靜坐的意義
1、減少壓力。
2、集中注意力。
3、培養(yǎng)毅力。
4、開發(fā)智慧。
5、培養(yǎng)三心：平等心、平常心、自信心。
6、覺悟成佛。
“若人靜坐一須臾，勝造恒沙七寶塔。寶塔經(jīng)久化微塵，一念清靜成正覺?！?br />
靜坐的步驟
靜坐的步驟有三：調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心。
一、調(diào)身：靜坐時身心要完全放松，應(yīng)將項鏈、手表、眼鏡等物除下。穿寬松衣服，腰帶要放松。
1、八種坐姿：如意吉祥坐，不動金剛坐，單盤半跏坐，交腳坐，跨鶴坐，天神坐，如意自在坐，正襟危坐。坐好之后，用一條毛巾覆蓋住膝蓋和腿部。
2、頭部運動：頭向下低，再往后仰（三次）；頭向右傾，再向左傾（三次）；頭順時針轉(zhuǎn)圈，再逆時針轉(zhuǎn)圈（三次）。
3、正式靜坐：
背：背脊豎直——挺直腰桿，頭頂天垂直，下顎內(nèi)收；
手：手接法界定印——右手在下，左手在上，兩拇指相接，平置于丹田處；
肩：放松兩肩；
舌：舌尖微抵上顎；
嘴：閉口——只有鼻息，不可張口呼吸；
眼：眼微張——閉八分，開二分，視線投置于身前二三尺的地上。
做好以上步驟之后，連續(xù)做三次深呼吸，使體內(nèi)濁氣排出，吸入新鮮的空氣。
二、調(diào)息
觀察呼吸。心情與呼吸有極為密切的關(guān)系，這是調(diào)心的基礎(chǔ)?！∩?、心、息三者密切相關(guān)。在平靜、自然、放松的狀態(tài)下，清清楚楚地覺察自己呼吸的出入、長短。
1、觀察呼吸
呼吸有四種情況：風(fēng)——坐時鼻中呼吸出入覺有聲。（不調(diào)狀態(tài)）
喘——坐時呼吸雖無聲，而出入結(jié)滯不通。（不調(diào)狀態(tài)）
氣——坐時呼吸雖無聲，亦不結(jié)滯，而出入不細微。（不調(diào)狀態(tài)）
息——不聲不結(jié)，出入綿綿，若存若亡，資神安穩(wěn)。（最佳狀態(tài)）
2、數(shù)息
為了達到心無二用，使心專注一處，宜采取數(shù)呼吸的方法。隨個人情況，或數(shù)出息或數(shù)入息。
以平常自然的呼吸，從一數(shù)到十，然后回到一再數(shù)到十。如此周而復(fù)始，反復(fù)地數(shù)。
如果生起妄念，無論中途數(shù)到多少，都要重新回到一開始，也不得超過十。
數(shù)息對初學(xué)較難，不是數(shù)不到十，就是數(shù)過了頭。因心念紛飛，而難專注于一處。
數(shù)息的目的不是在數(shù)息，其要旨在于心的專注。
只有當心念專注時，才能發(fā)揮出生命的潛力與功能。
三、調(diào)心
1、靜坐雜慮多時，氣往下走，沉于丹田。眼觀鼻，鼻觀心。
2、昏沉?xí)r可以睜開眼，意念往上提。
四、起坐注意的事項
1、起坐前心先要動，身體隨后動
2、搓熱兩掌，輕按眼眶，手掌敷壓眼球。眼球順時針轉(zhuǎn)九圈，逆時針轉(zhuǎn)九圈。
3、再用雙掌按摩臉、額、頸、兩耳、雙肩、胸部、腹部、腰部、腿部、關(guān)節(jié)。
據(jù)各人的情況，每天可抽空練習(xí)靜坐數(shù)次。
每次5分鐘、10分鐘、30分鐘不等，以一次45分鐘為宜。 當靜坐訓(xùn)練習(xí)慣成自然后，靜坐就是一種超值的受用了。
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