喜、怒、憂、思、悲、恐、驚等人類的各種情緒主要受我們體內(nèi)分泌的各種激素左右，弄明白這些激素的產(chǎn)生原因，有利于我們認(rèn)清自己的情緒好壞，抽離出來(lái)讓自己更加的平靜，可以更好的管控好我們的情緒。

一、身體分泌讓我們興奮的激素主要有：血清素：特別的贊賞和認(rèn)可，即認(rèn)同感；多巴胺：特定結(jié)果產(chǎn)生的成就感和自豪感；內(nèi)啡肽：來(lái)自尋找的興奮感，即探索樂(lè)園帶來(lái)的快樂(lè)；催產(chǎn)素：來(lái)自員工和顧客之間的歸屬感，以上四種也叫快樂(lè)激素。不只是運(yùn)動(dòng)，人體幾乎所有的活動(dòng)都是由激素來(lái)指揮的，包括你的思維活動(dòng)和情緒宣泄。

1、血清素 · Serotonin

血清素（Serotonin）可以幫助我們控制過(guò)度興奮或激烈的情緒。充分分泌可以減少壓力、不安、憂郁，使心情變得平靜，亦能集中精神，對(duì)學(xué)習(xí)也有幫助。即：調(diào)節(jié)心情、控制睡意以及食欲。雖然血清素不生產(chǎn)快樂(lè)感本身，但它控制了能不能感受到快樂(lè)的那個(gè)閘門(mén)。血清素與社會(huì)交際有關(guān)，越是進(jìn)化的動(dòng)物，在與他人合作等建立社會(huì)關(guān)系上的能力越發(fā)大，而血清素就是在控制這些行為。大腦中血清素少的猴子不太能學(xué)會(huì)互相合作的行為，因?yàn)闊o(wú)法信賴對(duì)方，導(dǎo)致最后形單影只。也有研究指出大腦血清素越少，在猴群內(nèi)社會(huì)階級(jí)就越低。一旦增加血清素，雄性猴子人氣就會(huì)變高，配偶成功幾率也會(huì)變高。血清素會(huì)影響體沖動(dòng)的因子與攻擊性，血清素?cái)?shù)值低的老鼠們經(jīng)常打架。人類的攻擊性也受血清素影響，無(wú)法忍住。血清素是一種情緒穩(wěn)定劑，準(zhǔn)確的說(shuō)，它是大腦神經(jīng)細(xì)胞之間的一種神經(jīng)遞質(zhì)，抑郁癥就與血清素水平過(guò)低有關(guān)。在大腦中不斷的回憶那些美好喜悅的畫(huà)面，則會(huì)提高我們的血清素，大腦很難分辨真實(shí)與想象之間的差異，只要你在想象和回憶美好的事物，大腦就會(huì)分泌血清素。血清素又名5-羥色胺，壓力、缺乏睡眠和營(yíng)養(yǎng)不良都可能降低血清素，血清素過(guò)低會(huì)造成抑郁，易怒，焦慮，疲勞。當(dāng)一個(gè)人喜歡另一個(gè)人的時(shí)候，如果不敢開(kāi)口，就會(huì)比較抑郁。人抑郁就說(shuō)明5-羥色胺這種神經(jīng)遞質(zhì)水平較低。當(dāng)然，抑郁到一定程度人就會(huì)去想解決辦法，最簡(jiǎn)單的辦法就是表白。中國(guó)睡眠網(wǎng)所以說(shuō)“5-羥色胺決定誰(shuí)先開(kāi)口”。

2、多巴胺 · Dopamine

多巴胺的具體作用是獎(jiǎng)勵(lì)?！赣鋹偢小篂楠?jiǎng)勵(lì)提供了一種定義，讓獎(jiǎng)勵(lì)能夠使人產(chǎn)生渴望進(jìn)而采取行動(dòng)。但獎(jiǎng)勵(lì)不等同于愉悅感，更不等同于快樂(lè)。雖然兩者常常被混為一談，但其實(shí)「渴望」和「喜歡」是兩碼事。毒品上癮就是最好的例子，癮君子對(duì)毒品渴望，但他們并不會(huì)喜歡毒品。而且隨著吸食毒品的次數(shù)升高，它所帶來(lái)的愉悅感會(huì)越來(lái)越少。多巴胺是獎(jiǎng)勵(lì)預(yù)測(cè)誤差。多巴胺的多少不等于獎(jiǎng)勵(lì)的絕對(duì)值，而與獎(jiǎng)勵(lì)的意外性正相關(guān)。當(dāng)你還沒(méi)有運(yùn)動(dòng)時(shí)，只想像運(yùn)動(dòng)的畫(huà)面就會(huì)產(chǎn)生多巴胺，你在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，多巴胺會(huì)給你帶來(lái)興奮的感覺(jué)，這是對(duì)你的一種獎(jiǎng)勵(lì)，你持續(xù)的做下去，就會(huì)獲得更多的愉悅感。多巴胺是一種讓你上癮的激素，但它并不會(huì)讓你獲得長(zhǎng)久的滿足，短暫的快樂(lè)之后，你會(huì)陷入長(zhǎng)久的空虛和自我否定之中。正念冥想可以促進(jìn)產(chǎn)生多巴胺，打坐和調(diào)整呼吸都可以增加多巴胺，改善身體健康。多巴胺是神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，傳遞情欲，感覺(jué)，興奮等，愛(ài)情會(huì)讓人大腦里充滿多巴胺。多巴胺和愉悅感有關(guān)，兩人在一起感到愉悅，就天長(zhǎng)地久了。多巴胺是大腦分泌的一種物質(zhì)，給人們帶來(lái)幸福愉悅的感覺(jué)，很多毒品就是刺激多巴胺的分泌或者有著類似多巴胺的作用。當(dāng)兩個(gè)人相愛(ài)的時(shí)候，大腦會(huì)分泌很多多巴胺，人就會(huì)一直沉浸在愉悅幸福的感覺(jué)中，但是這種作用不會(huì)持續(xù)太長(zhǎng)時(shí)間，兩個(gè)人在一起時(shí)間長(zhǎng)了之后，大腦分泌的多巴胺就會(huì)越來(lái)越少，所以就沒(méi)有了“開(kāi)始時(shí)的熱度”，所以“人生之若如初見(jiàn)”這句話會(huì)深入人心，所以西班牙人才會(huì)說(shuō)“永恒之愛(ài)大約持續(xù)三個(gè)月”。當(dāng)愛(ài)情不會(huì)使人產(chǎn)生幸福感的時(shí)候，自然就到頭了。

3、內(nèi)啡肽 · Endorphin

相比多巴胺，內(nèi)啡肽的獲得更加困難，而得到之后就是所謂的 inner

peace。內(nèi)啡肽獲得的最佳途徑是學(xué)習(xí)和記憶相關(guān)的區(qū)域。這也能解釋為什么現(xiàn)在許多時(shí)候我們被這個(gè)焦慮的環(huán)境弄得心煩意亂，不停的獲取信息，因?yàn)楫a(chǎn)生多巴胺會(huì)導(dǎo)致成癮，而產(chǎn)生內(nèi)啡肽，才能真正的獲得平靜。當(dāng)然運(yùn)動(dòng)也能讓大腦釋放內(nèi)啡肽，它能使人感到快樂(lè)和充滿活力，你運(yùn)動(dòng)越多越精疲力盡的時(shí)候，這感覺(jué)越強(qiáng)烈。內(nèi)啡肽也是「溫馨」這種感覺(jué)的源頭，一般來(lái)說(shuō)當(dāng)一個(gè)婚姻存在的時(shí)間越長(zhǎng)久，這種狀態(tài)也就會(huì)越牢固。這里面很大的一個(gè)原因就在于夫妻雙方已經(jīng)習(xí)慣了內(nèi)啡呔所帶來(lái)的寧?kù)o?？磥?lái)讓愛(ài)情歷久長(zhǎng)新的關(guān)鍵就在于激情物質(zhì)消退之前，分泌出足夠多的內(nèi)啡呔。

4、催產(chǎn)素 · Pituitrin

催產(chǎn)素則是人與人之間親密的關(guān)系的起源，戀人們之所以會(huì)渴望擁抱親吻正是由于催產(chǎn)素在起作用。在做愛(ài)時(shí)人的大腦會(huì)分泌出腦垂體后葉荷爾蒙，又稱為催產(chǎn)素。催產(chǎn)素不是只在男女發(fā)生情愛(ài)關(guān)系才產(chǎn)生的，它在母親喂乳時(shí)也會(huì)產(chǎn)生。而且對(duì)女性而言，母愛(ài)和愛(ài)情是一樣的。大約20年前，美國(guó)的神經(jīng)內(nèi)分泌學(xué)家休·卡特開(kāi)始研究大草原上的田鼠，以弄清這種生活在美國(guó)中西部平原的嚙齒類小動(dòng)物為什么是自然界最偉大的浪漫主義者。大草原田鼠在交配后終生保持“一夫一妻”制，雌鼠雄鼠共同養(yǎng)育后代，過(guò)著田鼠版本的幸福家庭生活。這在自然界中實(shí)屬罕見(jiàn)：只有不到5%的哺乳動(dòng)物表現(xiàn)出“一夫一妻”和雙親行為。催產(chǎn)素喚起知足的心情，減少焦慮，增加平靜的感覺(jué)和圍繞配偶的安全感，決定天長(zhǎng)地久。

二、身體分泌讓我們隨時(shí)準(zhǔn)備“戰(zhàn)斗或逃跑”的應(yīng)急激素主要有：腎上腺素和皮質(zhì)醇。事實(shí)上，在急性壓力下，除了分泌“腎上腺素”之外，也分泌“皮質(zhì)醇”，但是主要起作用的是“腎上腺素”，“皮質(zhì)醇”的作用微乎其微；慢性壓力下，“腎上腺素”失效快，主要靠“皮質(zhì)醇”長(zhǎng)效機(jī)制來(lái)維持機(jī)體運(yùn)轉(zhuǎn)在不同強(qiáng)度等級(jí)下。想象一下，類似于海洛因和香煙的區(qū)別一樣，一個(gè)能迅速?gòu)?qiáng)勁的產(chǎn)生效果，一個(gè)則是長(zhǎng)期維持低水平的興奮效果。

1、腎上腺素

當(dāng)我們被攻擊或面對(duì)災(zāi)難壓力過(guò)大時(shí)，腎上腺開(kāi)始大量分泌腎上腺素，導(dǎo)致體內(nèi)的腎上腺素飆升。事后腎上腺素會(huì)回到正常水平。但是，長(zhǎng)時(shí)間承受工作或環(huán)境上的壓力，身體一直處于戰(zhàn)斗或逃跑的模式，其實(shí)對(duì)健康非常不利。如果你并未真正受到威脅，腎上腺素急劇上升是壓力所致，最重要的是學(xué)習(xí)放松，讓自己冷靜下來(lái)。此外，你也必須設(shè)法減壓，讓生活更輕松。腎上腺是人體相當(dāng)重要的內(nèi)分泌器官，與我們的身體健康息息相關(guān)。體內(nèi)很容易積聚太多腎上腺素，造成緊張和神經(jīng)過(guò)敏等問(wèn)題，腎上腺素是一種強(qiáng)心劑，對(duì)心臟和血管具有復(fù)雜的影響。腎上腺素能夠刺激心臟和血管等器官，提高興奮度，加速代謝，在遇到危險(xiǎn)時(shí)會(huì)大量分泌。腎上腺素和沖動(dòng)有關(guān)，沖動(dòng)激動(dòng)的時(shí)候會(huì)大量分泌。男女相遇之時(shí)，如果一方對(duì)另一方有好感，腎上腺素會(huì)大量分泌，提高自身的興奮度，反應(yīng)能力等等，這時(shí)候人也會(huì)比較大膽，所以說(shuō)“腎上腺素決定出不出手”。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)。感覺(jué)腎上腺素正在升高時(shí)，不妨做一些運(yùn)動(dòng)。善用腎上腺素去跑個(gè)步，可以防止自己被壓力壓得喘不過(guò)氣。每周至少運(yùn)動(dòng)3到5次，每次30分鐘。你可以跑步或散步，游泳或騎自行車(chē)，和別人進(jìn)行其它的體育活動(dòng)，像是打網(wǎng)球或攀巖。在體內(nèi)腎上腺素產(chǎn)生時(shí)，它可以造成刺激心跳率，收縮血管，膨脹氣道，以及其它一些更微妙的影響?！皯?zhàn)斗或逃跑”這個(gè)詞匯經(jīng)常與身體釋放腎上腺素時(shí)的環(huán)境聯(lián)系在一起。中國(guó)睡眠網(wǎng)認(rèn)為，這是動(dòng)物更好的應(yīng)對(duì)危險(xiǎn)和意外情況時(shí)的早期進(jìn)化過(guò)程。

笑有治療作用，大笑或微笑時(shí)，身體會(huì)分泌血清素、內(nèi)啡肽、多巴胺和去甲腎上腺素等化學(xué)合成物，幫助抵抗壓力或悲傷的感覺(jué)。和讓你開(kāi)心的人在一起。當(dāng)你有壓力時(shí)，做一些讓自己開(kāi)心的事，和可以逗你大笑及微笑的人在一起也很重要。所愛(ài)的人一句簡(jiǎn)單的話就能讓你冷靜，提醒你一定可以克服緊張的狀況。經(jīng)常擁抱。這可能聽(tīng)起來(lái)有點(diǎn)傻，然而良好的身體接觸會(huì)讓身體釋放催產(chǎn)素，使你開(kāi)心及緩解壓力。練習(xí)瑜伽也幫助增加內(nèi)啡肽（讓你開(kāi)心的化學(xué)合成物），減少腎上腺素（讓你感到壓力的激素）。

2、皮質(zhì)醇

皮質(zhì)醇可以說(shuō)是體內(nèi)最重要的一種調(diào)控激素了，稱為“壓力荷爾蒙”。它的不同分泌量可以保持機(jī)體的不同等級(jí)強(qiáng)度的工作。皮質(zhì)醇會(huì)使人在壓力狀態(tài)下，維持血壓的穩(wěn)定和適度提高血糖含量。有時(shí)候，我們覺(jué)得適度的壓力反而有助于集中注意力做事，這從生理學(xué)角度來(lái)說(shuō)，是皮質(zhì)醇的適量釋放保證了身體能在某個(gè)能級(jí)水平均衡工作，如果沒(méi)有皮質(zhì)醇，我們將會(huì)壓力下失控、注意力渙散，難以有效的工作。如果慢性壓力疊加或壓力大，會(huì)造成皮質(zhì)醇的高水平釋放。后果是，提高肝臟對(duì)營(yíng)養(yǎng)的代謝，變相的提高了血糖含量，多余的糖分又被轉(zhuǎn)變成脂肪（知道為什么壓力下人不是變瘦而是變胖沒(méi)？想減肥嗎？按時(shí)睡覺(jué)吧～～～～）。在正常狀態(tài)下，肝臟監(jiān)控皮質(zhì)醇的分泌。然而人體如果長(zhǎng)期承受慢性壓力，肝臟就像發(fā)動(dòng)機(jī)一樣長(zhǎng)期代謝不得休息就會(huì)受損，肝臟是體內(nèi)最大的免疫器官，如果它受到傷害，更容易生病。如果在較重的工作壓力、心理壓力下，特容易感冒或患上其他毛病，那么你一定對(duì)此深有體會(huì)。過(guò)量皮質(zhì)醇會(huì)刺激胃分泌胃酸，如果胃酸分泌過(guò)多，過(guò)量的胃酸沒(méi)有作用對(duì)象，只要開(kāi)始腐蝕胃壁，出現(xiàn)胃潰瘍。現(xiàn)在明白了吧？引起胃灼熱和壓力有關(guān)，所有治胃病的藥都是中和胃酸保持消化道合適的PH，但這都是治標(biāo)不治本的辦法！根本辦法還是調(diào)節(jié)皮質(zhì)醇含量！靜坐冥想。美國(guó)瑪赫西管理大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持每天冥想，皮質(zhì)醇下降20%。聽(tīng)音樂(lè)。日本的研究者發(fā)現(xiàn)，音樂(lè)是大腦天然的“聲波鎮(zhèn)靜劑”，可使皮質(zhì)醇降低66%。美國(guó)賓州州立大學(xué)的研究表明，午間小睡可以有效消除壓力感，使皮質(zhì)醇下降50%。