原因1 拖延是因?yàn)楹ε赂阍沂虑?/span>

解決方案：采用“避害型”策略

對(duì)于任何任務(wù)，都可以從兩個(gè)方面來看待。你做一些事情，是因?yàn)槟阌X得做了之后你會(huì)變得比現(xiàn)在更好，可以實(shí)現(xiàn)價(jià)值或獲得成就感。比如，如果我成功地完成這個(gè)項(xiàng)目，老板會(huì)對(duì)我刮目相看。心理學(xué)家將之稱為“趨利型”，有研究顯示，當(dāng)你受利益驅(qū)使時(shí)，想到可以獲得好處，你就會(huì)努力工作，當(dāng)你樂觀向上、渴望工作時(shí)，你的工作效率就會(huì)達(dá)到最高。聽起來不錯(cuò)，是吧？好吧，如果你害怕搞砸任務(wù)，那么趨利動(dòng)機(jī)顯然不適合你。擔(dān)憂和疑慮會(huì)降低趨利動(dòng)機(jī)，讓你根本不敢行動(dòng)。

而你需要的則是做一些不會(huì)受疑慮干擾的事情，最好是可以因疑慮而更強(qiáng)的事情。當(dāng)你采取避害型策略，而不是想著會(huì)變得更好，你就會(huì)認(rèn)為任務(wù)可以使你保持你已經(jīng)擁有的，只要不損失就行。對(duì)于采取避害型策略的人，成功地完成一個(gè)項(xiàng)目只是會(huì)讓老板不生氣或少想到你。而定期健身則只是“不讓自己被遺忘。當(dāng)你專注于避免損失時(shí)，你就會(huì)清楚，擺脫危險(xiǎn)的唯一方式就是立即行動(dòng)。你越是擔(dān)心，你就會(huì)越快行動(dòng)。

原因2 拖延是因?yàn)椴辉敢庾?/span>

解決方案：學(xué)學(xué)《星際迷航》里的史波克（Spock）吧，忽略你的感受，別讓它們擋了你的道。

奧利弗·博克曼在其優(yōu)秀著作《解藥：不能忍受積極思維的人如何獲得幸?！分兄赋?，很多時(shí)候，當(dāng)我們說：“我只是早上不能早早起床，”或“我只是不能讓自己去運(yùn)動(dòng)，”我們真正的意思其實(shí)是：我們無法心甘情愿地去做這些事情。畢竟，沒人每天早上都把你綁在床上。嚇人的保鏢也不會(huì)阻攔你去健身房。事實(shí)上，沒有東西會(huì)阻止你，你只是不愿做而已。

用一分鐘的時(shí)間想想看，因?yàn)樗欠浅Ｖ匾?。我們所有人都?huì)曾經(jīng)在某個(gè)時(shí)刻想到，要變得有動(dòng)力和高效，我們必須愿意行動(dòng)，但卻從未下意識(shí)地去實(shí)施。我們需要渴望這樣做。我真不知道為什么我們相信這一點(diǎn)，因?yàn)樗?00％是廢話。是的，在某種程度上，你需要專注于你正在做的事情，你需要期望看到項(xiàng)目早日完成，渴望自己變得更健康，或者是更早開始你的一天生活。但你并不需要“心甘情愿”地去做。

因此，如果你呆坐在那里，因?yàn)椴辉缸龆涎?，?qǐng)記?。耗銓?shí)際上并不需要愿意去做。沒有什么能夠阻止你。

原因3 拖延是因?yàn)樗茈y、很無聊、或者讓你不舒服

解決方案：制定“如果—那么”計(jì)劃

很多時(shí)候，我們?cè)噲D用單純的意愿來解決這一特定問題：下次我會(huì)更快地開始工作。當(dāng)然，如果我們真地有毅力這么做，我們?cè)谝婚_始就不會(huì)拖延。研究表明，人們經(jīng)常高估自己的自控能力，并經(jīng)常依賴這一點(diǎn)使自身擺脫麻煩。

拜托，接受事實(shí)吧，你的意志力是有限的，它并不總能讓你戰(zhàn)勝自己，讓你去做你認(rèn)為困難、繁瑣或可怕的事情。相反，制定“如果—那么”計(jì)劃可使你完成工作。

制定“如果—那么”計(jì)劃，并不僅僅意味著確定你完成一個(gè)項(xiàng)目所需的具體步驟，它要需要你確定何時(shí)何地開始行動(dòng)。

提前明確確定你將要做什么，以及何時(shí)何地做什么，并在時(shí)間到來時(shí)毫不猶豫地開始做。不，我現(xiàn)在一定要做這個(gè)嗎？或者說，我可以稍后做嗎？或者我應(yīng)該做些其他事。當(dāng)我們思前想后時(shí)，意志力對(duì)于做出艱難決定就顯得非常必要了。而“如果— 那么”策略則大幅度降低了對(duì)你意志力的要求，可確保你在很早時(shí)就做出了正確的決定。

三個(gè)策略：想象不行動(dòng)的后果；忽略自身感受；及制定詳細(xì)計(jì)劃。我知道這些策略并沒有“跟隨你的激情！”或“保持積極向上！”之類的建議聽起來那么有趣。但實(shí)際上，它們很是有效，當(dāng)你那樣做時(shí)，效果立竿見影。

文章來源：廣東眾博管理顧問有限公司

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