她是我的一位新病人。在這家公司工作快10年的她，是大家公認(rèn)的大好人。不僅能力強(qiáng)、脾氣好，而且她似乎有一種魔力，能讓同事們?cè)敢鈱⑿氖轮v出來(lái)給她聽(tīng)。不僅在工作上是如此，她的許多朋友也都將她當(dāng)成傾訴心里秘密的對(duì)象，她一直都以自己擁有這種能力為傲。 直到最近她發(fā)覺(jué)自己似乎有些地方不對(duì)勁了。首先，她越來(lái)越容易失眠，這種情況幾乎不曾出現(xiàn)過(guò)。其次，她變的容易哭泣，有好幾次她如同往常在聆聽(tīng)同事抱怨一些瑣事時(shí)，她竟然反常地當(dāng)著同事的面啜泣起來(lái)，把這些同事嚇得手足無(wú)措。還有她發(fā)現(xiàn)自己突然食欲大減，體重也少了5、6公斤。她懷疑自己是否換了憂郁癥，因此前來(lái)求診。 大好人的情緒過(guò)勞毒素 這樣的案例其實(shí)在心理治療室中經(jīng)常出現(xiàn)?；颊咄ǔＪ羌胰恕⑴笥鸦蛲卵壑蠩Q抗壓性很高的人，但卻突然出現(xiàn)身心失調(diào)癥狀。例如像是睡眠障礙、食欲改變、情緒低落、疲勞感…等。 這些大家眼中的「大好人」，或許人前表現(xiàn)開(kāi)朗樂(lè)觀，其實(shí)心理上已經(jīng)慢慢染上許多復(fù)雜的情緒過(guò)勞的因子了。第一種情緒過(guò)勞因子是「壓抑」，源自于想要維持自己在大家眼中高EQ的形象，所以就算感受到任何負(fù)面的情緒，也絕不允許自己表現(xiàn)出來(lái)。 第二種情緒過(guò)勞因子是「內(nèi)疚」。大好人潛意識(shí)中把自己當(dāng)成是「聞聲救苦」的觀世音菩薩，以為自己可以幫助每一個(gè)前來(lái)求助的人，一但發(fā)現(xiàn)自己無(wú)法幫助對(duì)方，心理上就會(huì)感受到十分內(nèi)疚，責(zé)怪自己當(dāng)初為何不多做一些努力。 大好人易患的第三種情緒過(guò)勞因子是「沉溺」。 1995年刊登在《高級(jí)醫(yī)學(xué)期刊》（Journal of Advancement in Medicine）的一篇研究報(bào)告首先指出「僅僅花5分鐘沉溺于負(fù)面情緒痛苦的志愿者，免疫球蛋白A（IgA）水平會(huì)下降，并且持續(xù)至少5個(gè)小時(shí)都處于低水平」。免疫球蛋白A是一種重要的人體免疫系統(tǒng)抗體，它可以幫助人體抵抗入侵的細(xì)菌和病毒。之后有許多相關(guān)的研究也都證實(shí)或暗示「僅僅是對(duì)某種情緒的回憶，也會(huì)強(qiáng)烈影響一個(gè)人的身心健康」。 把情緒過(guò)勞當(dāng)作是禮物 這些身心癥狀在精神醫(yī)學(xué)上并沒(méi)有明確的病名歸類(lèi)，通常也很容易被診斷為憂郁癥。但是如果以抗憂郁癥的藥物以及心理療法治療患者，并無(wú)法獲得良好的效果。又因?yàn)檫@些癥狀以及成因與「慢性疲勞徵候群」（過(guò)勞癥）有許多相似之處，因此我們可暫時(shí)稱(chēng)它為「情緒過(guò)勞」。 由于幾乎每天清醒的時(shí)刻，情緒都處于壓抑以及內(nèi)疚的負(fù)面狀態(tài)下，因此對(duì)于其他情緒（如喜悅、憤怒、寬?。┑谋憩F(xiàn)以及感受力變得越來(lái)越不敏感。 與工作過(guò)勞不同的地方在于我們每個(gè)人都可以從「心」改變情緒過(guò)勞對(duì)我們健康的沖擊。這包括4個(gè)對(duì)自我認(rèn)知以及行為的重新檢視與調(diào)整： 1.找出導(dǎo)致情緒過(guò)勞的不合理認(rèn)知 「我不能讓任何一個(gè)人失望」、「每件事情我都必須做到完美」、「我千萬(wàn)不能表現(xiàn)出不耐煩的樣子」…這些都是導(dǎo)致情緒過(guò)勞的自我對(duì)話。 2.以新的合理認(rèn)知替代過(guò)去過(guò)去不合理的認(rèn)知 相較于上列的不合理認(rèn)知，逐漸以這些內(nèi)在對(duì)話替代?！笡](méi)有人是十全十美的」、「有些事情我只能盡量去做，但后果不是我能控制的」。 3.對(duì)自己的情緒忠實(shí) 從大好人的臉上，我們彷佛只看的出幾種「完美的」表情。但事實(shí)上，只要不傷害他人的情感，在適當(dāng)?shù)那榫持抡孤肚榫w，會(huì)讓旁人覺(jué)得你更真實(shí)。 4.善用自己的正面情緒 臉部表情專(zhuān)家告訴我們，我們的面孔雖然只有44條肌肉與2根骨頭，但卻可以制造出超過(guò)7000種不同的復(fù)雜表情！更有趣的是你的表情對(duì)旁人具有強(qiáng)大的感染力，不是有句話說(shuō)「伸手不打笑臉人」嗎?好好善用你的微笑吧。