情緒和感受其實(shí)沒(méi)有好壞之分，他們都是無(wú)辜的，比最清白的人還無(wú)辜。但是，人很容易評(píng)判，對(duì)于那些不愉快的、不喜歡的情緒，就稱(chēng)為負(fù)面情緒，所以，我說(shuō)的“好”是針對(duì)人們以為的“壞”。

情緒是送信的客人，每一封信都來(lái)自于我們的內(nèi)心。如果你對(duì)客人能以禮相待，理解并應(yīng)對(duì)好這封信，客人就會(huì)走了。相反，如果你關(guān)門(mén)不接待，這個(gè)客人就會(huì)一次次的不請(qǐng)自來(lái)，就像一個(gè)送快遞的，怕你收不到一趟趟的送，因?yàn)槟汴P(guān)著門(mén)，他怕你聽(tīng)不到就敲門(mén)、砸門(mén)甚至撞門(mén)，白天你不開(kāi)門(mén)，他晚上再來(lái)。那就是你做夢(mèng)的時(shí)候，你的保安（理性）下班以后。

客人的執(zhí)著是重要的，因?yàn)樾诺膬?nèi)容很重要，這封信包含著我們的期待、渴望，包含著我們內(nèi)心的重要需要。越是大的情緒，“信”的內(nèi)容越重要，越有價(jià)值。所以，如果你出于巨大的情緒中，那我首先要恭喜你。

讓我們舉例來(lái)說(shuō)吧，說(shuō)說(shuō)情緒尤其是負(fù)面情緒的價(jià)值和好意。

嫉妒是好的。嫉妒告訴你自己想要的是什么，以及有多么想要！若你能夠穩(wěn)住神，不去急于排除這種不快，而是能夠?qū)ψ约嚎吹蒙钜稽c(diǎn)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)內(nèi)心很多的饑餓，尤其是童年時(shí)的完全無(wú)助的饑餓。倘若你有能力去處理或者有機(jī)會(huì)找到人幫你處理，你的人生會(huì)因此開(kāi)闊和自由許多，尤其是當(dāng)你發(fā)現(xiàn)你已不是那么無(wú)助，只要你愿意，你可以實(shí)現(xiàn)很多；尤其是當(dāng)你發(fā)現(xiàn)你雖然有那種饑餓，但你也有另外一種食物，而那個(gè)食物的營(yíng)養(yǎng)也很寶貴。雖然這常不是一條輕易的路，但這是一條通往愛(ài)和希望的路，而讓我們難受的嫉妒，正是信號(hào)燈。

壓抑是好的。壓抑讓你安全。忍一忍，至少當(dāng)時(shí)你獲得了安全，在你沒(méi)有能力或者準(zhǔn)備去應(yīng)對(duì)那個(gè)沖突之時(shí)，壓抑保護(hù)了你。所以，請(qǐng)感謝壓抑，感謝每一個(gè)壓抑，至少他讓我們平安的存活下來(lái)。至于我現(xiàn)在要不要壓抑，那其實(shí)還是取決于我有沒(méi)有準(zhǔn)備好應(yīng)對(duì)一個(gè)可能的沖突。老實(shí)說(shuō)，小時(shí)候，很小很小的時(shí)候，那日漸遙遠(yuǎn)的童年里，壓抑是難免的，我們依賴父母和他人，我們沒(méi)有足夠的能力獨(dú)立，沒(méi)有足夠的能力保護(hù)自己，不壓抑是幾乎不可能的，人在屋檐下，豈能不低頭。而壓抑雖然保證了安全，但是也委屈甚至扭曲了我們自己，甚至形成了習(xí)慣性的壓抑，這一點(diǎn)沒(méi)什么奇怪，如果一個(gè)人被鎖在箱子里很久，他的腿自然是不能馬上站立和走路的。如果我們有了壓抑的習(xí)慣，我們很難在不需要壓抑的時(shí)候依舊壓抑然后特別的委屈和憤怒。好的方法是，努力的覺(jué)察和區(qū)分，過(guò)去（童年）我不得不壓抑，現(xiàn)在（成年）的情境我還需不需要這樣，如果我們可以且愿意承受，我們是否鼓起勇氣表達(dá)自己，所以說(shuō)鼓起勇氣，是因?yàn)楹ε隆阂值膽T性是客觀存在的。

憤怒是好的。當(dāng)你壓抑壓抑再壓抑，你很難不憤怒。憤怒里包含著力量和自尊自重。力量是好的，很多你平時(shí)無(wú)力干，懶得干，不敢干的事情，當(dāng)你憤怒的時(shí)候，你就可以做了，而且很可能效率很高。人類(lèi)很多的作為和精彩，都是一怒之下、盛怒之下做出來(lái)的，一怒之下，揭竿而起?；蛟S會(huì)有人馬上說(shuō)，那很多悲劇和災(zāi)禍也是因?yàn)閼嵟摹Ｋ?，很多人的憤怒被壓抑，人不敢憤怒。?duì)于這種說(shuō)法，我同意而且不同意，同意的是，粗糙的來(lái)說(shuō)它們是相關(guān)的，不同意的是，憤怒中資源蘊(yùn)含的是力量，你怎么用這個(gè)力量是你的選擇，實(shí)際上悲劇和災(zāi)禍不是因?yàn)閼嵟?，而是因?yàn)槟銓?duì)憤怒中的力量的偏差使用而生。有的人用這個(gè)力量去生氣去破壞去攻擊，有的人用這力量去爭(zhēng)氣去發(fā)展去保護(hù)。怎么用是你選擇的事，而這個(gè)力量是寶貴的資源，就像汽車(chē)的馬達(dá)。多少人缺乏力量呀，多少時(shí)候缺乏力量呀，而現(xiàn)在你擁有著力量，這不值得恭喜么？

自愛(ài)自重是好的?！袄蠈?shí)人被逼急了”，這個(gè)“急”是非常好的。當(dāng)一個(gè)人憤怒的時(shí)候，他內(nèi)心的聲音是什么？常常是“這太過(guò)分了！”“這太不公平了！”“這太不應(yīng)該了！”，所以，我們現(xiàn)在去追求公平和合理。這是非常好的。盡管每個(gè)具體的憤怒的人，他們頭腦里的觀念、界限千差萬(wàn)別，并不總是合適，尤其尤其是人在遷怒的時(shí)候，但這里面的傾向是追求自愛(ài)和自重。能夠憤怒的人都不會(huì)過(guò)于內(nèi)在受傷，不會(huì)患憂郁癥。

悲傷是好的。不要去勸一個(gè)悲傷的人，讓他盡情的悲傷，悲傷的盡頭是接納。一個(gè)人通過(guò)悲傷來(lái)獲取同情、愛(ài)是一種扭曲的選擇，他們會(huì)力保自己的可憐，這是一種他們錯(cuò)學(xué)的技巧，我們要小心，因?yàn)檫@種技巧是隱蔽而強(qiáng)大的。我說(shuō)的悲傷不是指這種技巧，而是指自然地悲傷，自然地悲傷是好的，有機(jī)會(huì)接觸到被我們冰凍的悲傷是好的，是一個(gè)和自己連接的機(jī)會(huì)。如果目前有一個(gè)事件讓你正處于悲傷，這個(gè)悲傷是好的，悲傷包含著療愈。所以，通常來(lái)講，不要制止和勸慰一個(gè)人悲傷的人，陪著他，傾聽(tīng)他，對(duì)他說(shuō)，哭吧，哭吧，這真的是讓人難過(guò)?？粗迋€(gè)夠，就是對(duì)他最好的安慰和愛(ài)。相信他在充分的悲傷后會(huì)接納那個(gè)巨大的失落，并開(kāi)始新的生活。（如果這里面的“他”是自己的話也一樣。）

無(wú)聊是好的，甚至是珍貴的，如果你不急著把它趕走的話。青少年是很容易感到無(wú)聊的，那其實(shí)代表著他們靈性的敏感，代表他們?cè)谝馍膬r(jià)值和意義。此前，太小不能夠，此后，麻木習(xí)慣，所以青春期時(shí)的無(wú)聊感是一個(gè)被包裹的燈籠，如果他不急著跑出屋外，他會(huì)發(fā)現(xiàn)包裹中的光，而那是他接觸自己此生原本使命的良機(jī)。然后人就長(zhǎng)大了，高考大學(xué)畢業(yè)掙錢(qián)結(jié)婚養(yǎng)家，人變得匆忙趕緊，沒(méi)有空閑的機(jī)會(huì)，也習(xí)慣了用各種聲色來(lái)消遣無(wú)聊，知道男人三十五歲以后，生存已不成問(wèn)題，所有社會(huì)要求的他大概都過(guò)得去了，他又開(kāi)始問(wèn)，我內(nèi)心真正想要什么，我生命的意義何在？

無(wú)聊是好的，感覺(jué)沒(méi)勁是好的，只要你不怕這種感覺(jué)，只要不因?yàn)檫@種不舒服而急于擺脫他，你就有機(jī)會(huì)和內(nèi)在真正的你見(jiàn)面，無(wú)聊或者感覺(jué)沒(méi)勁，告訴你現(xiàn)在做的不是你要的，不是和你適合的，那么什么才是？你就可以開(kāi)始尋找了，否則你怎么開(kāi)始呢？

焦慮是好的。焦慮是不好受的，惱人的甚至是可怕的，但它本身包含著極有價(jià)值的東西?？梢猿惺艿慕箲]，讓你認(rèn)真、小心，難以承受的焦慮，可以給你更意義深遠(yuǎn)的東西，它會(huì)告訴你那里想錯(cuò)了，你哪里的界限是有問(wèn)題的，最常見(jiàn)的是你不顧現(xiàn)實(shí)而過(guò)高的期望自己，你有完美主義傾向，你有強(qiáng)迫性的觀念。比如你不顧事情的節(jié)奏，而希望更快、更早、更好。倘若你能深看你的焦慮，你會(huì)看到你頭腦里刻度的偏差，把那個(gè)刻度調(diào)過(guò)來(lái)，你就會(huì)安然而有效，而這是多么重要，可以避免你此后多少的挫敗、無(wú)望、自責(zé)、慌亂和失眠。

如果你堅(jiān)持回避情緒，你必將被打擾，如果你極力逃開(kāi)情緒，你將被追上，而如果你囚禁它，我祈禱你囚禁不成，因?yàn)橐坏┠愠晒α耍眢w就會(huì)不得不說(shuō)話，身體不是輕易說(shuō)話的，而它一旦說(shuō)話，那個(gè)話會(huì)重得多——身體說(shuō)話的方式生病，絕大多數(shù)的疾病都是因?yàn)榍榫w。所以，我祈禱你囚禁不成。

沒(méi)有不好的情緒，只有不被尊重的情緒，沒(méi)有可怕的情緒，只有缺乏了解的情緒……