培訓(xùn)主題：《壓力與時(shí)間管理》

一、【課程收益】

1、通過(guò)學(xué)習(xí)提高學(xué)員對(duì)自我壓力的覺察能力與洞察力

2、通過(guò)學(xué)習(xí)幫助學(xué)員能夠妥善處理自已的壓力，掌握全方位壓力疏導(dǎo)的思路和方法

3、通過(guò)學(xué)習(xí)幫助學(xué)員掌握面對(duì)壓力時(shí)的自我激勵(lì)方法，保持積極的正面心態(tài)

4、通過(guò)學(xué)習(xí)幫助學(xué)員認(rèn)識(shí)到時(shí)間管理的重要性，以及了解到造成時(shí)間浪費(fèi)的主客觀原因

5、通過(guò)學(xué)習(xí)幫助學(xué)員掌握提高工作效率的方法和技巧

二、【培訓(xùn)對(duì)象】

全體員工

三、【培訓(xùn)時(shí)間】

1天

四、【培訓(xùn)講師】

練登龍（講師介紹詳見附件）

五、【培訓(xùn)方式】

課堂講授+案例分析+故事分享+互動(dòng)交流+多媒體視頻

六、【培訓(xùn)大綱】

第一部分  壓力管理

第一章  自我壓力診斷

一、行為變化的四種信號(hào)

二、思維變化的五種信號(hào)

三、情緒變化的六種信號(hào)

四、生理變化的七種信號(hào)

第二章  對(duì)壓力的認(rèn)識(shí)

一、壓力的概念

二、壓力產(chǎn)生的原因

三、壓力產(chǎn)生的五大來(lái)源

第三章  壓力對(duì)人的影響

一、壓力對(duì)身體的影響

二、壓力對(duì)心理的影響

三、壓力對(duì)行為的影響

四、壓力對(duì)工作績(jī)效的影響

第四章  全方位壓力管理的方法

一、健康飲食

1、多吃增壓食品

2、少吃減壓食品

二、緩解壓力常見的九大方法

1、“說(shuō)”出壓力

2、“寫”出壓力

3、“呼”出壓力

4、“跑”出壓力    

5、“打”出壓力

6、“泡”出壓力

7、“甩”出壓力

8、“唱”出壓力

9、“坐”出壓力

三、學(xué)會(huì)放松

1、快樂三寶：舍得、放下、忘記

2、音樂遼法

3、開心一笑

4、保健按摩

四、改變思維方式

1、不是事情使我們不快樂，是我們對(duì)事情的看法使我們不快樂

2、培養(yǎng)積極的心態(tài)：工作壓力大，但是我很開心

第二部分  時(shí)間管理

第一章  對(duì)時(shí)間管理的認(rèn)識(shí)

一、你是否有以下困惑

二、阻礙工作效率不高的四種錯(cuò)誤觀念

三、時(shí)間管理的內(nèi)涵及意義      

第二章  浪費(fèi)時(shí)間的因素分析

一、造成時(shí)間浪費(fèi)常見的八大主觀原因

二、造成時(shí)間浪費(fèi)常見的九大客觀原因

第三章  時(shí)間管理常用的方法和技巧

一、應(yīng)付拖延的五大方法（今日事今日畢）

二、計(jì)劃三步曲（設(shè)定計(jì)劃）

三、分析你的時(shí)間習(xí)慣，選擇各類工作的最佳工作時(shí)間

四、分清工作的輕重緩急

五、整理、整頓

六、保持專注，第一次就把它做好

七、不要讓別人浪費(fèi)你的時(shí)間

1、培養(yǎng)自已說(shuō)“不”的能力

2、管理電話

3、管理郵件

4、管理會(huì)議

八、省時(shí)的兩個(gè)小竅門

九、時(shí)間管理的四件法寶

十、時(shí)間管理工具：

1、《四象限管理工具》

2、《時(shí)間紀(jì)錄表》

3、《每日事件清單》

講師介紹見附件

練登龍講師介紹

●2015年度中國(guó)百?gòu)?qiáng)實(shí)踐型企業(yè)培訓(xùn)師      

●深圳工會(huì)大學(xué)特聘講師

●福田企業(yè)家協(xié)會(huì)/聯(lián)合會(huì)特約講師

●深圳翰德匯智商學(xué)院高級(jí)培訓(xùn)講師

●重慶龍晟智業(yè)企業(yè)管理咨詢公司董事長(zhǎng)兼首席培訓(xùn)師

十五年國(guó)內(nèi)知名企業(yè)從業(yè)經(jīng)驗(yàn)，擔(dān)任過(guò)的職位有：銷售顧問(wèn)、店長(zhǎng)、銷售經(jīng)理、總經(jīng)理、人力資源總監(jiān)、培訓(xùn)總監(jiān)、督導(dǎo)部總監(jiān)、董事長(zhǎng)、資深管理咨詢顧問(wèn)、職業(yè)講師等職位。通過(guò)這些年的努力，實(shí)現(xiàn)了管理理論與實(shí)踐的有機(jī)結(jié)合，在此基礎(chǔ)上開發(fā)出了適合中國(guó)企業(yè)管理的一系列培訓(xùn)課程。進(jìn)行過(guò)500多場(chǎng)次培訓(xùn)，累計(jì)培訓(xùn)學(xué)員達(dá)七萬(wàn)多人，學(xué)員遍及全國(guó)各地。

授課風(fēng)格：

演講風(fēng)格親和、生動(dòng)，娓娓道來(lái)，讓學(xué)員在非常輕松的氛圍中學(xué)習(xí)和體驗(yàn)課程的精髓.課程內(nèi)容實(shí)用性強(qiáng)，深受學(xué)員好評(píng)。                

培訓(xùn)輔導(dǎo)過(guò)的客戶主要有：

中國(guó)電信、中國(guó)移動(dòng)、中國(guó)聯(lián)通、中國(guó)郵政、中國(guó)液化集團(tuán)、中國(guó)一汽集團(tuán)、北京匯源果汁、奧克斯空調(diào)、美的集團(tuán)、廣州達(dá)意隆、河南固始縣電業(yè)局、廣州長(zhǎng)江實(shí)業(yè)、中海油潮州能源、深圳長(zhǎng)城開發(fā)科技、華南城集團(tuán)、重慶新世紀(jì)商場(chǎng)、廣州市公安局、深圳武裝應(yīng)急小分隊(duì)、漫步者音響、南南鋁業(yè)、海南王者天創(chuàng)、重百商場(chǎng)、宏圖三胞、安利日化、完美日化、譚木匠工藝制品、芝華士、左右、紅蘋果、慕思、舒達(dá)、健威、天一美家、中信銀行、中科創(chuàng)、華潤(rùn)三九、天音通信、恒波商業(yè)連鎖、珠海威絲曼、吉美衛(wèi)浴、海歐衛(wèi)浴、偉創(chuàng)力、國(guó)安居、騰邦物流、中南創(chuàng)發(fā)展、理光（國(guó)際）、盛佳麗、日立環(huán)球、星光印刷、長(zhǎng)安雪鐵龍、信濠、雷士照明、中顯電子、斯比泰電子、維珍妮、航天泰瑞捷、卓翼科技、桑達(dá)電子、海洋世紀(jì)集團(tuán)、金寶通、福昌實(shí)業(yè)、日利華電子、豐華煙酒、廣西恒茂、中南國(guó)際、貴州弘毅、廣業(yè)電子等國(guó)內(nèi)知名企業(yè)。

部分學(xué)員評(píng)價(jià)：

●內(nèi)容豐富、切合實(shí)際、講師互動(dòng)能力強(qiáng)，課堂氣氛活躍                      

●練登龍老師生動(dòng)有趣的培訓(xùn)方式及詳實(shí)的培訓(xùn)內(nèi)容取得了良好的培訓(xùn)效果，集團(tuán)上下有效提升了培訓(xùn)與溝通的技巧，十分感謝為我司提供的培訓(xùn)講座。

●老師準(zhǔn)備的很充分、演講的內(nèi)容很精彩，課程內(nèi)容實(shí)用性很強(qiáng)，很受啟發(fā)。

●課程設(shè)計(jì)新穎，講課活潑生動(dòng)，現(xiàn)場(chǎng)與員工互動(dòng)增加了員工的理解能力，課程十分圓滿。

●課程內(nèi)容豐富，講師講解精彩，學(xué)員非常滿意。

●練老師講課生動(dòng)，內(nèi)容詳實(shí)，課堂互動(dòng)好，深入淺出

●培訓(xùn)效果良好,學(xué)員聽講非常認(rèn)真,希望以后多來(lái)我廠培訓(xùn).

●內(nèi)容豐富、生動(dòng)、講解溝通能力強(qiáng)，能很好地正確引導(dǎo)學(xué)員的思路，現(xiàn)場(chǎng)氣氛活躍，擅于用實(shí)例說(shuō)明道理，真正達(dá)到了理論與實(shí)際相結(jié)合