喜、怒、憂、思、悲、恐、驚等人類的各種情緒主要受我們體內(nèi)分泌的各種激素左右，弄明白這些激素的產(chǎn)生原因，有利于我們認清自己的情緒好壞，抽離出來讓自己更加的平靜，可以更好的管控好我們的情緒。

一、身體分泌讓我們興奮的激素主要有：血清素：特別的贊賞和認可，即認同感；多巴胺：特定結(jié)果產(chǎn)生的成就感和自豪感；內(nèi)啡肽：來自尋找的興奮感，即探索樂園帶來的快樂；催產(chǎn)素：來自員工和顧客之間的歸屬感，以上四種也叫快樂激素。不只是運動，人體幾乎所有的活動都是由激素來指揮的，包括你的思維活動和情緒宣泄。

1、血清素 · Serotonin

血清素（Serotonin）可以幫助我們控制過度興奮或激烈的情緒。充分分泌可以減少壓力、不安、憂郁，使心情變得平靜，亦能集中精神，對學(xué)習(xí)也有幫助。即：調(diào)節(jié)心情、控制睡意以及食欲。雖然血清素不生產(chǎn)快樂感本身，但它控制了能不能感受到快樂的那個閘門。血清素與社會交際有關(guān)，越是進化的動物，在與他人合作等建立社會關(guān)系上的能力越發(fā)大，而血清素就是在控制這些行為。大腦中血清素少的猴子不太能學(xué)會互相合作的行為，因為無法信賴對方，導(dǎo)致最后形單影只。也有研究指出大腦血清素越少，在猴群內(nèi)社會階級就越低。一旦增加血清素，雄性猴子人氣就會變高，配偶成功幾率也會變高。血清素會影響體沖動的因子與攻擊性，血清素數(shù)值低的老鼠們經(jīng)常打架。人類的攻擊性也受血清素影響，無法忍住。血清素是一種情緒穩(wěn)定劑，準(zhǔn)確的說，它是大腦神經(jīng)細胞之間的一種神經(jīng)遞質(zhì)，抑郁癥就與血清素水平過低有關(guān)。在大腦中不斷的回憶那些美好喜悅的畫面，則會提高我們的血清素，大腦很難分辨真實與想象之間的差異，只要你在想象和回憶美好的事物，大腦就會分泌血清素。血清素又名5-羥色胺，壓力、缺乏睡眠和營養(yǎng)不良都可能降低血清素，血清素過低會造成抑郁，易怒，焦慮，疲勞。當(dāng)一個人喜歡另一個人的時候，如果不敢開口，就會比較抑郁。人抑郁就說明5-羥色胺這種神經(jīng)遞質(zhì)水平較低。當(dāng)然，抑郁到一定程度人就會去想解決辦法，最簡單的辦法就是表白。中國睡眠網(wǎng)所以說“5-羥色胺決定誰先開口”。

2、多巴胺 · Dopamine

多巴胺的具體作用是獎勵。「愉悅感」為獎勵提供了一種定義，讓獎勵能夠使人產(chǎn)生渴望進而采取行動。但獎勵不等同于愉悅感，更不等同于快樂。雖然兩者常常被混為一談，但其實「渴望」和「喜歡」是兩碼事。毒品上癮就是最好的例子，癮君子對毒品渴望，但他們并不會喜歡毒品。而且隨著吸食毒品的次數(shù)升高，它所帶來的愉悅感會越來越少。多巴胺是獎勵預(yù)測誤差。多巴胺的多少不等于獎勵的絕對值，而與獎勵的意外性正相關(guān)。當(dāng)你還沒有運動時，只想像運動的畫面就會產(chǎn)生多巴胺，你在運動過程中，多巴胺會給你帶來興奮的感覺，這是對你的一種獎勵，你持續(xù)的做下去，就會獲得更多的愉悅感。多巴胺是一種讓你上癮的激素，但它并不會讓你獲得長久的滿足，短暫的快樂之后，你會陷入長久的空虛和自我否定之中。正念冥想可以促進產(chǎn)生多巴胺，打坐和調(diào)整呼吸都可以增加多巴胺，改善身體健康。多巴胺是神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，傳遞情欲，感覺，興奮等，愛情會讓人大腦里充滿多巴胺。多巴胺和愉悅感有關(guān)，兩人在一起感到愉悅，就天長地久了。多巴胺是大腦分泌的一種物質(zhì)，給人們帶來幸福愉悅的感覺，很多毒品就是刺激多巴胺的分泌或者有著類似多巴胺的作用。當(dāng)兩個人相愛的時候，大腦會分泌很多多巴胺，人就會一直沉浸在愉悅幸福的感覺中，但是這種作用不會持續(xù)太長時間，兩個人在一起時間長了之后，大腦分泌的多巴胺就會越來越少，所以就沒有了“開始時的熱度”，所以“人生之若如初見”這句話會深入人心，所以西班牙人才會說“永恒之愛大約持續(xù)三個月”。當(dāng)愛情不會使人產(chǎn)生幸福感的時候，自然就到頭了。

3、內(nèi)啡肽 · Endorphin

相比多巴胺，內(nèi)啡肽的獲得更加困難，而得到之后就是所謂的 inner

peace。內(nèi)啡肽獲得的最佳途徑是學(xué)習(xí)和記憶相關(guān)的區(qū)域。這也能解釋為什么現(xiàn)在許多時候我們被這個焦慮的環(huán)境弄得心煩意亂，不停的獲取信息，因為產(chǎn)生多巴胺會導(dǎo)致成癮，而產(chǎn)生內(nèi)啡肽，才能真正的獲得平靜。當(dāng)然運動也能讓大腦釋放內(nèi)啡肽，它能使人感到快樂和充滿活力，你運動越多越精疲力盡的時候，這感覺越強烈。內(nèi)啡肽也是「溫馨」這種感覺的源頭，一般來說當(dāng)一個婚姻存在的時間越長久，這種狀態(tài)也就會越牢固。這里面很大的一個原因就在于夫妻雙方已經(jīng)習(xí)慣了內(nèi)啡呔所帶來的寧靜?？磥碜寪矍闅v久長新的關(guān)鍵就在于激情物質(zhì)消退之前，分泌出足夠多的內(nèi)啡呔。

4、催產(chǎn)素 · Pituitrin

催產(chǎn)素則是人與人之間親密的關(guān)系的起源，戀人們之所以會渴望擁抱親吻正是由于催產(chǎn)素在起作用。在做愛時人的大腦會分泌出腦垂體后葉荷爾蒙，又稱為催產(chǎn)素。催產(chǎn)素不是只在男女發(fā)生情愛關(guān)系才產(chǎn)生的，它在母親喂乳時也會產(chǎn)生。而且對女性而言，母愛和愛情是一樣的。大約20年前，美國的神經(jīng)內(nèi)分泌學(xué)家休·卡特開始研究大草原上的田鼠，以弄清這種生活在美國中西部平原的嚙齒類小動物為什么是自然界最偉大的浪漫主義者。大草原田鼠在交配后終生保持“一夫一妻”制，雌鼠雄鼠共同養(yǎng)育后代，過著田鼠版本的幸福家庭生活。這在自然界中實屬罕見：只有不到5%的哺乳動物表現(xiàn)出“一夫一妻”和雙親行為。催產(chǎn)素喚起知足的心情，減少焦慮，增加平靜的感覺和圍繞配偶的安全感，決定天長地久。

二、身體分泌讓我們隨時準(zhǔn)備“戰(zhàn)斗或逃跑”的應(yīng)急激素主要有：腎上腺素和皮質(zhì)醇。事實上，在急性壓力下，除了分泌“腎上腺素”之外，也分泌“皮質(zhì)醇”，但是主要起作用的是“腎上腺素”，“皮質(zhì)醇”的作用微乎其微；慢性壓力下，“腎上腺素”失效快，主要靠“皮質(zhì)醇”長效機制來維持機體運轉(zhuǎn)在不同強度等級下。想象一下，類似于海洛因和香煙的區(qū)別一樣，一個能迅速強勁的產(chǎn)生效果，一個則是長期維持低水平的興奮效果。

1、腎上腺素

當(dāng)我們被攻擊或面對災(zāi)難壓力過大時，腎上腺開始大量分泌腎上腺素，導(dǎo)致體內(nèi)的腎上腺素飆升。事后腎上腺素會回到正常水平。但是，長時間承受工作或環(huán)境上的壓力，身體一直處于戰(zhàn)斗或逃跑的模式，其實對健康非常不利。如果你并未真正受到威脅，腎上腺素急劇上升是壓力所致，最重要的是學(xué)習(xí)放松，讓自己冷靜下來。此外，你也必須設(shè)法減壓，讓生活更輕松。腎上腺是人體相當(dāng)重要的內(nèi)分泌器官，與我們的身體健康息息相關(guān)。體內(nèi)很容易積聚太多腎上腺素，造成緊張和神經(jīng)過敏等問題，腎上腺素是一種強心劑，對心臟和血管具有復(fù)雜的影響。腎上腺素能夠刺激心臟和血管等器官，提高興奮度，加速代謝，在遇到危險時會大量分泌。腎上腺素和沖動有關(guān)，沖動激動的時候會大量分泌。男女相遇之時，如果一方對另一方有好感，腎上腺素會大量分泌，提高自身的興奮度，反應(yīng)能力等等，這時候人也會比較大膽，所以說“腎上腺素決定出不出手”。經(jīng)常運動。感覺腎上腺素正在升高時，不妨做一些運動。善用腎上腺素去跑個步，可以防止自己被壓力壓得喘不過氣。每周至少運動3到5次，每次30分鐘。你可以跑步或散步，游泳或騎自行車，和別人進行其它的體育活動，像是打網(wǎng)球或攀巖。在體內(nèi)腎上腺素產(chǎn)生時，它可以造成刺激心跳率，收縮血管，膨脹氣道，以及其它一些更微妙的影響?！皯?zhàn)斗或逃跑”這個詞匯經(jīng)常與身體釋放腎上腺素時的環(huán)境聯(lián)系在一起。中國睡眠網(wǎng)認為，這是動物更好的應(yīng)對危險和意外情況時的早期進化過程。

笑有治療作用，大笑或微笑時，身體會分泌血清素、內(nèi)啡肽、多巴胺和去甲腎上腺素等化學(xué)合成物，幫助抵抗壓力或悲傷的感覺。和讓你開心的人在一起。當(dāng)你有壓力時，做一些讓自己開心的事，和可以逗你大笑及微笑的人在一起也很重要。所愛的人一句簡單的話就能讓你冷靜，提醒你一定可以克服緊張的狀況。經(jīng)常擁抱。這可能聽起來有點傻，然而良好的身體接觸會讓身體釋放催產(chǎn)素，使你開心及緩解壓力。練習(xí)瑜伽也幫助增加內(nèi)啡肽（讓你開心的化學(xué)合成物），減少腎上腺素（讓你感到壓力的激素）。

2、皮質(zhì)醇

皮質(zhì)醇可以說是體內(nèi)最重要的一種調(diào)控激素了，稱為“壓力荷爾蒙”。它的不同分泌量可以保持機體的不同等級強度的工作。皮質(zhì)醇會使人在壓力狀態(tài)下，維持血壓的穩(wěn)定和適度提高血糖含量。有時候，我們覺得適度的壓力反而有助于集中注意力做事，這從生理學(xué)角度來說，是皮質(zhì)醇的適量釋放保證了身體能在某個能級水平均衡工作，如果沒有皮質(zhì)醇，我們將會壓力下失控、注意力渙散，難以有效的工作。如果慢性壓力疊加或壓力大，會造成皮質(zhì)醇的高水平釋放。后果是，提高肝臟對營養(yǎng)的代謝，變相的提高了血糖含量，多余的糖分又被轉(zhuǎn)變成脂肪（知道為什么壓力下人不是變瘦而是變胖沒？想減肥嗎？按時睡覺吧～～～～）。在正常狀態(tài)下，肝臟監(jiān)控皮質(zhì)醇的分泌。然而人體如果長期承受慢性壓力，肝臟就像發(fā)動機一樣長期代謝不得休息就會受損，肝臟是體內(nèi)最大的免疫器官，如果它受到傷害，更容易生病。如果在較重的工作壓力、心理壓力下，特容易感冒或患上其他毛病，那么你一定對此深有體會。過量皮質(zhì)醇會刺激胃分泌胃酸，如果胃酸分泌過多，過量的胃酸沒有作用對象，只要開始腐蝕胃壁，出現(xiàn)胃潰瘍?，F(xiàn)在明白了吧？引起胃灼熱和壓力有關(guān)，所有治胃病的藥都是中和胃酸保持消化道合適的PH，但這都是治標(biāo)不治本的辦法！根本辦法還是調(diào)節(jié)皮質(zhì)醇含量！靜坐冥想。美國瑪赫西管理大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，堅持每天冥想，皮質(zhì)醇下降20%。聽音樂。日本的研究者發(fā)現(xiàn)，音樂是大腦天然的“聲波鎮(zhèn)靜劑”，可使皮質(zhì)醇降低66%。美國賓州州立大學(xué)的研究表明，午間小睡可以有效消除壓力感，使皮質(zhì)醇下降50%。