第一部分  壓力管理

第一章  自我壓力診斷

一、行為變化的四種信號(hào)

二、思維變化的五種信號(hào)

三、情緒變化的六種信號(hào)

四、生理變化的七種信號(hào)

第二章  對(duì)壓力的認(rèn)識(shí)

一、壓力的概念

二、壓力產(chǎn)生的原因

三、壓力產(chǎn)生的五大來(lái)源

第三章  壓力對(duì)人的影響

一、壓力對(duì)身體的影響

二、壓力對(duì)心理的影響

三、壓力對(duì)行為的影響

四、壓力對(duì)工作績(jī)效的影響

第四章  全方位壓力管理的方法

一、健康飲食

1、多吃增壓食品

2、少吃減壓食品

二、緩解壓力常見(jiàn)的九大方法

1、“說(shuō)”出壓力

2、“寫(xiě)”出壓力

3、“呼”出壓力

4、“跑”出壓力    

5、“打”出壓力

6、“泡”出壓力

7、“甩”出壓力

8、“唱”出壓力

9、“坐”出壓力

三、學(xué)會(huì)放松

1、快樂(lè)三寶：舍得、放下、忘記

2、音樂(lè)遼法

3、開(kāi)心一笑

4、保健按摩

四、改變思維方式

1、不是事情使我們不快樂(lè)，是我們對(duì)事情的看法使我們不快樂(lè)

2、培養(yǎng)積極的心態(tài)：工作壓力大，但是我很開(kāi)心

第二部分  時(shí)間管理

第一章  對(duì)時(shí)間管理的認(rèn)識(shí)

一、你是否有以下困惑

二、阻礙工作效率不高的四種錯(cuò)誤觀念

三、時(shí)間管理的內(nèi)涵及意義      

第二章  浪費(fèi)時(shí)間的因素分析

一、造成時(shí)間浪費(fèi)常見(jiàn)的八大主觀原因

二、造成時(shí)間浪費(fèi)常見(jiàn)的九大客觀原因

第三章  時(shí)間管理常用的方法和技巧

一、應(yīng)付拖延的五大方法（今日事今日畢）

二、計(jì)劃三步曲（設(shè)定計(jì)劃）

三、分析你的時(shí)間習(xí)慣，選擇各類(lèi)工作的最佳工作時(shí)間

四、分清工作的輕重緩急

五、整理、整頓

六、保持專(zhuān)注，第一次就把它做好

七、不要讓別人浪費(fèi)你的時(shí)間

1、培養(yǎng)自已說(shuō)“不”的能力

2、管理電話(huà)

3、管理郵件

4、管理會(huì)議

八、省時(shí)的兩個(gè)小竅門(mén)

九、時(shí)間管理的四件法寶

十、時(shí)間管理工具：

1、《四象限管理工具》

2、《時(shí)間紀(jì)錄表》

3、《每日事件清單》