【課程介紹】

“人生不如意十之八九”，當情感遭遇糾結，職業(yè)出現(xiàn)倦怠，婚姻出現(xiàn)不和，生活諸多不順時，那種焦慮、擔憂、痛苦、無助，你懂得……負性情緒會導致人們心理健康失衡，工作生活消沉，甚至引發(fā)頭疼、失眠、高血壓等疾病。情緒從來不是問題的本源，問題的根源往往來自人們對情緒了解不夠，加之潛意識的作用，讓不少人淪為情緒的奴隸，嚴重影響了健康、情感和人際關系……

疫情再度點狀爆發(fā)，多地出現(xiàn)新冠確診病例，很恐懼……

每天看新聞確診人數(shù)不斷增加，很多人被隔離，很焦慮……

工作任務重，身心疲憊，容易消沉抑郁……

居家辦公團隊協(xié)作難度增大，壓力山大……

疫情下的情緒調(diào)適和壓力疏導緩解，是員工快樂工作、提高工作績效的關鍵！

【培訓收益】

   懂得心理健康自我關愛，掌握身心健康的“五快三良好”。

  了解七情六欲五毒，學會消極情緒調(diào)適方法。

  減輕焦慮恐懼，放松自我，煥發(fā)工作激情，提升生活情趣。

  增強正面情緒，處理負面情緒，從根本解決消極情緒心理根源。

  學會情緒調(diào)適三步法，6秒鐘消除負面情緒困擾。

  掌握有效的管理情緒技巧，塑造積極樂觀心態(tài)，提升幸福感。

  了解疫情下的心理壓力狀態(tài)并針對壓力來源分析應對，積極解決問題。

  緩解工作壓力，放松自我，學會快速減壓的26種方法。

  增強抗壓能力，學會“心理隔離”，高效工作，幸福生活。

  掌握行之有效的壓力管理策略，學會各種有效的放松方法。

  提升心理資本：自信、希望、樂觀、韌性，改善心態(tài)績效和行為績效。

【授課方式】

針對客戶需求定制課件，注重工作生活困擾問題解決，教練式輔導培訓采用案例分析、AB角訓練、心理測評、情景模擬和實戰(zhàn)演練，課程氛圍輕松活潑，激發(fā)學員的學習興趣，在內(nèi)在感悟和方法練習中獲得技能提升，改善心態(tài)績效和行為績效。

課程具有極強的實用性：30%的理論+40%的方法+30%的實例。

培訓課程提倡以人為本、感悟為宗、實操為要、效果為王。

體驗式培訓：互動性強、幽默、生動、親切。

【培訓對象】： 公司中高層管理人員、職業(yè)經(jīng)理人、普通員工及希望減壓增能者

【授課時間】:   半天

【課程大綱】

第一單元：疫情下情緒調(diào)適技巧

1、變革適應你準備好了嗎？

（1）疫情帶來哪些企業(yè)的變革？

  降薪/調(diào)崗/裁員/并購/搬遷

（2）思考：上海疫情封控68天一家店業(yè)績增長5倍？為什么?

（3）啟示：人生就是一個從“不要”到“想要”的過程

2、如何做到身心健康？

（1）身心健康的五快三良好

  軀體健康“五快”

  心理健康 “三良好”

（2）心理健康與身體健康

（3）認識情緒

    “考眼力”識別情緒

     什么是七情、六欲、五毒

     積極情緒與負面情緒區(qū)別

案例分析：常態(tài)化的疫情封控如何心理調(diào)適？

3、 情緒的影響：

（1）情緒影響認知

   案例：沖動是魔鬼：一個母親的愧疚

（2）情緒影響人際交往：

   預防“情緒垃圾桶”/  善用“好心情效應”

（3）情緒影響生理健康

  癌癥的情緒說

  笑一笑，十年少 ，愁一愁，白了頭

  “喜傷心，怒傷肝，憂傷肺，思傷脾，恐傷腎，悲傷五臟，驚傷神經(jīng) ”

實戰(zhàn)演練：6秒鐘TFA情商調(diào)適法

4、不同人員的情緒管理應對

（1）單身員工的孤獨焦慮及應對

（2）夫妻情感親密vs煩躁應對

（3）親子關系擔憂心煩及應對

（4）面對長輩的身心焦慮及應對

（5）居家工作的恐懼焦慮及應對

案例：兩個孩子的居家隔離的煩惱

5、疫情下的情緒緩解技巧

（1）情緒管理三步法

    What-我現(xiàn)在有什么情緒

    Why-我為什么會有這種情緒

    How-如何有效的管理情緒

案例：疫情引發(fā)的焦慮恐懼怎么辦？

（2）克服焦慮的5個實用方法

（3）居家抗疫人員心理調(diào)適技巧

訓練：冥想漸進式肌肉放松技術

（4）減壓增能自我提升

測評：你的心理資本有多高？

第二單元：疫情心理壓力疏導

1、 認識壓力

（1）趣味小測試

（2）壓力的定義

視頻賞析：工作壓力大之借勢爆發(fā)

（3）心理壓力自測量表

分享：你的壓力指數(shù)是多少？

2、 壓力源分析

（1）何為壓力源？

（2）中國特色的“壓力源”識別分析

  經(jīng)濟壓力/人際壓力/情感壓力

  家庭壓力/健康壓力

  成就壓力/內(nèi)在自我的壓力

  存在的壓力......

活動：尋找你的壓力源

（3）抗擊疫情的“幸福清單”

3、 改變壓力感

（1）什么是壓力感？

（2）壓力的反應：

  生理反應/行為反應/工作表現(xiàn)

自評：壓力對身體的危害

（3）壓力三階段

  警覺階段/搏斗階段/衰竭階段

             案例：拿得起放得下

（4）不同性格的減壓方法

（5）壓力特點

  壓力會像空氣一樣伴隨你的一生。

  壓力是雙刃劍，適度壓力利于創(chuàng)造佳績。

  壓力伴隨過度情緒化，情緒帶來壓力。

案例：如何應對居家抗疫的心理壓力？

4、 疫情心理壓力疏導技巧：

（1）實用的26種減壓方法

（2）潛意識自我暗示技巧

（3）減壓秘笈：7好減壓法

（4）居家抗疫人員的心理調(diào)適：

  制訂一個計劃

  鉆研一件事

  找到一種支持

  進行一項鍛煉

  思考一些體驗

演練：靜心混元樁vs瘦身混元樁

（5）升級BVR信念系統(tǒng)：培養(yǎng)積極雙贏思維

  14世紀歐洲黑死病爆發(fā)，薄伽丘隔離在家中寫下了不朽名著《十日談》

  17世紀倫敦鼠疫，牛頓獨居被蘋果砸開了腦洞，發(fā)現(xiàn)了萬有引力

  19世紀俄羅斯瘟疫爆發(fā)，普希金困在家里三個月內(nèi)寫了6部中篇，4部長篇和27首抒情詩

  普希金走出隔離區(qū)第二年，達爾文登上了小獵犬號，在小小的船艙里，他揭開萬物起源

  孤獨難受，但并不可怕，能忍受離群索居而奮勇提升者便是英雄！

第三單元：總結升華

1、本課程我感觸最深的地方是：

（1）

（2）

（3）

2、我將在自己的工作（生活）中改變?nèi)缦拢?

（1）

（2）

（3）

第四單元：互動解疑答惑