痛苦沒那么糟，負(fù)面情緒也沒那么嚴(yán)重，最要命的是我們生來學(xué)會了一個壞習(xí)慣——跟它們較勁兒。 那痛苦那情緒都是你身體里的一股能量，也是你的一部分，你跟它們較勁其實也就是跟自己較勁兒?；谀阕约旱哪Ｊ剑銜a(chǎn)生情緒。那情緒本身可能沒那么大，而你卻不接受它，評判它，試圖對它進(jìn)行打壓和囚禁。為此，你要耗費(fèi)大量的能量，而且這能量不是一勞永逸的，你需要一直用一些能量維持著內(nèi)在的牢籠，這會表現(xiàn)為一些身體或神經(jīng)的持續(xù)緊張。 就在某個不經(jīng)意的時刻，也許是“別人的錯”引發(fā)的情緒，也許是酒后的失控，那些關(guān)著的情緒會越獄出來，折騰一番，然后離開你的身體。但問題是，情緒產(chǎn)生后你應(yīng)對情緒的模式還在。所以你會繼續(xù)用自己寶貴的生命能量制造“犯人”，然后再打造“監(jiān)獄”。 好在有一天你覺醒了，你終于了解到原來我一直被這樣無形的模式控制著。你會慨嘆原來自己這么多年以來都不甚了解自己，都沒能正眼地看過自己。于是你決定要做些什么了，于是，帶著滿腔的斗志，你上路了。 然而，過了一些日子，你發(fā)現(xiàn)雖然自己的情緒反應(yīng)模式已經(jīng)看清了，但自己好像沒有什么改變，那情緒該來還是來。好像取得的“改變”與你所付出的努力并沒有成正比。于是你灰心喪氣灰頭土臉地被打回原形，開始懷疑心靈是否真的能成長，模式是否真的能穿越。 別急，對自己溫柔點，別那么苛刻。模式的形成可能花了很多年，而在形成后你又無意識地強(qiáng)化了它那么多年。你指望幾天就改變？誰這么承諾你誰一定是在忽悠你！ 記得我們受制于兩層模式，一是我們對刺激的情緒反應(yīng)模式，一是情緒產(chǎn)生后我們的應(yīng)對模式，它如果不當(dāng)會帶來更多更加嚴(yán)重的情緒。 如果我們只是盯著前者，而忽略了后者，注定還是難以有顯著進(jìn)展。所以情緒的覺察要包括對這兩個層面模式的覺察。帶著慈愛，溫柔地注視著它們，放下要改變的執(zhí)著和暴力的心態(tài)，就像看著自己調(diào)皮搗蛋的孩子一樣。只要你的覺察或應(yīng)對模式中還帶著緊張的感覺，就一定有需要探討和調(diào)整的部分。 對刺激的情緒反應(yīng)模式，可能是我們這一生都無法根除的，它是我們心靈的組成部分，是自我的一部分。我們要做的不是根除它而是通過看清真相，獲得理解而擺脫它的控制。被你內(nèi)在像調(diào)皮搗蛋的孩子般的情緒所控制，你的生活一定會出亂子。而其實很多做家長的在實際生活中就是在被自己的孩子用負(fù)面情緒所控制而不自知，以為這是疼愛孩子的表現(xiàn)，甚至疼孩子都可以把疼愛自己完全拋在腦后。這可能也算是溺愛的一個定義吧。孩子鬧情緒，你不可能把它掐死，也很難直接改變他的情緒反應(yīng)模式。但你可以通過改變對待他的方式來影響它，或者說來擺脫他對你的控制。 對待已經(jīng)產(chǎn)生的情緒，我們可能難以從情緒直接下手，可以采取迂回的方式。一個反應(yīng)模式其實不只是包括情緒的反應(yīng)，它還有頭腦和身體層面相呼應(yīng)的行為。我們可以在身體層面嘗試去敞開自己去覺察身體的物理感覺，而不再是下意識地通過緊縮來壓制它；我們在頭腦層面可以嘗試不去評判自己，評判他人，或是調(diào)出更多的負(fù)面回憶來，從而誘發(fā)更多的負(fù)面情緒，而是對自己的情緒負(fù)起責(zé)任來，并且去試圖看清自己的負(fù)面情緒背后所要表達(dá)的需求，以及反映出的信念。 當(dāng)你對產(chǎn)生的情緒做出的反應(yīng)產(chǎn)生了變化，不再像以前那樣對待它們，即使沒有直接去改變自己對刺激的情緒反應(yīng)模式，你已經(jīng)不同了，你會發(fā)現(xiàn)你的情緒不再那么“給力”了。對于那些“本該”讓你非常抓狂的事，你的反應(yīng)模式可能還在，還會產(chǎn)生一些反應(yīng)，但那模式好像沒那么能控制你了，你也好像沒那么深陷其中了。你甚至?xí)X得有點驚奇，都覺得自己有點不象自己了。能做到這樣，你已經(jīng)就很棒了！