睡眠是每人每天都必須的，大多數(shù)人一生中的睡眠時間會超過生命的1/3。良好的睡眠質(zhì)量是改善抑郁情況的方式之一，很多抑郁癥患者都有失眠的狀況，往往患者的身體免疫能力下降，出現(xiàn)其他病變的最大元兇就來自睡眠的缺乏。心理科醫(yī)生認(rèn)為，是抑郁癥導(dǎo)致失眠、入睡困難和早醒，但很多人卻是由“失眠”才導(dǎo)致“抑郁癥”，因為失眠，身體得不到休息，內(nèi)環(huán)境失調(diào)紊亂，對什么都失去了興趣，更沒有體力和精力去從事更多活動，漸漸意志消沉，“抑郁癥”隨之而來，而抑郁癥反過來又會加重失眠。 國外有一位生物學(xué)家，因為一向睡得比較少，所以他認(rèn)為睡眠并非人體的生理需要，只是人的一種習(xí)慣。為了證明自己的看法正確，他設(shè)計了一個實驗，自己作為研究對象，讓幾位助手嚴(yán)密地監(jiān)視他，不讓他睡覺，也不讓他打盹。他想睡的時候就立即提醒他。實驗進(jìn)行了10個晝夜。這位生物學(xué)家堅持了240個小時不睡覺。在體驗中，雖然沒有發(fā)現(xiàn)身體出現(xiàn)什么疾病，但他的精神狀態(tài)卻發(fā)生了顯著變化。注意力變得很難集中，脾氣變得非常暴躁。實驗結(jié)果有力地說明，如果一個人沒有睡眠，身心健康會受到嚴(yán)重影響。 睡眠往往是一種無意識的愉快狀態(tài)，通常發(fā)生在躺在床上和夜里我們允許自己休息的時候。與覺醒狀態(tài)相比較，睡眠的時候人與周圍的接觸停止，自覺意識消失，不能再控制自己說什么或做什么。處在睡眠狀態(tài)的人肌肉放松，神經(jīng)反射減弱，體溫下降，心跳減慢，血壓輕度下降，新陳代謝的速度減慢，胃腸道的蠕動也明顯減弱。白天辛苦勞作，經(jīng)過休息，體力及其他身體機(jī)能可以得到很好的恢復(fù)。 改善睡眠是抑郁癥患者戰(zhàn)勝抑郁的關(guān)鍵一步，那么抑郁癥患者如何治療失眠，改善睡眠質(zhì)量呢？ 要改善睡眠質(zhì)量，首先要克服失眠癥狀。一般來說，要避免在睡覺前從事讓人過度興奮的各類活動，養(yǎng)成良好的按時睡眠習(xí)慣，非必須原因絕不要超過23點入睡，常失眠的人以在22：30左右習(xí)慣入睡為最好。平時要盡量多的從事體力活動來促進(jìn)睡眠，也可以根據(jù)自己的身體情況，通過適當(dāng)?shù)腻憻捄突顒觼碓鰪?qiáng)體質(zhì)。但切忌運動過度，超過身體的承受程度，要用循序漸進(jìn)的方式，以身體舒適、適應(yīng)為好。 如果長期被失眠所困擾，那就要盡快重拾睡眠信心，實現(xiàn)自然健康的睡眠，避免失眠對身心帶來的健康危害。切忌不要服用安眠藥，安眠藥的毒副作用及其產(chǎn)生的耐受性及依賴性會嚴(yán)重地危害身心健康，也會讓你的失眠呈加重趨勢。在臨床對失眠的調(diào)理中，運用中西醫(yī)結(jié)合的方法，用九味神安膠囊配合谷維素片、維生素B1片和維生素B6片等進(jìn)行配合調(diào)治，會取得快速、有效的療效。 下面告訴你如何保證睡眠質(zhì)量： 1.有規(guī)律的作息時間　 不規(guī)律的睡眠時間會干擾你的“生物鐘”調(diào)整。如果你早上7點起床，那盡量在晚上12點之前睡覺。若周末不需要這么早起床，也應(yīng)該仍然遵守設(shè)定的睡覺時間。 2.不要睡前吃東西 睡覺時，消化系統(tǒng)也都會“休息”，所以睡前吃東西會打亂你的睡眠。你還需要避免在睡覺前喝提神的飲料，像茶、可樂、咖啡等等。 3.關(guān)燈睡覺 不關(guān)燈睡覺會影響你的生物鐘，因為生物鐘是靠外界的光源、溫度等判斷時間的。 4.采用一個舒服的睡姿 你可能覺得睡覺時不可能控制自己的睡姿（無意識狀態(tài)），事實上，這是可以辦到的。當(dāng)你要入睡，或者半夜醒來的時候，要有意識地采用一個舒服的睡姿便可。