如果使用 記憶技術(shù) ，則按其常規(guī)流程(程序)可分為九大基礎(chǔ)技術(shù)，即觀察技術(shù)、注意技術(shù)、簡化技術(shù)、地圖技術(shù)、聯(lián)想技術(shù)、賦藝技術(shù)、復(fù)習(xí)技術(shù)、實(shí)踐技術(shù)、反思技術(shù)。分述如下：

觀察技術(shù)

常規(guī)的觀察技術(shù)有：

1、觀察技術(shù)：整體觀察與局部觀察。一方面總攬全局，一方面關(guān)注細(xì)節(jié)。

2、圖像殘留技術(shù)：即照相記憶，通過眼腦直映，不經(jīng)過聲音直接整體(相對(duì)整體?)地、圖像化地記憶文字圖表等。也包括黃卡訓(xùn)練、曼陀羅訓(xùn)練等。

3、眼球技術(shù)：各種眼球運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練技術(shù)。

4、對(duì)象分解技術(shù)：化大為小，化亂為序等?；鬄樾〉睦樱喝缬洃泦卧~，分成A~Z章，A章又分為ab~ag,ah~an,ao~ay等，層層分解，將 強(qiáng)大 的記憶對(duì)象分解各個(gè) 弱小 部分(即 組塊 ，但注意不可分得太精細(xì)，這樣會(huì)失去記憶效率)，然后分而殲之?；瘉y為序的例子：如記憶圓周率，將數(shù)字100個(gè)100個(gè)地排列，每100個(gè)，又10個(gè)一組10個(gè)一組地排列，這樣使圓周率的數(shù)字的序號(hào)很有規(guī)律可循。

5、圖像分割細(xì)技術(shù)：記憶圖像，將圖像分割成上下兩部分進(jìn)行記憶，或者是分割成更多部分進(jìn)行記憶。

6、求同技術(shù)：找出記憶對(duì)象的一般規(guī)律或者是找出不同記憶對(duì)象的共同點(diǎn)。

7、求異技術(shù)：找出相似記憶對(duì)象的不同特點(diǎn)。

8、精微技術(shù)：關(guān)注特例、關(guān)注特色、關(guān)注細(xì)節(jié)等。

注意技術(shù)

注意技術(shù)指注意力的專注及同時(shí)攝取記憶對(duì)象的技術(shù)，反面是心神不定，左顧右盼，模模糊糊，不精確明晰。

常規(guī)的注意技術(shù)有：

1、高級(jí)注意技術(shù)：

A興趣是最好的老師，興趣是[最好的]注意技術(shù) ------------所以要將記憶對(duì)象(要記憶的東西)與自己感興趣的事(包括吃喝玩樂、琴棋書畫、球戲事人等)聯(lián)系、疊加、轉(zhuǎn)化、變形起來。

B達(dá)到某種近期目標(biāo) 是排第二位的注意技術(shù)------------所以在記憶東西前要念出自己的近期目標(biāo)，監(jiān)督自己好好記憶。

C擁有記憶對(duì)象的美好形象 是排第三位的注意技術(shù)。------------冥想如果掌握了記憶對(duì)象，是一種怎么樣的美好結(jié)局的自我形象。也可以冥想：記憶對(duì)象本身有多么美好的形象、多么有用的形象。注意不要與不好的東西聯(lián)系(如果你不喜歡哪門課的老師，你這門課也會(huì)學(xué)不好

D熟悉是不需要記憶的，熟悉是最容易的記憶 -----------------所以要將記憶的東西與自己最熟悉的東西(自己最熟悉的東西最好是建立某種序列)聯(lián)系起來，加工在一起。

E一幅圖(或宏大空間結(jié)構(gòu))抵過千言成語，這世界誰也不能用語言來描述出天是什么形狀 ------------所以要將記憶的東西變成可視的圖畫(或空間結(jié)構(gòu))，哪怕是抽象的東西，也需轉(zhuǎn)成具體的圖畫。

F音樂是世界性的語言，每人內(nèi)心深處有音樂在流動(dòng) -------------所以，將記憶對(duì)象變成音樂、歌謠等，也能激發(fā)自己內(nèi)心的那份神秘的音樂涌動(dòng)。

G如果太多的珠子一個(gè)一個(gè)不好揀，不好引起注意，那么用繩子串起，只需要抓住各個(gè)關(guān)鍵端頭就拎起許多珠子 。---------所以，記憶東西時(shí)，要將許多散裝的材料組織(串?聯(lián)想?加工)起來，形成一個(gè)相對(duì)整體，哪怕是荒謬絕倫。

2、注意力體操技術(shù)

A、念數(shù)字(倒數(shù)、跳數(shù)、數(shù)字加減等

B、腦內(nèi)冥想在空中虛擬畫出復(fù)雜線的軌跡;

C、邊走邊閉眼回想閉眼前那瞬看到東西的各個(gè)細(xì)節(jié);

D、舒爾特表訓(xùn)練;

E、一頁字群中找出某字或符號(hào);

F、模塊化整理東西：如集群化(模塊化)數(shù)東西的個(gè)數(shù)，5個(gè)一組等數(shù)數(shù)目很多的東西。

,G、閃現(xiàn)畫面注意力的訓(xùn)練;

H、手指體操

I、聽覺辨識(shí)訓(xùn)練

J、西雷威爾擺訓(xùn)練：即用手吊著用線拴住的球，想象吊球順或逆作圓周運(yùn)動(dòng)等時(shí)，即使是靜止不動(dòng)，也最后會(huì)運(yùn)動(dòng)，這就是想象的力量

K、大腦抽屜技術(shù)。等。

3、沉浸技術(shù)：沉浸于記憶對(duì)象之中，記憶對(duì)象與我融為一體，即 人憶一體 的境界。對(duì)立面是 人憶分割 ，將記憶對(duì)象視為記憶負(fù)擔(dān)。

訓(xùn)練記憶力基本記憶技術(shù)訓(xùn)練記憶力基本記憶技術(shù)

4、速讀技術(shù)：多字速讀，一行速讀，兩行速讀，多行速讀，整頁速讀等。關(guān)鍵字、掌握關(guān)鍵意速讀、跳讀、行停閱讀等技術(shù)。

5、放松技術(shù)：全身皮下肌肉(三線放松法)放松、全身五臟六腑(心肺肝腎脾，腸膽胃膀胱三焦)放松、全身骨髓(包括大腦、全身各處骨骼骨髓)放松、全身經(jīng)絡(luò)放松。掌握必要的呼吸技術(shù)(自然呼吸、腹式呼吸、逆腹式呼吸、命門[腦頂門]吸氣----鼻或涌泉[腳掌前三分之一處]呼氣、丹田呼吸、胎呼吸、耳聽鼻呼吸、行走呼吸[如三步一吸三步一呼]等)。人不能控制心臟的跳動(dòng)，但能控制呼吸，通過調(diào)整呼吸，使呼吸變得悠、勻、細(xì)、長、緩，使心臟跳動(dòng)變慢變緩，達(dá)到人全身高度的放松。聽一些休閑舒緩的音樂，也可以放松。湖邊景色、美麗田園等景色也可使人放松。強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)后，人是最放松的。

6、冥想技術(shù)：深度的冥想是一種潛意識(shí)狀態(tài)。淺層的冥想，即在做白日夢(mèng)，夢(mèng)的內(nèi)容千姿百態(tài)，能為我主動(dòng)所用，甚至可以到冥想自己坐在月球看到地球上的一個(gè)渺小如塵的自己或眾多世人。當(dāng)然也有內(nèi)在的冥想，如冥想丹田(下腹)有火焰，熊熊燃燒，溫暖如沸。

7、NLP技術(shù)。

8、美好形象技術(shù)：即煥發(fā)記憶(包括注意力等)自信心的心理技術(shù)?；叵雽?duì)于記憶本身的、個(gè)人過去現(xiàn)在未來的、他人激勵(lì)的美好形象。

9、左右腦操技術(shù)：左腦時(shí)間用長了，多動(dòng)動(dòng)左手左腿(這時(shí)在用右腦)，用左鼻孔吸呼氣(并想象氣到達(dá)腦部，使大腦能量充分)等。反之亦然。按摩相關(guān)部位，特別是頭部的耳朵上部(海馬體所在地)的部位，可增強(qiáng)記憶力。

. 10、記憶力體操：每天速記一副撲克、街景、數(shù)字、人物、詩歌等。

11、注意力的品質(zhì)：A、注意力廣度;B、注意力深度;C、注意力持久性;

其他大家可補(bǔ)充。

簡化技術(shù)

簡化技術(shù)即對(duì)記憶對(duì)象進(jìn)行信息壓縮，掌握關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)。

簡化技術(shù)能大大的減少記憶內(nèi)容的文字量，減少記憶的強(qiáng)度。.

常用的技術(shù)有：

1、提取句中、段中、文中關(guān)鍵字、主旨詞、轉(zhuǎn)折點(diǎn)等，段前字，頁前字(包括單詞、數(shù)字)等;

2、刪去熟悉的部分，只留下陌生的、沒記住的部分;

3、掌握目錄，進(jìn)行大致翻閱，掌握總體印象，整體上簡化。

4、找出記憶對(duì)象的某種規(guī)律，化繁為簡單。

5、畫出記憶對(duì)象的邏輯圖、關(guān)系圖。如果沒有邏輯，找出共性的部分。

6、將各個(gè) 2位數(shù)字 簡化為對(duì)應(yīng)某個(gè)字，將 字母組合 簡化成某個(gè)字詞，將某些 圖像組合 符號(hào)組合 簡化為一個(gè)圖、符號(hào)、字等等。

7、記敘文的常規(guī)簡化范式：何事what? 何人 who? 何地 where? 何時(shí) when?何因why?

何結(jié)局result?

何辦法how?

何數(shù)量how much? 

8、說明文或?qū)W術(shù)書籍的常規(guī)簡化范式：概念、內(nèi)涵(定義)、外延(范圍)、構(gòu)成(組成、構(gòu)造)，功能(作用)、特點(diǎn)(性質(zhì))、例子、發(fā)展?fàn)顟B(tài)(同行的發(fā)展等及現(xiàn)狀)及預(yù)測(cè)、技術(shù)范式或公式及其演算、規(guī)律或原理、程序或流程、實(shí)施主體及主體內(nèi)在構(gòu)成、實(shí)施內(nèi)容或條款、實(shí)施的導(dǎo)向目標(biāo)、實(shí)施對(duì)象、實(shí)施方法(方案)、實(shí)施步驟、實(shí)施時(shí)間、實(shí)施范圍、實(shí)施載體(即信息的記錄，包括檔案等)、實(shí)施中需要的物件、實(shí)施的約束方面及依據(jù)、子系統(tǒng)的構(gòu)成、系統(tǒng)目標(biāo)、系統(tǒng)的歷史軌跡。歷史則有時(shí)間、人物、事件、影響等。

地理則有地點(diǎn)、面積、人口、地形、經(jīng)濟(jì)特點(diǎn)等。

9、議論文的常規(guī)簡化范式：論點(diǎn)(主旨)及分論點(diǎn)，證據(jù)，論證的過程，評(píng)價(jià)，展望，影響，分析，綜合。歸納，演繹等。

10、散文的常規(guī)簡化范式：真實(shí)經(jīng)歷部分、想象加工部分、評(píng)價(jià)部分、引用(典籍等)部分等。

其他的大家可補(bǔ)充。

地圖技術(shù)

地圖技術(shù)指建立三大地圖：即自我生活知識(shí)地圖、記憶對(duì)象地圖、腦內(nèi)地圖。

自己生活知識(shí)地圖。

自己生活知識(shí)地圖即將自我周圍的東西有序化，將常用的基礎(chǔ)東西(如數(shù)字、字母、符號(hào)等)有序化形象化，將自己的知識(shí)有序化形象化#from 訓(xùn)練記憶力基本記憶技術(shù)來自學(xué)優(yōu)網(wǎng)https://www.gkstk.com/ end#。建立并儲(chǔ)備自己的記憶樁。常用的記憶樁有如下：

A、地點(diǎn)樁：將自己熟悉的地點(diǎn)進(jìn)行編號(hào)，形成有序列的大的地點(diǎn)記憶樁。如編制0~1000號(hào)的地點(diǎn)樁。

C、字母樁：將 字母 字母組合 替換成圖像或漢字。如將a~z字母換成圖像或相應(yīng)的單個(gè)漢字等。這可為記憶單詞、詞根打基礎(chǔ)。

物件樁：用 物件 替換1~100的數(shù)字等。

E、人物樁：用 人物 替換1~100的數(shù)字等。

G、建筑樁：以建筑的構(gòu)造進(jìn)行設(shè)樁的技術(shù)，可以是真實(shí)的建筑，也可以是虛擬的建筑。

H,電影樁：以電影進(jìn)行設(shè)樁的技術(shù)，也包括對(duì)記憶對(duì)象進(jìn)行 電影回放 的技術(shù)。

I,故事樁：以故事進(jìn)行設(shè)樁的技術(shù)，也包括對(duì)記憶對(duì)象進(jìn)行 故事編排與回放 的技術(shù)。

J、圖像樁：以 圖像的繪制 進(jìn)行設(shè)樁的技術(shù)。有形象的材料，很容易繪制成圖畫。對(duì)于內(nèi)容不相關(guān)聯(lián)的記憶對(duì)象，將其轉(zhuǎn)換成圖像，并使圖像(變形等)組合在一起。 圖像樁 需要掌握基礎(chǔ)的 簡圖 繪畫技術(shù)。

K、范式樁：以 行為范式 設(shè)樁的技術(shù)，如

訓(xùn)練記憶力的方法

記憶，就是過去的經(jīng)驗(yàn)在人腦中的反映。它包括識(shí)記、保持、再現(xiàn)、回憶三個(gè)基本過程。其形式有形象記憶、概念記憶、邏輯記憶、情緒記憶、運(yùn)動(dòng)記憶等。 記憶的大敵是遺忘。提高記憶力，實(shí)際就是盡量避免和克服遺忘。在學(xué)習(xí)活動(dòng)中只要進(jìn)行有意識(shí)的鍛煉，掌握記憶規(guī)律和方法，就能改善和提高記憶力。下面介紹增強(qiáng)記憶的十種方法。

1.注意集中。記憶時(shí)只要聚精會(huì)神、專心致志，排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會(huì)留下深刻的記憶痕跡而不易遺忘。如果精神渙散，一心二用，就會(huì)大大降低記憶效率。

2.興趣濃厚。如果對(duì)學(xué)習(xí)材料、知識(shí)對(duì)象索然無味，即使花再多時(shí)間，也難以記住。

3.理解記憶。理解是記憶的基礎(chǔ)。只有理解的東西才能記的牢、記得久。僅靠死記硬背，則不容易記住。對(duì)于重要的學(xué)習(xí)內(nèi)容，如能作到理解和背誦相結(jié)合，記憶效果會(huì)更好。

4.過度學(xué)習(xí)。即對(duì)學(xué)習(xí)材料在記住的基礎(chǔ)上，多記幾遍，達(dá)到熟記、牢記的程度。過度學(xué)習(xí)的最佳程度是150%。

5.及時(shí)復(fù)習(xí)。遺忘的速度是先快后慢。對(duì)剛學(xué)過的知識(shí)，趁熱打鐵，及時(shí)溫習(xí)鞏固，是強(qiáng)化記憶痕跡、防止遺忘的有效手段。

6.經(jīng)?；貞洝W(xué)習(xí)時(shí)，不斷進(jìn)行嘗試回憶，可使記憶錯(cuò)誤得到糾正，遺漏得到彌補(bǔ)，使學(xué)習(xí)內(nèi)容難點(diǎn)記的更牢。閑暇時(shí)經(jīng)?；貞涍^去識(shí)記的對(duì)象，也能避免遺忘。

7.讀、想、視、聽相結(jié)合。可以同時(shí)利用語言功能和視聽覺器官的功能，來強(qiáng)化記憶，提高記憶效率，比單一默讀效果好的多。

8.運(yùn)用多種記憶手段。根據(jù)情況，靈活運(yùn)用分類記憶、特點(diǎn)記憶、諧音記憶、爭(zhēng)論記憶、聯(lián)想記憶、趣味記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、做筆記、卡片等記憶方法，均能增強(qiáng)記憶力。

9.掌握最佳記憶時(shí)間。一般來說，上午9～11時(shí)，下午3～4時(shí)，晚上7～10時(shí)，為最佳記憶時(shí)間。利用上述時(shí)間記憶難記的學(xué)習(xí)材料，效果較好。 10.科學(xué)用腦。在保證營養(yǎng)、積極休息、進(jìn)行體育鍛煉等保養(yǎng)大腦的基礎(chǔ)上，科學(xué)用腦，防止過度疲勞，保持積極樂觀的情緒，能大大提高大腦的工作效率。這是提高記憶力的關(guān)鍵。

如何進(jìn)行記憶力訓(xùn)練?

重復(fù)記憶。重復(fù)是學(xué)習(xí)之母，尤其像字詞、術(shù)語、外語單詞、歷史年代、事件等枯燥乏味的東西，更需要循環(huán)往復(fù)地記憶。

早晚記憶。根據(jù)心理學(xué)原理，早晚記憶分別只受 倒攝抑制 和 前攝抑制 的單項(xiàng)干擾，因而記憶效果較好。

讀寫記憶法。邊說邊記，多種分析器的協(xié)同合作也是提高記憶成效的重要方法。這種方法特別適合于記字詞、詩詞、外文單詞等。

概要記憶法，在一般不可能把所有的內(nèi)容和細(xì)節(jié)都記下來的場(chǎng)合，如聽報(bào)告、故事，看電影、小說，可把其中心、梗概、主題記住;或先記一個(gè)初略的框架，然后再設(shè)法回憶補(bǔ)充。

選擇記憶方法。古人云： 少則得，多則惑。 讀書學(xué)習(xí)都要抓住其中的重點(diǎn)、難點(diǎn)和關(guān)鍵。記憶的內(nèi)容有所選擇，不要 眉毛胡子一把抓 ，更不要 揀了芝麻，丟了西瓜 。

訓(xùn)練記憶力基本記憶技術(shù)百科

趣味記憶方法。 熱愛是最好的老師。 一個(gè)學(xué)生倘若對(duì)某一門學(xué)科特別感興趣，其學(xué)習(xí)成績也往往較好。

運(yùn)用記憶法。記憶是建立聯(lián)系，運(yùn)用則是鞏固聯(lián)系的最有效手段。我們一定要把所學(xué)到的東西運(yùn)用到實(shí)踐中去。在運(yùn)用中加深理解，鞏固記憶。

訓(xùn)練記憶力的五則

(1)尋找適合自己的記憶方法

記憶方法多種多樣，但沒有一種是絕對(duì)有效的，關(guān)鍵是選擇一種適合于自己的、得心應(yīng)手的方法，符合自己的記憶規(guī)律。有人習(xí)慣早起記憶，有人習(xí)慣夜里讀書;有人喜歡默讀;有人喜歡邊聽邊記，還有人喜歡互問互答 在學(xué)習(xí)中應(yīng)盡早找出適合自己的記憶方法并發(fā)揮它的特長，這是增強(qiáng)記憶的一條捷徑。

德國著名心理學(xué)家艾賓浩 斯對(duì)記憶做了系統(tǒng)研究，首創(chuàng)了記憶的實(shí)驗(yàn)研究。他得出了這樣一條遺忘規(guī)律：遺忘的進(jìn)程是不平衡的，在識(shí)記后最初遺忘得比較快，而以后逐漸緩慢。

雖然這條規(guī)律是通過識(shí)記無意義音節(jié)得出的，但我們可以用類似的方法，繪出自己的遺忘曲線，了解自己的記憶規(guī)律，以便按規(guī)律辦事，取得最佳效果。

先找100個(gè)生詞開始記憶，一旦記住馬上停止記憶，定時(shí)(幾小時(shí)至幾天)檢查忘掉多少單詞，這樣實(shí)驗(yàn)幾次就能夠繪出自己的遺忘曲線了。然后根據(jù)遺忘曲線 先快后慢 的特點(diǎn)，在還未來得及忘掉時(shí)及時(shí)復(fù)習(xí)一次，起到強(qiáng)化記憶的效果。以后在每天學(xué)習(xí)新單詞時(shí)復(fù)習(xí)一遍記過的單詞，直至熟練為止。堅(jiān)持此法學(xué)習(xí)一個(gè)月，就會(huì)熟練記憶2016個(gè)單詞。要提醒朋友的是：你們正值大學(xué)時(shí)代，要學(xué)習(xí)的知識(shí)很多，可能沒有這么多的時(shí)間和精力用來記單詞，所以，要量力而行，可以每天記30或50個(gè)，學(xué)外語的人都知道 不怕每天記的少，就怕不能堅(jiān)持好 的道理，只要朋友們能堅(jiān)持下去，成績一定是可觀的。

(2)保持情緒穩(wěn)定，消除身心疲勞

朋友們?cè)羞@樣的體驗(yàn)吧。向微波蕩漾的湖面投進(jìn)一塊石頭，激起的波紋很快就消失;但向水平如鏡的湖面投入一塊石頭。激起的波紋卻久久不會(huì)消失，記憶也是這個(gè)道理。大腦皮層好似湖面，記憶內(nèi)容便是投入其中的石頭，如果此時(shí)情緒穩(wěn)定大腦皮層活動(dòng)也是穩(wěn)定的，很容易接受和記憶外界傳入的信息，形成清晰的記憶。所以記憶的關(guān)鍵是平心靜氣，精神放松。舉世矚目的瑜珈記憶法正是利用了這一規(guī)律。

要保持情緒穩(wěn)定，就要消除身心疲勞。我們熟知這樣的現(xiàn)象，大運(yùn)動(dòng)量活動(dòng)后想坐下來學(xué)習(xí)，幾乎是辦不到的，就是看平時(shí)有興趣的書，也會(huì)如讀天書，不知所云;考試前連續(xù)開夜車的人，不管人怎樣努力也不會(huì)有好的效果，人們常說的 臨陣磨槍，不快也光 ，就說出了這個(gè)道理。因?yàn)闆]有真正學(xué)進(jìn)去 不快 ，只學(xué)到一點(diǎn)兒毛皮 光 ，與其把自己搞得那么緊張，不如索性休息，等頭腦清醒渾身清爽時(shí)學(xué)個(gè)痛快。因?yàn)槠诘纳硇娘@著降低了腦細(xì)胞的活力，從而影響記憶效果。