對(duì)于上班族來(lái)說(shuō),一天的工作繁忙勞累,尤其是大腦損傷厲害,成為“腦疲勞”的重災(zāi)區(qū)。因?yàn)椤澳X疲勞”已經(jīng)成了大部分上班族的“常見病”,上班族的工作時(shí)間大腦幾乎都沒(méi)有停息的時(shí)候,有的人晚上加班、玩游戲,大腦就更加的疲勞了。在這種狀態(tài)下,大腦的消耗是非常大的,平常的狀態(tài)下,大腦消耗的氧氣就占到身體總消耗的四分之一多,加上工作時(shí)的消耗,那就更大了。所以,如何利用午休時(shí)間放松下大腦很重要。
而對(duì)于閑賦在家的中老年人來(lái)說(shuō),午休是必不可少的放松調(diào)節(jié)項(xiàng)目。因?yàn)殡S著年齡的增長(zhǎng),人會(huì)越來(lái)越感覺(jué)疲勞。雖然老年人每天需要的實(shí)際睡眠時(shí)間比年輕人要相對(duì)少些,但是精力恢復(fù)得較慢。尤其是老年人由于大腦皮質(zhì)的抑制減弱,因而夜間不易入睡,凌晨容易早醒。即使晚上睡眠好,白天也容易疲勞,常有打盹、思睡現(xiàn)象。因此,根據(jù)這一特點(diǎn),老年人在安排起居作息時(shí)間時(shí),就應(yīng)該在白天增加午睡休息時(shí)間。
可是不論上班族還是中老年朋友在小憩之后都會(huì)遇到一個(gè)問(wèn)題,就是醒來(lái)后發(fā)現(xiàn)自己腦袋沉沉的好像還沒(méi)有完全清醒,精神似乎還不如午休前來(lái)的清爽,這是為什么?因?yàn)樾菹r(shí)我們的身體處在相對(duì)靜止的狀態(tài),身體各功能、器官的運(yùn)行也在一個(gè)低點(diǎn)上。而這個(gè)時(shí)候血液粘稠度相對(duì)較高,攜氧量也還在低位,因此午睡醒來(lái)身體需要一段時(shí)間去調(diào)節(jié)蘇醒。
那么又沒(méi)有什么好的辦法可以幫助我們快速的重新進(jìn)入狀態(tài)呢?最好的方法是運(yùn)動(dòng)。
首先在午睡醒來(lái)后,建議你先喝一杯白水,降低血液粘稠度,然后站起身來(lái)活動(dòng)一下四肢,讓身體適應(yīng)。
對(duì)于上班族而言,午睡也許不現(xiàn)實(shí),但是在工作的間隙適當(dāng)?shù)慕o大腦放松一下,對(duì)緩解大腦的疲勞會(huì)起到非常重要的效果,尤其是在午休的時(shí)間內(nèi)。大家都有這種感覺(jué),在中午吃完飯后一會(huì),人就會(huì)感到昏昏沉沉的,很多人此時(shí)就選擇去睡覺(jué)了。這種做法是非常不好的,飯后由于消化的效應(yīng),加上食物中的糖等進(jìn)入到血液,使血液變得黏稠,運(yùn)送氧氣的能力就會(huì)降低,從而導(dǎo)致人的昏昏沉沉。此時(shí)再去睡覺(jué),血液的流動(dòng)會(huì)進(jìn)一步的放慢,大腦更得不到充足的氧氣,反而影響到整個(gè)下午的工作。
所以,在午休的時(shí)間內(nèi),進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng),促進(jìn)全身的血液循環(huán),既可以削平飯后的血糖高峰,避免高血糖等問(wèn)題,還能增加血液運(yùn)送氧氣的能力,保證大腦的氧氣供應(yīng)。而且運(yùn)動(dòng)時(shí),大腦負(fù)責(zé)運(yùn)動(dòng)的區(qū)域會(huì)興奮起來(lái),而負(fù)責(zé)思維的區(qū)域則相應(yīng)的處于抑制狀態(tài),更利用大腦的休息恢復(fù)。
在午休的時(shí)間內(nèi),可以選擇幾個(gè)人一起出去走步、爬樓等運(yùn)動(dòng),也可以在樓道內(nèi)或辦公室內(nèi)進(jìn)行一下簡(jiǎn)單的動(dòng)作,比如原地踏步等。
1.原地踏步:
抬頭挺胸站立,雙手垂于體側(cè)。身體微微向前傾,肘關(guān)節(jié)彎曲成接近直角。左腳抬起,同時(shí)右手向前擺起,左手向后擺起。接著左腳落地同時(shí)右腳抬起,手臂跟著是左手向前擺起,右手向后擺起。
雙手的擺動(dòng)盡量的前后擺動(dòng),千萬(wàn)不能左右擺;向前擺起的手高不要超過(guò)下巴,向內(nèi)不超過(guò)身體的中線;向后的要盡量的向后擺,最好能讓整個(gè)手掌超過(guò)身體的背面約10厘米;抬腳要用力抬起,高度要到大腿接近與地面平行或腳尖離地面20厘米左右;落下時(shí)用前腳掌先著地,然后過(guò)渡到全腳;落腳時(shí)要用力使腳落下來(lái),不能靠慣性把腳“放”下來(lái)。
2.鐵塔操:
腳尖向前,雙腳分開與肩同寬的站立。雙臂平舉,雙手提前交叉,向上抬起至雙耳后側(cè),感到雙肩加緊,讓身體保持一座塔的形態(tài),保持上身動(dòng)作不變挺胸踏腰向前彎曲,是上身與地面成為平行線,保持10秒緩慢還原直立,在用雙臂與腰的力量帶動(dòng)身體向左側(cè)倒至身體最大極限保持10秒還原直立姿勢(shì)在向另一側(cè)傾倒。注意,在完成不同方向的動(dòng)作時(shí)都要始終保持雙腿的繃直,切忌彎曲膝蓋,在做左右倒的時(shí)候一定要保持腰的直立,不要向前塌,力爭(zhēng)讓整個(gè)腰背彎曲在同一個(gè)平面內(nèi)。
做鐵塔的動(dòng)作,可以幫助我們解決腰部因?yàn)檠⊥嘶霈F(xiàn)的疼痛,并且可以提高腰部的肌肉力量,對(duì)腰肌勞損、腰部疼痛等有很好的康復(fù)作用。
對(duì)于中老年朋友而言,首先要保證午睡其實(shí)要控制午睡時(shí)間,一般午睡控制在30分鐘到四十五分鐘為宜,其次醒來(lái)后不要馬上起身,而是在床上稍作適應(yīng)再起身做一些簡(jiǎn)單活動(dòng)讓身體也跟著醒來(lái)。
1.原地踏步:
抬頭挺胸站立,雙手垂于體側(cè)。身體微微向前傾,肘關(guān)節(jié)彎曲成接近直角。左腳抬起,同時(shí)右手向前擺起,左手向后擺起。接著左腳落地同時(shí)右腳抬起,手臂跟著是左手向前擺起,右手向后擺起。
雙手的擺動(dòng)盡量的前后擺動(dòng),千萬(wàn)不能左右擺;向前擺起的手高不要超過(guò)下巴,向內(nèi)不超過(guò)身體的中線;向后的要盡量的向后擺,最好能讓整個(gè)手掌超過(guò)身體的背面約10厘米;抬腳要用力抬起,高度要到大腿接近與地面平行或腳尖離地面20厘米左右;落下時(shí)用前腳掌先著地,然后過(guò)渡到全腳;落腳時(shí)要用力使腳落下來(lái),不能靠慣性把腳“放”下來(lái)。
2.腳步練習(xí)
1)提鍾
身體挺直站立,雙腳稍微分開,腳尖朝前,雙手叉腰或扶椅背等固定。然后身體前傾,感覺(jué)雙腳蹬地,使雙腳尖點(diǎn)地抬起足跟,保持靜止不要讓身體左右搖擺。大約保持10分鐘左右或抬起放下做100次。注意足跟要盡量抬起,保持身體挺直,雙手只是維持平衡,不要用力。
2)勾腳尖
身體挺直站立,雙腳稍微分開,腳尖朝前,雙手叉腰。保持身體中心不變,讓腳尖抬離地面,靠腳跟支撐身體。堅(jiān)持一段時(shí)間。
在蹬伸和曲勾的過(guò)程中,是對(duì)我們腳腕的一個(gè)重要的鍛煉,可以提高我們的雙腳踝能力。對(duì)老年退行性腳部疾病有非常好的治療和康復(fù)作用。對(duì)母外翻、腳趾疼、糖尿病足等也有很好的效果。另外,這節(jié)操對(duì)糖尿病病人、對(duì)心臟不好的人都是很好的輔助操。