如果你正被卡在情緒黑洞中，如果你正深陷在無(wú)價(jià)值感中，如果你想呼救卻無(wú)人應(yīng)答，那么這篇文字正是寫(xiě)給你的。 有一些感覺(jué)正在墜毀，有一些情緒正在爆破，親愛(ài)的，讓這些感覺(jué)與情緒在純凈的覺(jué)知中裸呈，讓它們?cè)谀愕纳詈粑腥紵?，那是你覺(jué)醒的必經(jīng)之路，請(qǐng)相信我們一直都在一起，我們本來(lái)就是一個(gè)整體，是我們的遺忘造成了許許多多個(gè)孤單的心靈黑夜。 一切都會(huì)過(guò)去的，我向你保證。你經(jīng)歷這些，只是因?yàn)槟氵x擇了人在現(xiàn)場(chǎng)，親身目睹，因?yàn)槲ㄓ腥绱?，你才能成為自身命運(yùn)的見(jiàn)證者，正是這份對(duì)命運(yùn)的見(jiàn)證，讓我們得以超越命運(yùn)本身。 遭遇情緒陷阱，我迷路了 我曾經(jīng)用了好幾年的功夫去走過(guò)自己的療愈之路，穿越童年創(chuàng)傷和進(jìn)行內(nèi)心重建。由于從來(lái)沒(méi)有人教過(guò)我應(yīng)該如何處理自己的情緒，從小到大幾十年來(lái)，我所做的一切就是把我認(rèn)為不好的情緒全部打包丟在潛意識(shí)的深處，但是在心靈成長(zhǎng)這條道路上，遭遇情緒的覺(jué)醒是一件不可避免的事件，同時(shí)也是我覺(jué)得最難突破的一個(gè)關(guān)卡。 那些日子里，我覺(jué)得自己就像一個(gè)膿包被挑破了一樣，負(fù)面的情緒與深層的恐懼從身心之中流了出來(lái)，并且還被濺了一身。我嫌惡自己的這些負(fù)面情緒，甚至覺(jué)得身邊的人也非常的討厭我。 由于難耐的情緒痛苦，我把這些個(gè)人傷口中的痛楚全部轉(zhuǎn)化成為了受傷和憤怒，這是防止自我崩潰的最后一招——就是成為一個(gè)“受害者”，去指責(zé)他人，只要有人可以指責(zé)，我就把這把“刀”扔過(guò)去。 在那些日子里，我如同坐在一個(gè)情緒的活火山口，稍不留神就會(huì)被徹底激怒。有一次僅僅是因?yàn)樾^(qū)中新來(lái)的保安不認(rèn)識(shí)我，攔住我的去路之時(shí)，我就在大廳門(mén)口跳腳狂怒，我覺(jué)得自己從里到外都受傷了，僅僅因?yàn)橐粋€(gè)門(mén)口的保安人員？這是真實(shí)的嗎？而事實(shí)上，在那一個(gè)片刻，我經(jīng)驗(yàn)到的是前任男友對(duì)我的拒絕與拋棄。 那位無(wú)辜的保安人員目瞪口呆地望著我,而另外一個(gè)我——也目瞪口呆地望著我自己： 這是我嗎？我怎么了？我是怎么了？我的情緒失控了，我的情緒為什么失控了呢？發(fā)生了什么？我要崩潰到什么程度？我要把自己的生活攪碎到什么程度？我才能完成新的整合與超越呢？ 或者根本就沒(méi)有等到我能整合與超越這些負(fù)面情緒的時(shí)候，我就已經(jīng)倒在了所謂的心靈成長(zhǎng)的路中央了。在這個(gè)破碎的情緒迷宮中，哪怕我的理智已經(jīng)喪失到了極限，我也知道我迷路了。 沮喪的深谷，我失業(yè)了 與破裂的關(guān)系和破裂的情緒相比，更讓我壓力重重的是，我正處于失業(yè)的狀態(tài)，當(dāng)我沖動(dòng)地辭去我的上一份商業(yè)期刊編輯的工作之后，我已經(jīng)快兩年沒(méi)有工作了，我找不到適合我的工作。人才市場(chǎng)沒(méi)有一份工作，是我能夠勝任，或者是我愿意去做的。 在我辭職的那個(gè)當(dāng)下，自我狂妄地說(shuō)：“去它的社會(huì)我，我再也不會(huì)受你的制約了，我要活我自己的，去自我實(shí)現(xiàn)。嘿，偉大的成就正等著我呢！”我以為很快就會(huì)有一份帶著光芒的新工作來(lái)找上我的，但是事實(shí)上沒(méi)有任何一份工作來(lái)找我，而我也找不到任何一份適合我的工作。 這是什么？！情緒覺(jué)醒之后的代價(jià)嗎？心理學(xué)結(jié)業(yè)之后發(fā)給我的失業(yè)證書(shū)嗎？整整兩年的情緒惡夢(mèng)，讓我陷入了生命的低谷之中。這下子，生活對(duì)我來(lái)說(shuō)不僅僅是沮喪的，而且變得不負(fù)責(zé)任了。 為了名副其實(shí)地成為一個(gè)“受害者”，我任性地瓦解了自己所有的支持系統(tǒng)。當(dāng)我的一個(gè)自我狂妄地叫囂著：“看看我有多強(qiáng)大，我一個(gè)人也能完成所有的事情！”而另一個(gè)自我則哭著控訴道：“瞧瞧，我多可憐，我一無(wú)所有了，這一切都是你害的！” 親愛(ài)的，我可以握住你的手嗎？ 我的潛意識(shí)為了響應(yīng)我的“受害者”情結(jié)，讓糟糕的事情一件接著一件地發(fā)生：我的一只翡翠手鐲掉了，那是我的前一段關(guān)系里的珍貴信物，我找遍了所有能找的地方但是都沒(méi)有找到，我先是傷心地掉眼淚，最后絕望地放聲大哭，也就是在那一個(gè)當(dāng)下，我注意到許多痛苦、悲傷、恐懼與憤怒的情緒是我無(wú)法獨(dú)立解決的，我身陷囹圄，我需要敞開(kāi)封閉的心靈洞穴而出去尋找支持系統(tǒng)。 就在那天夜里，我忽然有了一個(gè)醒覺(jué)： 我看到自己正深陷在抑郁的狀態(tài)之中，我什么也不想做，對(duì)什么事情都沒(méi)有興趣。心中充滿了怨恨與敵意。 我討厭我自己，我討厭自己是這樣一副德性。但是有一個(gè)觀照也在那一個(gè)時(shí)刻清明的升起：我必須為我自己的怨恨與痛苦負(fù)起責(zé)任。我終于下定決定打一個(gè)電話給我的一位心理工作坊的同學(xué)（現(xiàn)在他已經(jīng)是一位優(yōu)秀的團(tuán)體心理工作坊的帶領(lǐng)者了），我打電話給他： “我很抑郁，我被卡住了……”而他根本就無(wú)法聽(tīng)清楚我的話，因?yàn)樗谝粋€(gè)聚會(huì)中，電話那邊音樂(lè)聲震天響。于是我在電話里放聲大哭，是那種四歲小女孩的哭喊方法：“為什么每個(gè)人都那么快樂(lè)，只有我，只有我這么痛苦?！? 我對(duì)他說(shuō)，如果他現(xiàn)在沒(méi)時(shí)間聽(tīng)我說(shuō)話，我還是可以找到其他人來(lái)陪我說(shuō)話（其實(shí)我也不知道還能再去找誰(shuí)）。我的這位朋友，非常敏銳而且幽默，他帶著電話來(lái)到一個(gè)僻靜處，然后對(duì)我說(shuō)：“其實(shí)也沒(méi)你想的那么快樂(lè)，我們剛才正吵著架呢。不過(guò)這里不吵，你繼續(xù)說(shuō)吧，我聽(tīng)著呢。” 我們?cè)陔娫捴刑拐\(chéng)地分享彼此的焦慮與痛苦，事實(shí)上我的這位朋友也正好遇上一大堆煩心事，雖然談話并不能使雙方的痛苦消失，但是我們都得到了深刻地共鳴：原來(lái)每個(gè)人都有每個(gè)人的困擾啊！學(xué)會(huì)去分享，而不是去指責(zé)，正是我們要學(xué)習(xí)的最重要的東西。 伴隨著這樣的共鳴，我覺(jué)得好受多了。這個(gè)求援電話對(duì)我來(lái)說(shuō)意義重大：意味著我開(kāi)始承認(rèn)自己需要幫助，意味著我慢慢嘗試著去揭下那張“我能處理一切”的高傲面具。 放下電話后，我定了定神心中浮現(xiàn)出一位女性朋友的溫暖笑容，我撥通她的電話，還沒(méi)有開(kāi)口說(shuō)話，淚水就彌漫開(kāi)來(lái)。這位女性朋友很快就趕到我的家中前來(lái)陪伴我，見(jiàn)到我之后，她握著我的手對(duì)我說(shuō)道：“親愛(ài)的，這幾天我總是想到你呢。” 我想說(shuō)的是，無(wú)論你現(xiàn)在的感受多么痛苦，都請(qǐng)敞開(kāi)心靈封閉的洞穴吧，有許多朋友都在洞口外等著幫你的忙呢，去尋找支持、尋找資源，永遠(yuǎn)別放棄與他人的聯(lián)結(jié)。如果你覺(jué)得丟臉，那么就丟臉好了，看著自己的這份丟臉和毫無(wú)價(jià)值感，要知道這是你在成長(zhǎng)路上的必經(jīng)之處。 萬(wàn)一有一天你迷路了，親愛(ài)的，請(qǐng)一定要放下面子，記得開(kāi)口問(wèn)路。有禮貌地、誠(chéng)懇地問(wèn)那些走在你前面的，或是正從你身邊路過(guò)的人，記得攔住他們，向他們問(wèn)路。 成為見(jiàn)證者，而不是受害者 在心靈成長(zhǎng)的路上，由于有了前面的學(xué)習(xí)，我開(kāi)始慢慢建立自己的支持系統(tǒng)：一幫受過(guò)良好心理訓(xùn)練的朋友們。當(dāng)年我在情感與生涯定位上遭遇挫折的時(shí)候，我的許多位朋友都深深地支持過(guò)我，而一位治療師好友與我的對(duì)話則格外讓我記憶猶新。 “請(qǐng)看看自己的處境，只是看著。”我的眼睛里充滿淚水，沉溺在自己的匱乏與情緒痛苦中，“我什么也不想看。我只感到越是成長(zhǎng)，痛苦越多?！? “并不是痛苦越來(lái)越多，而是你對(duì)自己的覺(jué)察越來(lái)越深隧，你對(duì)生命的了解越來(lái)越深刻了?！? “覺(jué)察改變不了什么?！? “是的?！? “那覺(jué)察有什么意義呢？” “保持覺(jué)察能讓你成為一位見(jiàn)證者，而不僅僅是一位受害者?！? 成為見(jiàn)證者，而不是受害者。這句話深深地拯救了我。我最喜歡的俄羅斯作家索爾仁尼琴在斯大林暴政時(shí)期就是以見(jiàn)證者之心生存下來(lái)并且完成了他的巨著。 我想與成長(zhǎng)之路的朋友們分享的是：當(dāng)情緒覺(jué)醒的時(shí)候，正面和負(fù)面的情緒是一個(gè)整體，是無(wú)分別的，就如同一條大河穿過(guò)我們的生命，狂喜和狂怒并無(wú)分別，喜怒哀懼也無(wú)好壞，這一切都是生命自然的反應(yīng)。我們之所以常常經(jīng)歷到所謂負(fù)面情緒的痛苦，是因?yàn)檎麄€(gè)社會(huì)、文化體系和我們自身對(duì)某些情緒的不接納，我們壓抑、堵截那些我們不喜歡的能量，那等于把一條大河堵在胸口，能不難受嗎？ 在心靈成長(zhǎng)之旅中，最重要的一個(gè)使命是：我們能不能逐漸發(fā)展出一個(gè)寧?kù)o而開(kāi)放的內(nèi)心空間，并且擴(kuò)展這個(gè)內(nèi)心空間，讓生命之流得以通過(guò)？當(dāng)你的內(nèi)心空間越高遠(yuǎn)寬廣無(wú)以弗界，那么所流動(dòng)的生命之能也就越氣勢(shì)磅礴，終有一天你會(huì)發(fā)現(xiàn)整個(gè)星空都在你的懷抱之中，整個(gè)宇宙都在你的懷抱中。 當(dāng)我們?cè)綗崃业貐⑴c生命，生命就越鮮活；當(dāng)我們的覺(jué)知能力越精微，我們就越是能深刻地見(jiàn)證生命，而我們每一個(gè)人的內(nèi)在都有一股神秘的進(jìn)化力，它想要我們發(fā)揮全部的潛能，讓我們朝著神性演進(jìn)。