生活在現(xiàn)代都市,我們很容易被激怒,如果不會(huì)妥善處理自己的憤怒情緒,為了點(diǎn)小事動(dòng)輒“抓狂”,就會(huì)被怒火燒毀理智和平靜,無(wú)形中壓力也就不請(qǐng)自來(lái)了。
憤怒是人們最不善于處理的一種緊張情緒,偏偏又是每天都最有可能遇到的壓力來(lái)源。其實(shí),發(fā)怒不僅會(huì)擾亂心緒、打破心中的平靜,更直接的影響是對(duì)健康造成慢性損害。因?yàn)椋l(fā)怒會(huì)刺激荷爾蒙,使腎上腺素和皮質(zhì)醇分泌增加,從而影響心血管系統(tǒng)和心臟的正常運(yùn)作。所以,積怒甚久的人,會(huì)比較容易患上慢性頭痛、心血管等疾病,對(duì)心臟病和肝病患者則容易加重病情。除此以外,憤怒還會(huì)引發(fā)敵意和侵犯性的舉動(dòng),使我們做出損人不利己的事情,從而破壞人際關(guān)系。
那么,怎樣才能熄滅怒火呢?有人認(rèn)為,發(fā)怒是一種情緒的發(fā)泄,能釋放心中的怨氣,緊張的情緒也會(huì)由此得到放松。事實(shí)上,在適度的范圍內(nèi)通過(guò)合理的方式表達(dá)怒氣,的確是一種有效的情緒發(fā)泄。但這種方式一旦越界,讓你失去掌控時(shí),你就得因?yàn)椴缓侠淼陌l(fā)怒而付出代價(jià)。接下來(lái)的這些技巧,能幫助你熄滅憤怒的火焰,化解因怒氣引發(fā)的情緒和壓力,從而避免因反應(yīng)過(guò)度而失控。
放松是壓力管理專(zhuān)家最常建議的息怒法之一。例如,你可以通過(guò)腹部深呼吸,同時(shí)緩慢地復(fù)述一些能使你感覺(jué)到平靜的詞語(yǔ),比如“放輕松”“慢慢來(lái)”等,以幫助自己冷靜下來(lái)。然后,嘗試讓自己推遲發(fā)怒的時(shí)間。當(dāng)你要發(fā)怒時(shí),試著推遲一下發(fā)怒的時(shí)間,第一次10秒,并訓(xùn)練自己逐漸延長(zhǎng)這段時(shí)間。如果你能將發(fā)怒時(shí)間推遲一天的話,你就會(huì)發(fā)現(xiàn)憤怒已經(jīng)基本消失了。
被心理學(xué)家稱(chēng)為“重新判斷”:“這個(gè)人大概有什么急事吧?!被蛘哒f(shuō):“也許我的車(chē)開(kāi)得太慢了?!蹦敲?,你就不至于因?yàn)樗倪`規(guī)超車(chē)而發(fā)怒了。的方法,也是能幫助你控制怒氣的小技巧。這個(gè)技巧讓你自覺(jué)地從一種比較積極的角度去看待他人對(duì)你的“冒犯”,從而幫助你有效地緩和或消除憤怒。舉例而言,當(dāng)有人霸道地超車(chē)時(shí),如果你能對(duì)自己說(shuō)
有時(shí),劍拔弩張的態(tài)勢(shì),往往使你根本無(wú)法控制怒氣。如果發(fā)生沖突的對(duì)方也和你處在同樣的狀態(tài)時(shí),怒氣只會(huì)愈積愈甚,最終如火山爆發(fā),一發(fā)不可收。所以,選擇暫時(shí)離開(kāi)現(xiàn)場(chǎng),避開(kāi)引起怒氣的情景,也是有效的止怒技巧。
此外,有些事在不同的時(shí)間發(fā)生,讓人生氣的幾率會(huì)減少。所以,溝通時(shí)間的調(diào)整也不失為一個(gè)消解怒氣的好方法。
值得注意的是,許多憤怒情緒都因明確的問(wèn)題而引起,此時(shí),只有解決問(wèn)題才能避免引爆憤怒的壓力炸彈。你還需要注意的是,很多人都會(huì)執(zhí)著于尋找問(wèn)題的解決之道,但如果我們一味急于找出答案,最后可能會(huì)讓自己變得更挫敗、更生氣,所以下次當(dāng)你憤怒的時(shí)候,可以試著把重點(diǎn)放在如何面對(duì)、處理問(wèn)題上。
放松妙招 學(xué)會(huì)控制怒氣
發(fā)泄非但無(wú)助于消除怒氣,還會(huì)使人因累積怒氣而禍及健康。當(dāng)你大發(fā)雷霆時(shí),不妨試試下面的幾個(gè)“滅火”妙招:
坐下來(lái),身子往后靠。如果站著爭(zhēng)吵,會(huì)使人更加緊張。
用冷水洗臉,可以降低皮膚的溫度,有利于平靜心情,消除一部分怒氣。
自我按摩肩部或太陽(yáng)穴10秒鐘左右,有助于減少怒氣和肌肉緊張。
說(shuō)話時(shí)語(yǔ)調(diào)盡量平緩,自己就會(huì)變得輕松起來(lái),怒氣也會(huì)隨之減緩。
不要鉆牛角尖,老往壞處想。“這個(gè)人太討厭了”或“我非得教訓(xùn)他一頓不可”,這樣會(huì)使你更加憤怒;遇事試著換位思考,將心比心。
當(dāng)你因?yàn)槟硞€(gè)人或某件事情而怒不可遏時(shí),先不要作出任何反應(yīng),請(qǐng)找出紙和筆,嘗試列出這個(gè)人的十個(gè)優(yōu)點(diǎn)或者這件事情有價(jià)值的地方。然后再去重新面對(duì)、思考剛剛讓你發(fā)怒的人或事情。