前言：做了哪么多的時(shí)間管理，怎么還是不解決問題？

第1章 精力管理的概述

1. 為什么你總是很累？

2. 測(cè)查精力現(xiàn)狀：你有過以下的情況嗎？

? 精力層次：非常糟糕、不堪重負(fù)、積極應(yīng)對(duì)、全力以赴和游刃有余

? 瑞米精力狀況自測(cè)表

3. 什么是精力?何謂精力管理；

4. 為什么精力管理比時(shí)間管理更重要；

? 時(shí)間管理是日程，精力管理是狀態(tài)

5. 鐘擺式運(yùn)動(dòng)：周期性地消耗和恢復(fù)精力；

? 消耗精力：想法太多、負(fù)面情緒、

6. 精力管理的4要素：身體、情感、思想和精神；

7. 能量金三角：能量輸入（充電）、輸出（排毒）和守恒。

第2章 精力金字塔：體能、情緒、思維和精神

1. 身體能量：會(huì)吃會(huì)睡會(huì)運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)大你的體能

? 高精力的飲食：種類、頻次、習(xí)慣

? 高精力睡眠：戰(zhàn)略層面、戰(zhàn)術(shù)層面和注意事項(xiàng)

? 高精力運(yùn)動(dòng)：簡(jiǎn)化路徑、見縫插針和交流結(jié)合

2. 情感能量：積極情緒，是精力高效的保障

? 健康積極的身體-精神回路

? 啟動(dòng)積極情緒，建立良性精力循環(huán)

感激、慷慨、好奇、成就、聯(lián)系、愉悅/低谷期與峰終效應(yīng)

? 鍛煉“心理韌性”，對(duì)負(fù)面情緒說不

目標(biāo)激勵(lì)、成就事件和旁觀者視角/情緒ABC理論

? 尋求良性壓力，科學(xué)管理焦慮

? 用好“精力緩沖閥”，輕松續(xù)航全天精力

? 學(xué)會(huì)贊賞、自我贊賞和情感賬戶存款

? 改變身體姿勢(shì)，切換情緒

3. 思維能量：避免大腦空轉(zhuǎn)，耗費(fèi)精力

? 工作中常見的混亂

? 思維的條理性與創(chuàng)造性

? 一些常用的思維工具：如思維導(dǎo)圖

4. 精神能量：破繭而出的力量，活出人生的意義

? 意義感是精力的根本來源

? 如何找到生命的意義

? 心靈成長(zhǎng)的探索

? 高效工作，平衡生活，和諧人生

第3章 精力管理的4個(gè)關(guān)鍵：

1. 全情投入：提高你的精力ROI；

? 分散程度：注意力在哪，精力就流向哪/倒U形曲線：注意力與刺激水平

? 持續(xù)程度：專注力-避免能量無謂浪費(fèi)；

? 如何排除雜念；

? 如何減少干擾；

? 工具：番茄工作法。

2. 生物鐘：遵循自然規(guī)律；

? 把最重要的時(shí)間留給最重要的事情；

? 根據(jù)人體的生物鐘進(jìn)行精力折疊；

? 根據(jù)大腦節(jié)奏進(jìn)行精力沖浪；

? 根據(jù)腦科學(xué)原理設(shè)計(jì)的完美一天。

3. 心流：提高精力的峰值；

? 突破舒適區(qū)；

? 挑戰(zhàn)高難度；

? 瞄準(zhǔn)目標(biāo)；

? 及時(shí)反饋。

4. 習(xí)慣成自然

? 快速切換；

? 一氣呵成；

? 多事并聯(lián)；

? ＧＴＤ管理工具。

第4章 精力管理的步驟：建立行動(dòng)清單

1. 積極心理暗示&日程表；

2. 一次只專注做好一件事；

3. 精力峰值管理；

4. 生命留白與控制干擾；

5. 切換不同工作與補(bǔ)充能量；

6. 享受午餐和午休；

7. 常規(guī)工作的最后一小時(shí)安排；

8. 工作清零和移除大腦；

9. 有氧運(yùn)動(dòng)、享受美好的個(gè)人時(shí)光與情感互動(dòng)；

10. 作息規(guī)律與高效睡眠。