【課程介紹】

“人生不如意十之八九”，當(dāng)情感遭遇糾結(jié)，職業(yè)出現(xiàn)倦怠，婚姻出現(xiàn)不和，生活諸多不順時(shí)，那種焦慮、擔(dān)憂(yōu)、痛苦、無(wú)助，你懂得……負(fù)性情緒會(huì)導(dǎo)致人們心理健康失衡，工作生活消沉，甚至引發(fā)頭疼、失眠、高血壓等疾病。情緒從來(lái)不是問(wèn)題的本源，問(wèn)題的根源往往來(lái)自人們對(duì)情緒了解不夠，加之潛意識(shí)的作用，讓不少人淪為情緒的奴隸，嚴(yán)重影響了健康、情感和人際關(guān)系……

疫情再度點(diǎn)狀爆發(fā)，多地出現(xiàn)新冠確診病例，很恐懼……

每天看新聞確診人數(shù)不斷增加，很多人被隔離，很焦慮……

工作任務(wù)重，身心疲憊，容易消沉抑郁……

居家辦公團(tuán)隊(duì)協(xié)作難度增大，壓力山大……

疫情下的情緒調(diào)適和壓力疏導(dǎo)緩解，是員工快樂(lè)工作、提高工作績(jī)效的關(guān)鍵！

【培訓(xùn)收益】

   懂得心理健康自我關(guān)愛(ài)，掌握身心健康的“五快三良好”。

  了解七情六欲五毒，學(xué)會(huì)消極情緒調(diào)適方法。

  減輕焦慮恐懼，放松自我，煥發(fā)工作激情，提升生活情趣。

  增強(qiáng)正面情緒，處理負(fù)面情緒，從根本解決消極情緒心理根源。

  學(xué)會(huì)情緒調(diào)適三步法，6秒鐘消除負(fù)面情緒困擾。

  掌握有效的管理情緒技巧，塑造積極樂(lè)觀心態(tài)，提升幸福感。

  了解疫情下的心理壓力狀態(tài)并針對(duì)壓力來(lái)源分析應(yīng)對(duì)，積極解決問(wèn)題。

  緩解工作壓力，放松自我，學(xué)會(huì)快速減壓的26種方法。

  增強(qiáng)抗壓能力，學(xué)會(huì)“心理隔離”，高效工作，幸福生活。

  掌握行之有效的壓力管理策略，學(xué)會(huì)各種有效的放松方法。

  提升心理資本：自信、希望、樂(lè)觀、韌性，改善心態(tài)績(jī)效和行為績(jī)效。

【授課方式】

針對(duì)客戶(hù)需求定制課件，注重工作生活困擾問(wèn)題解決，教練式輔導(dǎo)培訓(xùn)采用案例分析、AB角訓(xùn)練、心理測(cè)評(píng)、情景模擬和實(shí)戰(zhàn)演練，課程氛圍輕松活潑，激發(fā)學(xué)員的學(xué)習(xí)興趣，在內(nèi)在感悟和方法練習(xí)中獲得技能提升，改善心態(tài)績(jī)效和行為績(jī)效。

課程具有極強(qiáng)的實(shí)用性：30%的理論+40%的方法+30%的實(shí)例。

培訓(xùn)課程提倡以人為本、感悟?yàn)樽?、?shí)操為要、效果為王。

體驗(yàn)式培訓(xùn)：互動(dòng)性強(qiáng)、幽默、生動(dòng)、親切。

【培訓(xùn)對(duì)象】： 公司中高層管理人員、職業(yè)經(jīng)理人、普通員工及希望減壓增能者

【授課時(shí)間】:   半天

【課程大綱】

第一單元：疫情下情緒調(diào)適技巧

1、變革適應(yīng)你準(zhǔn)備好了嗎？

（1）疫情帶來(lái)哪些企業(yè)的變革？

  降薪/調(diào)崗/裁員/并購(gòu)/搬遷

（2）思考：上海疫情封控68天一家店業(yè)績(jī)?cè)鲩L(zhǎng)5倍？為什么?

（3）啟示：人生就是一個(gè)從“不要”到“想要”的過(guò)程

2、如何做到身心健康？

（1）身心健康的五快三良好

  軀體健康“五快”

  心理健康 “三良好”

（2）心理健康與身體健康

（3）認(rèn)識(shí)情緒

    “考眼力”識(shí)別情緒

     什么是七情、六欲、五毒

     積極情緒與負(fù)面情緒區(qū)別

案例分析：常態(tài)化的疫情封控如何心理調(diào)適？

3、 情緒的影響：

（1）情緒影響認(rèn)知

   案例：沖動(dòng)是魔鬼：一個(gè)母親的愧疚

（2）情緒影響人際交往：

   預(yù)防“情緒垃圾桶”/  善用“好心情效應(yīng)”

（3）情緒影響生理健康

  癌癥的情緒說(shuō)

  笑一笑，十年少 ，愁一愁，白了頭

  “喜傷心，怒傷肝，憂(yōu)傷肺，思傷脾，恐傷腎，悲傷五臟，驚傷神經(jīng) ”

實(shí)戰(zhàn)演練：6秒鐘TFA情商調(diào)適法

4、不同人員的情緒管理應(yīng)對(duì)

（1）單身員工的孤獨(dú)焦慮及應(yīng)對(duì)

（2）夫妻情感親密vs煩躁應(yīng)對(duì)

（3）親子關(guān)系擔(dān)憂(yōu)心煩及應(yīng)對(duì)

（4）面對(duì)長(zhǎng)輩的身心焦慮及應(yīng)對(duì)

（5）居家工作的恐懼焦慮及應(yīng)對(duì)

案例：兩個(gè)孩子的居家隔離的煩惱

5、疫情下的情緒緩解技巧

（1）情緒管理三步法

    What-我現(xiàn)在有什么情緒

    Why-我為什么會(huì)有這種情緒

    How-如何有效的管理情緒

案例：疫情引發(fā)的焦慮恐懼怎么辦？

（2）克服焦慮的5個(gè)實(shí)用方法

（3）居家抗疫人員心理調(diào)適技巧

訓(xùn)練：冥想漸進(jìn)式肌肉放松技術(shù)

（4）減壓增能自我提升

測(cè)評(píng)：你的心理資本有多高？

第二單元：疫情心理壓力疏導(dǎo)

1、 認(rèn)識(shí)壓力

（1）趣味小測(cè)試

（2）壓力的定義

視頻賞析：工作壓力大之借勢(shì)爆發(fā)

（3）心理壓力自測(cè)量表

分享：你的壓力指數(shù)是多少？

2、 壓力源分析

（1）何為壓力源？

（2）中國(guó)特色的“壓力源”識(shí)別分析

  經(jīng)濟(jì)壓力/人際壓力/情感壓力

  家庭壓力/健康壓力

  成就壓力/內(nèi)在自我的壓力

  存在的壓力......

活動(dòng)：尋找你的壓力源

（3）抗擊疫情的“幸福清單”

3、 改變壓力感

（1）什么是壓力感？

（2）壓力的反應(yīng)：

  生理反應(yīng)/行為反應(yīng)/工作表現(xiàn)

自評(píng)：壓力對(duì)身體的危害

（3）壓力三階段

  警覺(jué)階段/搏斗階段/衰竭階段

             案例：拿得起放得下

（4）不同性格的減壓方法

（5）壓力特點(diǎn)

  壓力會(huì)像空氣一樣伴隨你的一生。

  壓力是雙刃劍，適度壓力利于創(chuàng)造佳績(jī)。

  壓力伴隨過(guò)度情緒化，情緒帶來(lái)壓力。

案例：如何應(yīng)對(duì)居家抗疫的心理壓力？

4、 疫情心理壓力疏導(dǎo)技巧：

（1）實(shí)用的26種減壓方法

（2）潛意識(shí)自我暗示技巧

（3）減壓秘笈：7好減壓法

（4）居家抗疫人員的心理調(diào)適：

  制訂一個(gè)計(jì)劃

  鉆研一件事

  找到一種支持

  進(jìn)行一項(xiàng)鍛煉

  思考一些體驗(yàn)

演練：靜心混元樁vs瘦身混元樁

（5）升級(jí)BVR信念系統(tǒng)：培養(yǎng)積極雙贏思維

  14世紀(jì)歐洲黑死病爆發(fā)，薄伽丘隔離在家中寫(xiě)下了不朽名著《十日談》

  17世紀(jì)倫敦鼠疫，牛頓獨(dú)居被蘋(píng)果砸開(kāi)了腦洞，發(fā)現(xiàn)了萬(wàn)有引力

  19世紀(jì)俄羅斯瘟疫爆發(fā)，普希金困在家里三個(gè)月內(nèi)寫(xiě)了6部中篇，4部長(zhǎng)篇和27首抒情詩(shī)

  普希金走出隔離區(qū)第二年，達(dá)爾文登上了小獵犬號(hào)，在小小的船艙里，他揭開(kāi)萬(wàn)物起源

  孤獨(dú)難受，但并不可怕，能忍受離群索居而奮勇提升者便是英雄！

第三單元：總結(jié)升華

1、本課程我感觸最深的地方是：

（1）

（2）

（3）

2、我將在自己的工作（生活）中改變?nèi)缦拢?

（1）

（2）

（3）

第四單元：互動(dòng)解疑答惑