快樂密使：減壓方法適用為上

    外界環(huán)境日益多樣化，人在成長的過場中難免有不適應(yīng)的時(shí)候，此時(shí)感受到壓力是正常的。自我緩解壓力的方式有很多種，諸如聽音樂、禪修、傾訴、逛街、運(yùn)動(dòng)、旅行……

——不管什么方法，管用就好

    假如你是一位產(chǎn)品推介顧問，上司告訴你十五分鐘后有一個(gè)重要的商務(wù)活動(dòng)，要求你做三十分鐘的演講，原來安排的顧問趕不到現(xiàn)場。而此時(shí)，你對公司的新產(chǎn)品還知之甚少，面對這個(gè)狀況，你的反應(yīng)是什么?

   壓力，對，你感到強(qiáng)烈的壓力感。逃跑？沒有可能，也無處可逃！唯一的，也是沒有選擇的選擇是硬著頭皮上臺(tái)。

    對馬上就要開始的演講沒有任何的材料準(zhǔn)備，也沒有提前的心理準(zhǔn)備，此時(shí)你感受到發(fā)自內(nèi)心的緊張，心跳加快、手心和額頭滲出豆大汗珠。你甚至感到胃部不適，想要嘔吐……

    當(dāng)壓力感降臨的時(shí)候，你該如何應(yīng)對呢？

    賀虎是一家房產(chǎn)中介公司的置業(yè)顧問，在房產(chǎn)行業(yè)摸爬滾打了八年，也算是資深人士。但面對每個(gè)月的任務(wù)指標(biāo)，他仍覺得壓力很大，經(jīng)常到月末時(shí)沒有一點(diǎn)食欲，想到還差兩萬多的業(yè)績，就不想吃任何東西。

   在這個(gè)高壓力的行業(yè)，他很少有充足的睡眠，經(jīng)常失眠，壓力讓他一直處在焦慮和緊張的狀態(tài)，甚至有時(shí)能感覺到手的不自主痙攣。

    賀虎應(yīng)對壓力的方式是近乎體罰的體育運(yùn)動(dòng)，跑步、打籃球，以及游泳都是他常用的方式。在田徑場跑完二十圈后渾身汗如雨下的感覺痛快淋漓，讓他一下子就輕松了，將壓力甩到腦后。

   跑步讓賀虎擺脫了壓力的困擾，給身體和心靈進(jìn)行一次徹底的清洗。在參加鍛煉的過程中，身體會(huì)產(chǎn)生一種叫做內(nèi)啡肽的物質(zhì)，這種物質(zhì)可以減輕壓力所帶來的緊張感，讓身體處在一種愉悅的狀態(tài)。因?yàn)椋瑑?nèi)啡肽有鎮(zhèn)痛和消除焦慮的作用。

    壓力是健康的大敵。壓力感讓人產(chǎn)生一種敵對心理，在這種心理狀態(tài)下，容易和他人發(fā)生沖突和矛盾。在打籃球這樣近距離的高強(qiáng)度力量對抗中，體內(nèi)的壓抑和緊張?jiān)谏眢w接觸中發(fā)泄掉了，因而運(yùn)動(dòng)之后，賀友虎會(huì)感到異常輕松，心情也變得明朗和積極。

    賀虎清楚，面臨壓力的時(shí)候必須及時(shí)排解掉，因此長期的壓力感會(huì)損害心臟功能，引起高血壓而危害身體健康。因此，他總是每周兩次按時(shí)去跑步，才保證有良好的心態(tài)面對客戶。

    有一些人喜歡在旅行中減壓。旅途中的人離開了舊居之地，離開帶來壓力的直接環(huán)境有利于暫時(shí)忘卻壓力，在異地的風(fēng)俗和文化中感受另一個(gè)世界的精彩。此時(shí)，人的所有心理資源和身體能量全都集中在旅行中所遇到的好玩、好看、好聽和好吃的東西上，這些事物帶給人們新鮮感，滿足了人的好奇心，亦驅(qū)散了之前抑郁和沉悶的心情。

    有的人喜歡在戶外運(yùn)動(dòng)、活動(dòng)中發(fā)泄壓抑的情緒，驅(qū)趕壓力，而有的人喜歡在恬靜、寧靜中調(diào)動(dòng)身心的力量，驅(qū)趕壓力。一般來講，每個(gè)人所擅長的減壓方式不同，而且不同的方法不一定在所有人身上有效。比如，欣賞音樂對于一些人來講能夠有效減輕壓力感，但另一些人則沒有效果，必須借助其他方式才能感到放松。

    小學(xué)教師文千萍每天和孩子呆在一起，看到他們純潔的明眸，她就感到莫大的力量感，渾身有使不完的力氣。

    學(xué)校的環(huán)境大多數(shù)時(shí)間是吵鬧的，很少能安靜下來。在吵鬧的環(huán)境呆得久了，文千萍會(huì)覺得厭煩，尤其遇到教學(xué)評估或者年中考核時(shí)，會(huì)有很多任務(wù)和事情分配下壓得她喘不過氣，因此失眠而導(dǎo)致精神渙散，影響了第二天的教學(xué)工作。

    壓力大的時(shí)候，文千萍喜歡邀請其他老師去養(yǎng)生會(huì)所做一次全面的SPA。沉靜的音樂將煩躁化解，牛奶浴將緊張融化，按摩師的指尖將焦慮揉碎。之后，再精心的化一次妝，打扮成不同于在學(xué)校時(shí)的形象，徹底將壓抑和苦悶和本來的自己隔離。

    不同于男性借助暴力和力量對抗宣泄壓力的動(dòng)態(tài)方式，女性一般喜歡從音樂、瑜伽、按摩、美食、購物等靜態(tài)方式中找到化解壓力的寧靜感受。

    當(dāng)壓力侵襲而且壓力感強(qiáng)烈時(shí)，人們會(huì)有額頭出汗、胃部不適、想要嘔吐或者感到惡心，以及遭受失眠的侵?jǐn)_。這都是壓力過高的表現(xiàn)，在所有人身上有相同的外在表現(xiàn)。因此，人們可以據(jù)此判斷自己何時(shí)壓力比較大。

    除了以上最常見的壓力表現(xiàn)，人們發(fā)現(xiàn)壓力大時(shí)，頭發(fā)會(huì)大量的脫落，尤其是中年男性，身體不再強(qiáng)壯，在壓力作用下，頭皮變得脆弱不堪、毛發(fā)的營養(yǎng)不足引起脫發(fā)。因此，某些原因不明的中年性脫發(fā)和掉發(fā)是壓力導(dǎo)致的結(jié)果。

    寫情緒日記也是不錯(cuò)的擺脫壓力的方法。這種日記只寫給自己，不需要有優(yōu)美的語句和華麗的辭藻，只要講述清楚。最重要的是在書寫的過程將內(nèi)心的壓抑和焦慮發(fā)泄出來，就達(dá)到了化解壓力的目的。這種方式是很多人采用的有效方式。

    也有一部分人借助吸煙、酗酒擺脫壓力。香煙和酒精的確能夠暫時(shí)麻痹神經(jīng)系統(tǒng)，使人感覺不到焦慮，但是并沒有真正擺脫壓力，更根本的是沒有去除壓力的來源。而當(dāng)類似的壓力事件發(fā)生時(shí)，人們還是會(huì)感到和以前相同的壓力感。

    了解了常用的有效緩解長期壓力的方法之后，我們再回到文章起始提到的推介顧問身上。此時(shí)，你需要做的是深呼吸，盡可能多地吸入空氣，然后呼出。反復(fù)五次之后必將感到頭腦清醒，壓力感變?nèi)酢?

    同時(shí)，你還可以借助“搓手法”緩解暫時(shí)的壓力。比如面臨重要的講話，參加面試之前，將雙手合十，使勁地相互搓，在搓的過程中感受指頭承受的壓力感覺。

    來回相互搓十次，是不是壓力感喪失了！好了，收拾隨身物品，準(zhǔn)備上臺(tái)講演吧。