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朱華:分享：工作時，10個方法讓你的大腦保持活力

2016-01-20 71802

　作為一個創(chuàng)業(yè)者，可能你平均一周工作的時間會超過60個小時。福布斯曾經(jīng)對20個創(chuàng)業(yè)企業(yè)家進(jìn)行過調(diào)查，他們平均一周的工作時間是60小時，最多達(dá)到100小時。對于創(chuàng)業(yè)者而言，工作日和休息日的區(qū)別并不大。對于他們而言，幾乎沒有個人時間?；蛘邠Q句話說，"工作"的概念已經(jīng)消失，因為那些就是他們要做的。
　　
　　當(dāng)一個人為了考試死記硬背的時候，一定會告訴你，其實沒有打攪的工作小時數(shù)量，與我們可以實現(xiàn)多少的比例是相反的。所以我們確實很難想象，這些創(chuàng)業(yè)企業(yè)家能工作如此久時間，而免于大腦疲憊?？赡苁滓蚴撬麄兇_實喜歡成為一個創(chuàng)業(yè)者，并且對他們所做的事情充滿激情。但是在國際運用公司的創(chuàng)始人Geil Browning眼中，她認(rèn)為是創(chuàng)業(yè)企業(yè)家因為有很多角色，所以他們從來不會在一件事上投入太長時間。
　　
　　這里，Geil Browning也給出了一些從個人經(jīng)驗總結(jié)的10個小技巧，希望可以幫助促進(jìn)企業(yè)家前進(jìn)。
　　
　　1、買一個好的辦公椅，或者立式辦公桌。
　　
　　Geil Browning推薦了Focal Upright家具公司在市場上的一種新品牌的桌椅組合，它使用方式在站和坐之間，在你工作的時候，也可以進(jìn)行運動，它也能幫助使用者保持注意力。
　　
　　2、不要多任務(wù)
　　
　　如果一個人頻繁地任務(wù)之間轉(zhuǎn)換會怎樣呢？一般來說，一個的注意力被打斷，他會多花50%的時間去完成同樣的任務(wù)，而且還會多產(chǎn)生50%的錯誤。國外有一個研究顯示，開車時打手機帶來的交通事故率是平時的4倍，因為人們不可能注意力同時集中在開車和打手機上。從這里我們可以得出的教訓(xùn)就是，同一時間一個任務(wù)，你會完成的更好、更快，也不會給別人帶來傷害。
　　
　　3、運用一切感官
　　
　　當(dāng)你盡可能多地使用你的感官時，工作是對你的大腦更有娛樂性，讓你更加機警。使用彩色的紙和筆。用薄荷、檸檬、和肉桂芳香療法做實驗，播放背景音樂。
　　
　　4、一天之內(nèi)，不要做太多決定
　　
　　Geil Browning講了一個似乎有點牽強的例子，如果一個人商務(wù)購物，然后與自己協(xié)商午餐不吃小餅干了，最后在下午提供的兩份工作中做抉擇，按照《科學(xué)美國》的觀點，因為他沒有吃小甜餅干，他會做一個錯誤的決定。做選擇會用盡你大腦所保留的執(zhí)行功能，或者說精神系統(tǒng)已經(jīng)參與到了一件事的抽象地思考、計劃和聚焦，而非另一件事。這些對你之后的決定有不利的影響。
　　
　　5、每20分鐘快速休息一下
　　
　　《認(rèn) 知》雜志的研究表明，人的大腦能保持他們的注意力和警覺更長時間，只要他們每20分鐘想想其他事情。這個時間就是大腦開始效率下降的時候。這個方法叫做" 瞬時失活"。如果你的思想在長期工作以后變得不敏銳了，他可能不是完全疲憊。它只是需要集中在別的事情上，重新更新你正在使用的特別的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)。
　　
　　6、在你自己的生物周期節(jié)律下工作
　　
　　你是早起的鳥還是夜貓子？你下午會低落，或者那個時候是你最興奮的時候？不要在你低落的時候安排重要的會議。也不要浪費你的尖峰工作時刻在醫(yī)院里。
　　
　　7、每90分鐘放松10分鐘
　　
　　當(dāng)我們醒著的時候，我們的大腦循環(huán)是每90分鐘從高度警覺狀態(tài)到較低警覺狀態(tài)。在這個時候，你很少能集中精神，清晰的思考，看全景。你了解信號：你感覺焦躁不安，饑餓和睡意朦朧、并且想喝杯咖啡。在這個時候，解脫出來，做一些放松運動，默想，撫摸毛絨動物，出去進(jìn)行一個快步走，沖一個熱水澡，或者開始織毛衣，練習(xí)鋼琴，看畫展，讓你的大腦進(jìn)入放松狀態(tài)、白日夢狀態(tài)、默想狀態(tài)重新恢復(fù)你的警覺性。
　　
　　8、進(jìn)行有質(zhì)量的小睡
　　
　　研究發(fā)現(xiàn)隨著時間消逝，人的學(xué)習(xí)能力在下降。但是下午的小睡，可以提升記憶的分?jǐn)?shù)20%。
　　
　　9、體驗自然，最好是真的，但是假的也是可行的
　　
　　公園里走走，看看窗外的樹，甚至看看自然的照片，會讓你從日常工作中轉(zhuǎn)化不同的注意力。按照一個"與自然相互作用的認(rèn)知益處"的研究顯示，自然在我們不自覺注意中的作用。我們聽見鳥兒歌唱、感受微風(fēng)拂面，注意到云在空中的某種姿態(tài)的移動，被看成是不費力的關(guān)注。只在城市街區(qū)中轉(zhuǎn)悠是沒有用的，因為這需要警覺和直接的注意力，并不能給你的大腦休息的時間。
　　
　　10、休假
　　
　　一個CEO推薦爬山，因為這迫使你停止思考辦公室的事情，而保持在生活狀態(tài)。你可能感覺你不能離開，但是這最終會讓你成為你企業(yè)一個更好的領(lǐng)導(dǎo)。
　　
　　在弄這篇文章的時候，我也試著在使用文章介紹的方法，讓自己的大腦可以放松。確實，我們在一個高度緊張和競爭的社會中，不用說是創(chuàng)業(yè)者，就是我們平常的工作，就已經(jīng)然我們回到家只有喘氣的份，不用說和家人的關(guān)系建立了。也許這些方法，可以讓我們工作效率可以提升，有更多的時間在我們的社會關(guān)系上。

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