(dān)任過神機(jī)營(yíng)總教習(xí)，其拳架后經(jīng)其孫楊澄甫（1883-1936年）修改定型。這套傳統(tǒng)楊式太極拳式以楊澄甫晚年的拳架為標(biāo)準(zhǔn)，共85式，37招?，F(xiàn)在已經(jīng)成為目前流傳最廣的太極拳。

      撞墻功可幫助疏通督脈，打通督脈及兩邊共4條膀胱經(jīng)，一條督脈就可以治療數(shù)不清的病癥！而膀胱經(jīng)上有背俞穴，心俞、肝俞、腎俞、脾俞等等，這意味所有內(nèi)臟的病皆可治療，程度不同而已。
●督脈穴位歌謠
      督脈少腹骨中央，女子入系溺孔疆，男子之絡(luò)循陰器，繞篡之后別臀方，至少陰者循腹里，會(huì)任直上關(guān)元行，屬腎會(huì)沖街腹氣，入喉上頤環(huán)唇當(dāng)，上系兩目中央下。始合內(nèi)眥絡(luò)太陽，上額交巔入絡(luò)腦，還出下項(xiàng)肩膊旁，夾脊抵腰入循膂，絡(luò)腎莖篡等同鄉(xiāng)。此是申明督脈絡(luò)，總為陽脈之督綱。
      ◎督脈督脈總督一身之陽經(jīng)，六條陽經(jīng)都與督脈交會(huì)于大椎，督脈有調(diào)節(jié)陽經(jīng)氣血的作用，故稱為“陽脈之?！?。主生殖機(jī)能，特別是男性生殖機(jī)能。對(duì)熱病，骶、腰、背、頭、項(xiàng)各部病癥，及相應(yīng)的內(nèi)臟器官疾病都有療效。
      撞墻還可活動(dòng)五臟六腑，清除體內(nèi)酸毒、廢物，放松背部肌肉，有助靜脈回流，加速血液循環(huán)及新陳代謝。提高細(xì)胞活化、再生，強(qiáng)化免疫力與自療能力。適度撞擊背部督脈與足太陽膀胱經(jīng)之上的穴位，強(qiáng)化臟腑功能，震動(dòng)了胸腔、肺部、心臟，也震動(dòng)了下部的肝、脾、腎等，與其相關(guān)的病就這樣直接、間接的都治了。另對(duì)泌尿、生殖系統(tǒng)的功能也有幫助。

●足太陽膀胱經(jīng)穴歌謠
      膀胱經(jīng)穴始睛明，攢竹眉沖曲差呈；五處承光上通天，絡(luò)卻玉枕天柱牽；大杼風(fēng)門沿脊下，肺厥陰心督膈俞； 肝膽脾胃三焦腎，氣海大腸關(guān)元跟；小腸膀胱連中膂，白環(huán)四穴在腰骶；上次中下髎八孔，會(huì)陽承扶殷門共；浮郄委陽又委中，附分魄戶膏肓同； 神堂憶憘過膈關(guān)，魂門陽綱意胃?jìng)}；腰一肓門二志室，胞肓秩邊下會(huì)陽；承筋承山可飛揚(yáng)，跗陽昆侖仆參將；申脈金門京束骨，足通谷到至陰鄉(xiāng)。
      ◎足太陽膀胱經(jīng)該經(jīng)起于內(nèi)眼角的睛明穴，止于足小趾尖的至陰穴，循行經(jīng)過頭、頸、背部、腿足部，左右對(duì)稱，每側(cè)67個(gè)穴位，是十四經(jīng)中穴位最多的一條經(jīng)。共有一條主線，三條分支。它是分布在脊柱兩側(cè)，線上分布著所有背俞穴，這些穴和臟腑本身的分布位置相對(duì)應(yīng)，是臟腑器官的反應(yīng)點(diǎn)，就像現(xiàn)在耳穴足療的反射區(qū)一樣，調(diào)節(jié)臟腑有很好的效果。
 

撞 墻 之 妙 ：
      撞墻震動(dòng)了脊椎，令整條脊椎都處于震顫狀，相當(dāng)于正骨，調(diào)整了不正的關(guān)節(jié)、筋腱、纖維等等。脊椎通大腦、腦髓，能打通所有與腦部相關(guān)的經(jīng)絡(luò)、神經(jīng)、血管等等，對(duì)腦部相關(guān)疾病的治療極有幫助。
      撞墻的剎那吐氣，如同氣球被突然一擊，胸中之氣突然向所有能出氣的地方擠出，會(huì)打通所有不通的氣脈，排除胸中濁氣，心中淤積。
1、量距離
      兩腳打開一肩寬，離墻約一尺遠(yuǎn)，自然站立，背貼墻壁。上半身往前傾，以不刻意出力即能自然離開墻面，表示離墻距離適中，如須用點(diǎn)力才能離開墻面，則表示距離稍遠(yuǎn)，須再靠近些。
2、落胯
      稍下落即可，膝蓋不必彎太低，全身放松，上體保持正直。腳落胯、膝微彎，腰背才能完全放松。
3、撞墻
      臀部以上以一個(gè)平面往后平靠，要很自然地后躺，不要刻意出力往后仰靠，雙手自然擺蕩?？繅螂x墻時(shí)，身體則應(yīng)輕松自然，不可有任何刻意動(dòng)作。靠墻時(shí)，注意胯部亦應(yīng)隨上半身后躺。
      初期撞擊面在肩胛骨以下，撞時(shí)留意一下，只發(fā)出一個(gè)聲音為準(zhǔn)。不可出現(xiàn)兩個(gè)撞擊面或兩聲，否則不舒服，也達(dá)不到想要的效果。
      身體撞擊的剎那，嘴巴張開，自然吐氣，不可憋氣，假如你有把握不致于咬到舌頭，則可順其自然。呼吸要自然，尤在撞墻瞬間更不可憋氣。
4、離墻
      上半身稍往前傾，自然離開墻面，不要有刻意出力離墻的動(dòng)作；而背部離墻或豎直背部時(shí)，整個(gè)腳掌仍應(yīng)緊貼地面，且膝蓋彎度要固定（微彎即可），不要有上下起伏的情況。離墻時(shí)，應(yīng)收束上身往前傾之力使臀部離開墻面，不可有絲毫用力之動(dòng)作，且雙腳掌亦應(yīng)緊貼地面，不可翹起。臀部離墻、上身豎直時(shí)，落胯之膝蓋仍應(yīng)保持原姿勢(shì)，不可有上下起伏的動(dòng)作。雙手要下垂，自然擺蕩，不可僵硬。
      練習(xí)撞墻功時(shí)，吐氣很重要。當(dāng)身體撞擊時(shí)，嘴巴要張開，要自然吐氣，不能憋氣，要順其自然。
動(dòng)作要領(lǐng)：
1、關(guān)于全身求放松
      全身放松即不能過度用力或僵硬，尤在撞擊瞬間，更須如此。撞墻功主要就是使體內(nèi)臟腑能隨著身體撞墻而起到振動(dòng)的作用，如果因出力而使肌肉韌帶緊繃，就會(huì)影響臟腑運(yùn)動(dòng)而達(dá)不要我們想要的效果。
      全身放松，尤其是腰背放松同時(shí)在撞擊瞬間加點(diǎn)意念，會(huì)使撞擊得到加倍的效果。而且腰背放松，又能使背部血液循環(huán)加快，尤其是靜脈回流加快，令全身氣血充沛。
      撞墻時(shí)，氣沖督脈而上，傾身離墻時(shí)，頭上之氣順任脈而下。也就是說，撞墻一次，氣隨任督兩脈走一圈！
2、關(guān)于撞墻功中靠墻的部位
      最初要求撞擊面在肩胛骨以下，且撞擊瞬間只能出現(xiàn)一聲，這樣做除身體感覺較舒服外，也與臟腑器官多數(shù)在腹部有關(guān)。撞墻時(shí)，應(yīng)是整個(gè)背部（含肩胛骨與夾脊）都是撞擊面才對(duì)。
3、關(guān)于撞墻時(shí)雙手位置
      撞墻時(shí)雙手要自然下垂擺蕩，即離墻時(shí)，手往前擺，撞墻時(shí)手往后擺。除了雙手自然下垂，還可選擇雙手環(huán)抱，置于胸前。這樣做的好處，一是使內(nèi)氣集中于夾脊，二是可以避免肩胛骨受傷，這是個(gè)人體會(huì)的層次問題，可隨練習(xí)者自身的情況與感受而定。
4、關(guān)于撞墻時(shí)步法
      撞墻時(shí)兩腳平行與肩同寬。腳跟與墻邊的距離，依上半身重心往前微傾能輕松自然離墻為準(zhǔn)。不論靠墻或離墻，都要注意腰背部的放松，使氣和身體重量能沉到整個(gè)腳掌支撐為原則。
5、關(guān)于撞墻時(shí)呼吸
      太極拳呼氣、吸氣都是以鼻子自然行之（道家養(yǎng)生學(xué)說：最好的調(diào)息就是不要去調(diào)息），重點(diǎn)是在撞墻之瞬間，絕不可憋氣或停止呼吸，讓其自然吐出，一定不可刻意由喉頭吐氣，以自然為宜。
撞墻時(shí)應(yīng)注意什么？
      ◎墻面必須平整，撞墻之前，應(yīng)仔細(xì)檢查，墻面絕不可有凸起物。值得一提的是，撞墻絕非撞大樹。撞大樹要?dú)w入嚴(yán)格禁止之列，因?yàn)樽泊髽淙菀资棺倒敲撐唬踔量赡軐?dǎo)致半身或全身不遂的事情發(fā)生。
      ◎ 孕婦、生理期、飽食者或手術(shù)未滿一年者不要練習(xí)。
      ◎ 心臟病、高血壓、身體較弱或50歲以上者，初期應(yīng)由人陪練。如沒有人陪伴，可適度減少撞墻時(shí)間，以自己覺得舒適為度。
      ◎所有練習(xí)者都要特別注意：撞墻不是真的用力用背部去撞墻，而是要在全身完全放松的情況下，自然順勢(shì)靠墻。使臟腑兩側(cè)的肌肉與韌帶能在適度平衡中自然振動(dòng)，凈化體內(nèi)濁氣。如果主動(dòng)用力撞墻，效果會(huì)大減，甚至?xí)胁皇娣母杏X。
      用背部撞墻法鍛煉身體，既簡(jiǎn)單方便又療效顯著，最大特點(diǎn)是就地取材，你可以隨時(shí)在家中或辦公室里找到一面墻來鍛煉身體。朋友們不妨在百忙之中抽出半小時(shí)為自己的身體加加油﹑充充氣，只要持之以恒的堅(jiān)持下去，就這一項(xiàng)簡(jiǎn)單的健身方法，就能治療和預(yù)防許多重要臟器的疾病。