假設(shè)你是個想戒煙的老煙槍，你并不真想戒——事實上你愛抽。你心里把抽煙視為粗狂的、性感的、優(yōu)雅的象征，隨你怎么想。但為了健康，你會說：“我將戒煙”。三個月之后你抽得更兇。不再感到抽煙有什么不對，而且疲于對自己作戰(zhàn)。然而你仍然想，也仍然沒做到。到底怎么回事?你別想戒成，因為你教導(dǎo)自己是名煙槍?！笆前?我很想戒，但，哎!我就是辦不到哇!你知道，我非常喜歡喝咖啡、抽煙……?！边@就是自我教導(dǎo)。不斷重復(fù)，簡直無懈可擊!除非另一套自我教導(dǎo)以牙還牙。以下就是辦法：

　　(1)花一段時間想想你為何抽煙。也許你從小就抽煙，因為抽煙使你感覺像個大人。不管你的情感理由為何，六年或六十年來，它一直在興風(fēng)作浪，別在這一步上猶豫，戒除理由，徹底改變。

　　(2)寫出對壞習(xí)慣具攻擊性的自我教導(dǎo)，并附上理由，越感人越好。也許你也不曉得真正原因，但你就是要改變。接著在這些針對問題核心的教導(dǎo)上發(fā)展，盡量富于情感地寫下你將如何坐享成功的果實，并且多著墨于最大的困難之上。多數(shù)人先大聲地說出所想的，然后寫下強(qiáng)烈的想法，就制作出最具情感、最有效的自我教導(dǎo)了。

　　(3)不管你要改變?nèi)魏嗡饺肆?xí)慣，教導(dǎo)都要帶感情，就像上面你看過的。一定要有：“我已經(jīng)做到了，重新生活使我非?？鞓贰！睘槭裁础拔乙呀?jīng)做到了”是最有效果的教導(dǎo)。你要了解，如果把教導(dǎo)寫成未來式，就等于把尚未成形的目標(biāo)扼殺掉?！拔覍⒆觥敝皇且粋€希望，而希望并不能改變事實。

　　(4)一天早、中、晚復(fù)習(xí)三次教導(dǎo)。關(guān)鍵在于，當(dāng)你口中念它時，要真正體會那種感覺，感覺越敏銳，效果越快。開始時感覺不太強(qiáng)烈不必氣餒。心理上設(shè)身處地的假想，可以使你漸入佳境。確信你用自己的眼睛去看世界，而不是心理上的幻想。自我教導(dǎo)在你感覺到所想的事實成真的時候發(fā)生效用——而不是當(dāng)你做白日夢時。

　　(5)不必為了改變而和自己作對。只做你想的，只要保持一天溫習(xí)三次自我教導(dǎo)的敘述，每次花些時間去感覺那種情感，就是重新塑造了；如能持之以恒，行為自然能潛移默化。最了不起的成功者，能可觀地運(yùn)用其自我教導(dǎo)，使它在自己和他人身上發(fā)生效力。這樣一來，你的成功包括其他相關(guān)的人。方法是大聲地、激動地、經(jīng)常地向人演說，講詞越幽默越。這方法適用于一個人或一群人，不過無法歸納。為了有效，這篇講詞必須有特定對象，他或他們得非常了解這席話。而你的話必須針對自己明確的成功目標(biāo)，你的勝利是他人的失??；或是由雙方共同完成一件事。不管怎樣，如果只是嘮嘮叨叨或宣傳別人的成功，是沒有用的，就像父母的話總和耳邊風(fēng)一般。拳王穆罕默德·阿里是最杰出的例子。這位“心靈控制大師”的戰(zhàn)術(shù)就是在上場前用心理戰(zhàn)，打敗敵人。除了超強(qiáng)的體能，阿里是個打心理戰(zhàn)的天才。“五局內(nèi)就把他摔倒?！彼淮斡忠淮蔚刂渲藢κ忠酝?，大家都對這話嗤之以鼻。但對手聽到了——一遍又一遍，信心開始動搖，懷疑爬上心頭，越來越驚疑不定。當(dāng)比賽來臨，挑戰(zhàn)者真的應(yīng)了阿里的話。因此，別讓別人把你定了型，那只會讓別人控制你。這種情況常發(fā)生在小孩子身上，父母在還小的時候就常會說：“你不會懂的?！薄澳阕詈脛e試?！薄澳惆职譀]出息，你也好不到哪里去?！辈灰邮軇e人對你負(fù)面的評價，更別妄自菲薄。以前種種譬如昨日死，想讓死灰復(fù)燃是毫無意義的事。

　　任何過去讓你退卻不前的話語，都要徹底忘掉。你對自己做的評價深為自己所信，久而久之成為自我意象。若是你一直跟自己就“我真的很不幸嗎?”結(jié)果你就會真的陷于不幸的情況。“我總是遇到意外”是另一句常說的負(fù)面自我教導(dǎo)。如果你遇到這種人，千萬別搭他的車。常說自己碰到意外的人，的確在講實話，因為他們使它發(fā)生。聽起來雖很荒謬，但意外確是在他們的潛意識導(dǎo)演下發(fā)生的。