【課程背景】

情緒緊張、壓力大是世界性的職場(chǎng)流行病。處在高壓下的員工焦慮、緊張、壓抑、煩躁、苦悶，易于產(chǎn)生敵對(duì)情緒和行為，而出現(xiàn)職業(yè)倦怠或職場(chǎng)負(fù)性事件。

現(xiàn)代職場(chǎng)人的工作節(jié)奏快，壓力感強(qiáng)，為改善員工的壓力狀態(tài)，調(diào)節(jié)心身焦慮水平和不良情緒狀態(tài)，提高工作時(shí)間的專注度，進(jìn)而緩解職業(yè)倦怠現(xiàn)象，激發(fā)職業(yè)激情，改善工作效率，開展心理減壓團(tuán)體輔導(dǎo)與情緒調(diào)節(jié)現(xiàn)場(chǎng)訓(xùn)練。

實(shí)用、實(shí)務(wù)、落地。結(jié)合行業(yè)、崗位、學(xué)員特點(diǎn)，以心理測(cè)試、個(gè)人訓(xùn)練和團(tuán)隊(duì)互動(dòng)為主。

【課程大綱】

一、身居要職，更需健康的身心

1、積極心理、健康心理學(xué)

心理健康、心理健康的綜合標(biāo)準(zhǔn)（中年人標(biāo)準(zhǔn)、青年人標(biāo)準(zhǔn)）

心理資本、心態(tài)、認(rèn)知、心理保健

2、日常保健理念與實(shí)踐

頸椎、腰椎放松現(xiàn)場(chǎng)練習(xí)

日常精力維護(hù)的正念冥想（現(xiàn)場(chǎng)練習(xí)）

3、職業(yè)性格與疾病風(fēng)險(xiǎn)

A型性格與心腦血管疾病

A型性格者的修煉原則

C型性格與癌癥、抑郁癥

C型性格者的保健方法

4、健康理念的自我提升

了解家庭疾病與健康史

健康改善貼士（適合個(gè)人的保健清單）

久坐伏案工作者的保健指導(dǎo)（現(xiàn)場(chǎng)演示）

二、高效能人士，做情緒的主人

1、情緒心理學(xué)、情緒

情緒五種：快樂、悲傷、憤怒、恐懼、厭惡

負(fù)性情緒、正性情緒（案例）

情緒的價(jià)值、情緒的力量

情緒是最好的伙伴

2、“情緒踢貓效應(yīng)”的啟示

負(fù)性情緒向下、向弱傳遞的特性（社會(huì)新聞解析）

理性阻隔他人的負(fù)面情緒

不將自身情緒傳遞給他人

管理者“止怒”五步

3、負(fù)性情緒后隱藏的正性能量、正能量激發(fā)

情緒控制、情緒與疾病

認(rèn)知調(diào)整、心態(tài)改善

4、情緒管理ABC之觀念修煉

誘發(fā)情緒的常見不合理信念及矯正

觀念調(diào)整與心智模式

情緒表達(dá)

情緒管理不是不能有情緒，其真諦在于情緒的適當(dāng)、適時(shí)、適度表達(dá)

辦公室情緒修煉

5、家庭與事業(yè)平衡之情緒修煉

角色之職能定位

角色轉(zhuǎn)換儀式

每天半小時(shí)高質(zhì)量陪伴家人的心理技能

使家庭成為事業(yè)源動(dòng)力的技巧

三、工作再忙，壓力不能爆表

1、壓力、耐受力、壓力管理

壓力與健康、壓力程度評(píng)估

焦慮程度評(píng)估、焦慮應(yīng)對(duì)

壓抑情緒祛除、抑郁測(cè)評(píng)與預(yù)防

2、中長(zhǎng)期壓力與短期壓力

分解中長(zhǎng)期壓力

壓力隔離法

短期壓力認(rèn)知

日常壓力的四個(gè)特點(diǎn)

案例：我的壓力何去何從

3、心理疏導(dǎo)與減壓常用辦法

（看電影、運(yùn)動(dòng)、洗澡、音樂指揮、美文賞析、詩歌創(chuàng)作、辦公室運(yùn)動(dòng)、情景劇）

減壓的核心在于：專注、忘我

身體接觸在促進(jìn)信任、減壓中的價(jià)值（現(xiàn)場(chǎng)游戲）

4、失眠矯治

正念呼吸現(xiàn)場(chǎng)練習(xí)

全身放松睡眠促進(jìn)訓(xùn)練

5、減壓的根本之道是解決問題

問題解決理念更新

問題解決視角轉(zhuǎn)換

實(shí)用工具演練（表格工具）

四、全面修煉，做更好的自己

1、全面認(rèn)知自我、自信

優(yōu)勢(shì)發(fā)掘、不足認(rèn)識(shí)

理性覺知、自我接納、自我完善

職業(yè)性格測(cè)試

2、理解萬歲的前提是了解他人

不抱怨的人生

感恩者的福報(bào)

了解同事及家人

包容與理解他人的難處

3、寫情緒日記，活在此刻

寫給三年后自己的一封信

為自己確定人生目標(biāo)與方向

4、管理者的綜合素養(yǎng)

90后團(tuán)隊(duì)管理的要訣

管理心理學(xué)實(shí)戰(zhàn)實(shí)用案例分享

管理風(fēng)格與壓力

管理風(fēng)格優(yōu)化

如何批評(píng)90后員工

做關(guān)注員工心理動(dòng)向的“心型”管理者