摘要：這是哈佛商業(yè)評(píng)論中經(jīng)典文章，有點(diǎn)長(zhǎng)，但如果您有以下?tīng)顩r出現(xiàn)，值得靜下心來(lái)從頭到尾讀完：

1. 總感覺(jué)有做不完的工作，經(jīng)常加班熬夜，不按正點(diǎn)吃飯

2. 總是感覺(jué)很累，遇到各種不順利

3. 最近壓力山大，睡不著、睡不醒

集中思想可以加強(qiáng)能量【身體、情緒、思想、精神】

許多高管認(rèn)為，如果有一大堆任務(wù)擺在面前，就必須同時(shí)著手處理，但實(shí)際上，這種做法會(huì)降低工作效率。一心多用的代價(jià)是高昂的，將注意力從一項(xiàng)任務(wù)暫時(shí)轉(zhuǎn)移到另一項(xiàng)——例如放下手頭的工作去回復(fù)電子郵件或打電話——會(huì)延長(zhǎng)完成主要任務(wù)所需的時(shí)間，最多的會(huì)延長(zhǎng)25%，這種現(xiàn)象就是所謂的“切換時(shí)間”?！久菜剖牵呀?jīng)有所體會(huì)了】如果你能在90到120分鐘內(nèi)集中全部精力去做一件事，然后好好地休息一下，接著再全力投入下一項(xiàng)活動(dòng)，那么你的效率就會(huì)高得多。我們將這類(lèi)工作時(shí)段安排稱(chēng)為“亞晝夜節(jié)律的沖刺” （ultradiansprints）。

如果你發(fā)現(xiàn)自己難以做到專(zhuān)心致志，那么你可以通過(guò)制定習(xí)慣來(lái)減少科技給生活帶來(lái)的無(wú)情干擾。在我們的能量管理項(xiàng)目中，我們首先為高管們安排了一項(xiàng)練習(xí)，迫使他們直面分心所造成的影響。我們讓他們?cè)诓粫r(shí)被打斷的情況下完成一項(xiàng)復(fù)雜的任務(wù)，結(jié)果他們說(shuō)，這種體驗(yàn)和他們的日常經(jīng)歷差不多。

丹·克盧納（Dan Cluna）是美聯(lián)銀行的一位副總裁。為了讓自己的注意力更加集中，他設(shè)計(jì)了兩套習(xí)慣。第一套是，每當(dāng)他需要專(zhuān)注于某項(xiàng)任務(wù)時(shí)，他就會(huì)離開(kāi)辦公桌進(jìn)入會(huì)議室，躲開(kāi)電話和電子郵件的打擾?，F(xiàn)在，他完成一份報(bào)告所用的時(shí)間只有過(guò)去的三分之一?？吮R納制定的第二套習(xí)慣是用在他和分行金融專(zhuān)家會(huì)議上，這些專(zhuān)家都向他匯報(bào)工作。以前，只要在開(kāi)會(huì)過(guò)程中電話鈴一響，他就會(huì)去接聽(tīng)。結(jié)果，原計(jì)劃一個(gè)小時(shí)的會(huì)議常常要拖上兩個(gè)小時(shí)，而他也很少能集中精力去聽(tīng)任何一位專(zhuān)家的意見(jiàn)?，F(xiàn)在，克盧納將開(kāi)會(huì)時(shí)打來(lái)的電話轉(zhuǎn)到了語(yǔ)音信箱，這樣他就能專(zhuān)心和面前的人討論問(wèn)題，等到會(huì)間休息的時(shí)候，再去一一回復(fù)語(yǔ)音信箱中的留言。前面提到的安永會(huì)計(jì)師事務(wù)所的萬(wàn)納是個(gè)工作積極、干勁十足的人，過(guò)去，他總是一聽(tīng)到郵件到達(dá)的提示音就趕緊回復(fù)，結(jié)果一整天下來(lái)，他不斷被電子郵件打擾。后來(lái)，他為自己制定了一項(xiàng)習(xí)慣，每天只查看兩次電子郵件——上午10∶15查看一次，下午2∶30查看一次。以前，他總是被這些郵件弄得手忙腳亂，卻仍然無(wú)法一一及時(shí)回復(fù)，而現(xiàn)在，他每次打開(kāi)收件箱后，花上45分鐘時(shí)間集中精力進(jìn)行處理，結(jié)果發(fā)現(xiàn)一次就可以把所有的郵件全部搞定。萬(wàn)納還把他的習(xí)慣告訴了那些定期與他通過(guò)電子郵件來(lái)往的人，讓他們有個(gè)心理準(zhǔn)備。他說(shuō)：“我告訴他們，如果情況緊急，需要我立即回復(fù)，他們可以給我打電話，我隨時(shí)恭候。”結(jié)果，9個(gè)月過(guò)去了，他還沒(méi)有接到一個(gè)這樣的電話。

邁克爾·亨克（Michael Henke）是安永會(huì)計(jì)事務(wù)所的一位高級(jí)經(jīng)理，在去年冬天忙季開(kāi)始時(shí)，他召集自己的團(tuán)隊(duì)成員開(kāi)會(huì)，對(duì)他們說(shuō)在一天內(nèi)的某些時(shí)段，他將關(guān)掉自己的Same-time（一種公司內(nèi)部的即時(shí)通訊系統(tǒng)）。他說(shuō)，這樣做的結(jié)果是團(tuán)隊(duì)的人遇到問(wèn)題時(shí)想找他不是那么方便了。像萬(wàn)納一樣，他讓自己的團(tuán)隊(duì)在遇到緊急狀況時(shí)給他打電話，但實(shí)際上他們很少這樣做。他還鼓勵(lì)他們?cè)谝惶熘卸〞r(shí)休息、按時(shí)吃飯。最后，他們按照預(yù)定計(jì)劃完成了忙季的任務(wù)，而且贏利額超過(guò)了那些沒(méi)有推行能量補(bǔ)充計(jì)劃的團(tuán)隊(duì)。亨克說(shuō)：“我們?cè)谳^短的時(shí)間內(nèi)完成了相同的工作量，真是一舉兩得。”

調(diào)動(dòng)思想能量的另一種方法是系統(tǒng)地專(zhuān)注于能夠帶來(lái)最長(zhǎng)遠(yuǎn)優(yōu)勢(shì)的活動(dòng)。人們對(duì)于極具挑戰(zhàn)性的工作，往往不是干脆避而遠(yuǎn)之，就是到了最后關(guān)頭才匆忙上陣，除非事先特意為它安排好時(shí)間。 與我們合作的高管制定了多種習(xí)慣來(lái)幫助自己集中能量，其中最有效的一種習(xí)慣是每天晚上確定出第二天最重要的挑戰(zhàn)，把它作為次日早晨上班后的首要任務(wù)。讓·呂克·迪凱納（Jean Luc Duquesne）在巴黎的索尼歐洲分公司擔(dān)任副總裁。過(guò)去，他和許多人一樣，一到辦公室就立刻去回復(fù)電子郵件。而現(xiàn)在，他盡量把每天上班后的第一個(gè)小時(shí)用來(lái)集中處理最重要的問(wèn)題，結(jié)果他發(fā)現(xiàn)，常常是到了上午10點(diǎn)鐘的時(shí)候，他自己這一天好像就已經(jīng)碩果累累了。

精神追求可以激發(fā)能量【身體，情緒，思想，精神】

當(dāng)人們的日常工作和活動(dòng)與他們最為珍視的、能夠賦予他們意義感和目的感的東西相一致時(shí)，他們的精神能量就會(huì)發(fā)揮作用。如果他們正在做的工作對(duì)他們真的很重要，他們通常就會(huì)感到精力充沛、注意力集中，并能夠持之以恒地堅(jiān)持下去。遺憾的是，高要求、快節(jié)奏的職場(chǎng)生活讓人們很少有時(shí)間去關(guān)注這些問(wèn)題，許多人甚至沒(méi)意識(shí)到， 生活意義和目的的追求也是能量的潛在源泉。 不過(guò)，如果我們?cè)谕菩心芰抗芾碛?jì)劃時(shí)， 一上來(lái)就關(guān)注到精神層面， 它所起的效果可能會(huì)微乎其微； 只有當(dāng)參與者在其他幾個(gè)層面上形成了習(xí)慣，并嘗到了其中的甜頭之后，他們才會(huì)明白關(guān)注自己更深層次的需求將對(duì)工作效率和滿意度產(chǎn)生顯著的影響。

安永會(huì)計(jì)師事務(wù)所的合伙人喬納森· 安斯帕赫爾（Jonathan Anspacher）是從向自己提出一連串問(wèn)題中受到啟發(fā)和鼓舞的，他從中找到了哪些事情對(duì)他是最有意義的。他告訴我們：“我認(rèn)為，我們應(yīng)該做些反省，問(wèn)問(wèn)自己希望別人想起你這個(gè)人時(shí)，腦子里是怎樣一種印象？你肯定不愿意讓別人覺(jué)得你是一個(gè)工作狂式的合伙人，從早到晚就知道干活，讓手下人也跟著受罪。如果我的孩子打電話給我，問(wèn)我‘你能來(lái)看我們樂(lè)隊(duì)的演出嗎？’我希望回答他‘好的，我一定去，而且要坐在第一排。’我可不想當(dāng)那樣的父親： 走進(jìn)音樂(lè)廳，坐在最后一排，開(kāi)著黑莓手機(jī)，一來(lái)電話就立刻跑出去接聽(tīng)。”

為了從精神中獲取能量，人們需要理清優(yōu)先事項(xiàng)，并以此為準(zhǔn)在三個(gè)方面制定習(xí)慣：1做自己最擅長(zhǎng)和最喜歡的工作；2有意識(shí)地為生活中最重要的領(lǐng)域分配時(shí)間和精力，認(rèn)真工作，關(guān)心家庭、健康和他人；此外，還要3在日常行為中奉行自己的核心價(jià)值觀。在發(fā)掘自己最拿手和最喜歡做的事情時(shí)，你要意識(shí)到這兩者并不一定是彼此重合的。做你非常擅長(zhǎng)的工作時(shí)，你可能會(huì)得到許多好評(píng)，但你卻無(wú)法從中獲得真正的享受。反過(guò)來(lái)，有些事情是你特別想做的，但你也許并沒(méi)那方面的天分，你若想在這些事上獲得成功， 就得付出遠(yuǎn)遠(yuǎn)超于常人的能量。

為了幫助參與我們項(xiàng)目的人發(fā)掘自己的強(qiáng)項(xiàng)，我們要求他們回顧過(guò)去幾個(gè)月中的工作經(jīng)歷，至少找出兩個(gè)讓他們覺(jué)得多產(chǎn)高效、愿意全身心投入、充滿靈感和成就感的“得意之處”。然后，我們讓他們對(duì)這些經(jīng)歷進(jìn)行解析，具體找出是哪些因素給予他們?nèi)绱说募?lì)，他們?cè)趶氖逻@些工作時(shí)又發(fā)揮了哪些才能。比如說(shuō)，如果他們覺(jué)得自己的領(lǐng)導(dǎo)策略是一個(gè)得意之處，那么擔(dān)任某個(gè)創(chuàng)新項(xiàng)目的負(fù)責(zé)人是否會(huì)是一件讓他們感到最有勁兒并且最想?yún)⑴c的事？或者，他們?cè)诖诉^(guò)程中運(yùn)用的技能是否得心應(yīng)手？最后，我們讓他們制定一種習(xí)慣，以鼓勵(lì)他們?cè)诠ぷ髦卸嗳プ瞿切┧麄冏约杭认矚g又擅長(zhǎng)的事。參加項(xiàng)目的一位高級(jí)領(lǐng)導(dǎo)人意識(shí)到，他最不喜歡做的一件事就是閱讀和總結(jié)那些巨細(xì)靡遺的銷(xiāo)售報(bào)告，他最喜歡做的一件事是通過(guò)頭腦風(fēng)暴討論會(huì)來(lái)制定新戰(zhàn)略。于是，該領(lǐng)導(dǎo)人找到一位醉心于和數(shù)字打交道的直接下屬，把整理銷(xiāo)售報(bào)告的任務(wù)交給他，然后每天聽(tīng)他做一次簡(jiǎn)短的口述摘要。同時(shí)，他每隔一星期安排一次90分鐘的戰(zhàn)略會(huì)議，與自己團(tuán)隊(duì)中最富創(chuàng)造力的成員們 展開(kāi)不拘一格的討論。

第二個(gè)方面的習(xí)慣是把時(shí)間和精力投入到對(duì)你至關(guān)重要的事項(xiàng)中。在這點(diǎn)上，人們?cè)俅伪憩F(xiàn)出矛盾性——口頭上說(shuō)的是一回事，實(shí)際上做的又是另外一回事。制定習(xí)慣有助于消除這種矛盾。索尼歐洲分公司的副總裁讓·呂克·迪凱納在認(rèn)真思考他的優(yōu)先事項(xiàng)時(shí)，他認(rèn)識(shí)到多花些時(shí)間來(lái)陪伴家人對(duì)他來(lái)說(shuō)是最為重要的，但忙碌的日程安排卻常常使他無(wú)暇顧家。因此，他制定了一項(xiàng)習(xí)慣，每晚回家后至少有3個(gè)小時(shí)不工作，全心全意陪伴家人。他告訴我們說(shuō)：“我現(xiàn)在還算不上玩PlayStation的高手，但我最小的兒子說(shuō)我在進(jìn)步，是個(gè)好學(xué)生。”過(guò)去，史蒂夫·萬(wàn)納走到家門(mén)口還在接聽(tīng)手機(jī)，現(xiàn)在，他在離家20 分鐘處設(shè)定一個(gè)地方，只要到了那里，不管他正在跟誰(shuí)通話都會(huì)掛斷，關(guān)掉手機(jī)。然后，在接下來(lái)這段路程中，他會(huì)徹底放松自己，這樣，當(dāng)他到家的時(shí)候腦子里就不會(huì)塞滿工作上的事，他就能夠更多地去親近妻子和孩子了。

第三個(gè)方面的習(xí)慣，是在日常行為中奉行自己的核心價(jià)值觀，這對(duì)于許多人來(lái)說(shuō)是個(gè)挑戰(zhàn)。 大多數(shù)人每天奔波忙碌、行色匆匆，很少能靜下 心來(lái)問(wèn)問(wèn)自己：我們的立場(chǎng)是什么？我們想成為什么樣的人？結(jié)果是，我們總是聽(tīng)任外界的要求來(lái)支配自己的行動(dòng)。

我并不建議人們給自己的價(jià)值觀下個(gè)明確的定義，因?yàn)榇蠹宜碌亩x基本都是俗套。我們都是用一些方法來(lái)探查他們的價(jià)值觀，其中包括問(wèn)一些讓他們毫無(wú)準(zhǔn)備隨口就給出心底答案的問(wèn)題，例如我會(huì)問(wèn)他們：“你對(duì)他人的哪些品質(zhì)感到最為不滿？”人們?cè)诿枋鲞@些他們無(wú)法容忍的行為時(shí)，往往無(wú)意中就流露出自己的立場(chǎng)。

例如，如果你非常厭惡刻薄吝嗇的行為，那么慷慨大度或許就是你的主要價(jià)值觀之一；如果他人的粗魯無(wú)禮對(duì)你傷害至深，那么替他人著想大概就是你極為珍重的價(jià)值觀。正像在其他兩方面所做的一樣，制定習(xí)慣有助于縮小你所向往的價(jià)值觀和你所作所為之間的差距。比如，如果你發(fā)現(xiàn)替他人著想是值得褒揚(yáng)的，而你自己開(kāi)會(huì)卻總是遲到，那么你就可以制定這樣一條習(xí)慣——比平常提早5分鐘結(jié)束你主持的會(huì)議，然后有意識(shí)地在下一個(gè)會(huì)議開(kāi)始前5分鐘到場(chǎng)。只要在這三方面形成良好習(xí)慣，人們?cè)诼殘?chǎng)內(nèi)外的生活中就更加能體會(huì)到有序、滿足和幸福的感覺(jué)。這些感覺(jué)本身就是獲得充沛能量的源泉，并且能推動(dòng)人們持之以恒地遵循在其他能量層面上制定的習(xí)慣。

如今的組織和員工之間似乎都有個(gè)隱性合約（implicit contract），雙方都想方設(shè)法以更快的速度從對(duì)方那里攫取更多，然后自顧自地往前走。我們認(rèn)為，這是一種損人不利己的行為。員工整天被工作纏得脫不開(kāi)身，越來(lái)越疲憊；組織也不得不無(wú)奈地接受員工工作積極性降低的現(xiàn)狀，而且還得不停地聘用和培訓(xùn)新人來(lái)填補(bǔ)離職員工的空缺。最終，個(gè)人和組織兩敗俱傷，誰(shuí)也撈不到什么好處。展望未來(lái)，我們希望能出現(xiàn)一種對(duì)各方都有利的新型顯性合約（explicit contract）——組織對(duì)員工生活的各個(gè)層面都進(jìn)行投資，幫助他們創(chuàng)立并保持自己的價(jià)值。反過(guò)來(lái)，個(gè)人則調(diào)動(dòng)自己全方位的能量，一心一意地投入到每天的工作中。這樣，組織和個(gè)人雙方的價(jià)值才都會(huì)提升。