如何消除緊張：之前的博客給大家分享了公眾演講緊張的原因和相應(yīng)解決之道的如何消除緊張技巧，今天給大家分享在臺上如何消除緊張一些小技巧。不要小看這些消除緊張技巧，如果每個消除緊張技巧都能運用得當，那每個消除緊張技巧都能為我們在消除緊張上加分不少，綜合運用，我們會表現(xiàn)得越來越自然，越來越棒的。

　　親愛的朋友，大家好！

　　我是朱華。

　　1，上臺之前做深呼吸，有助于調(diào)整自己的情緒。

　　深呼吸可以快速的讓我們平靜下來，讓大腦有充足的氧氣，全身更有活力，而不至于大腦一片空白，頭腦一發(fā)熱啥都忘記了。深呼吸的方法比較好的是：慢吸慢呼、快吸快呼、142呼吸法（1秒鐘吸氣、4秒鐘憋住、2秒鐘呼出）。吸氣時，要氣沉丹田，要感覺到自己的小腹下方微微鼓起；呼氣時盡量把小腹里的氣完全地呼出去。吸氣時要用鼻子，呼氣時可以口鼻并用。深呼吸可以調(diào)整自己的心態(tài)，放松自己的情緒。

　　2，積極的自我暗示。

　　我們潛意識的力量是很大的，不斷的激勵自己進行自我暗示，其實就是在利用潛意識的力量幫助我們調(diào)整情緒。當我們的大腦中不斷地輸入這些激勵的話語時，假的也會變成真的。我們就會變得逐漸的自信起來。

　　需要提醒的是：在自我暗示的過程中，一定要進行積極的自我暗示，如：我是最棒的、我一定可以成功、我比上一次好多了、我已經(jīng)做了充分的準備、我的演講一定可以征服所有的人、別人都會喜歡我的演講——等等。

　　千萬不要進行消極的自我暗示，消極的自我暗示就是講一些負面的詞語，如：我一定不會失敗、我不恐懼、我不緊張、我情緒不會波動很大、我不會忘詞等等，這些是消極的自我暗示。消極的自我暗示，越暗示越會走向反面，反而更緊張恐懼。在我們七劍魔法口才課程里會重點給大家分解什么才是“積極的心里暗示”。

　　3，尋找熱情友好的面孔。

　　在臺上，我們要不斷地尋找熱情友好的面孔，這樣可以得到支持和放松。當你看到那些親切的、鼓勵的、友好的、充滿期待的、不住點頭微笑的面孔時，你就會越放松；而當你看到那些挑剔的、威嚴的、不懷好意的、總是在搖頭的面孔時，你可能會更加緊張。這里有一種目光叫“虛視”可以避免讓我們直接和不友好的面孔目光交流，同時可以保持一定的禮節(jié)，建議大家多多運用。

　　4，要把注意力，轉(zhuǎn)移到你講話的內(nèi)容上面去。

　　你所有的心思和精力必須關(guān)注在講話的內(nèi)容上面，不要管臺下會發(fā)生什么樣的情況，甚至可以把臺下的聽眾當作蘿卜青菜，沒有腦袋。不受外界的干擾，關(guān)注的焦點在你講話的提綱上，這樣會好很多。我們很多時候緊張，是由于焦點在外，總是關(guān)注別人對你的看法，總是害怕出錯，結(jié)果反而越容易出錯。

　　5，運動一下來轉(zhuǎn)移自己的注意力。

　　例如：手握拳頭、在臺上走動一下、動作大些、聲音放大些等等。動作可以創(chuàng)造情緒。緊張，其實也是一種情緒的表現(xiàn)。試想一下：當你氣喘吁吁地上臺演講時，你緊張么？你一般不會緊張，而且很興奮。所以可以在演講之前，做一些動作，讓自己興奮起來，甚至可以是一些大幅度的動作。越是興奮，緊張度越會降低。

　　6，自我解嘲法。

　　不妨把自己的緊張原因、緊張表現(xiàn)，當眾自我解嘲講出來，不要去控制你的緊張。這樣講出來了反而可以緩解內(nèi)心的緊張。緊張是一種能量的聚集，講出來以后，就是把自己的這種不恰當?shù)哪芰酷尫砰_來，就可以有效地解決緊張問題。自我解嘲法是一個很好的消除緊張的方法，在哈哈一笑之中，你也會得到放松。

　　7，學(xué)會轉(zhuǎn)移聽眾的注意力。

　　在演講過程中，如果緊張恐懼了，要學(xué)會一些互動技巧，去引導(dǎo)聽眾的注意力，當聽眾的注意力轉(zhuǎn)移到其他地方時，你可以適當?shù)胤潘梢幌?。如，可以把PPT文件做得漂亮些，去引導(dǎo)大家看PPT；可以提出問題讓大家思考；可以請某一位聽眾發(fā)言，這樣大家的注意力會轉(zhuǎn)移到發(fā)言的聽眾身上去。如果大家的焦點不在你身上，你就會輕松很多。

　　8、可以借助一些道具來消除緊張。

　　如果我們手里拿一些東西，比如筆、投影筆、資料等等通常會降低我們的緊張度。還可以偶爾喝一杯水或是飲料，調(diào)整一下講課的節(jié)奏。節(jié)奏很快，會帶來更大的緊張；有張有弛的演講是最好的。

　　9、學(xué)會互動。

　　互動就會有氣氛，有了氣氛就會有狀態(tài)，有狀態(tài)就會有信心。如果大家都是冷漠的干巴巴地坐在下面聽演講，場面非常冷清，那你一定會更加緊張；反過來，如果大家在輕松活潑的狀態(tài)下，有說有笑的，那你也不會在乎自己是否緊張了?？梢赃\用感謝、贊美、提問、掌聲這些最重要的互動技巧來調(diào)動現(xiàn)場的氣氛。（我們課程里會重點介紹和演示。）

　　10、充分準備。

　　準備越充分，心中越有底，那演講越自信。如果準備不充分，對話題又不熟悉——那真是在“準備失敗”了?？梢园裀PT做得更流暢，萬一銜接不上了，就通過PPT來提醒自己；有些語句不熟悉，干脆直接打到PPT文件上；故事和案例提前做好準備，多試講幾次；重要的數(shù)據(jù)和論點，可以先寫成小紙條放在臺面上。請記住：心中有底，上臺不慌！

　　親愛的朋友，如何消除緊張其實還有很多更好的方法，在我們課程里會給大家分享“心錨”的技巧。在之前的博客里也給大家分享了很多技巧，各位朋友可以多看看之前的博客。

　　不管怎么說，消除緊張樹立自信，是我們公眾演講的第一關(guān)，也是最重要的一關(guān)。這一關(guān)必須克服，才可能有后面的精彩發(fā)揮。如果這一關(guān)突破不了，就直接影響到后面的發(fā)言。技巧要靈活運用，更重要的是一定要實戰(zhàn)訓(xùn)練！

　　學(xué)口才最吊詭的地方，就是很多人知道、了解、懂得、明白、理解，就是做不到、講不了——演講是能力，而不是知識。知識可以通過看書獲得，而能力必須要實戰(zhàn)訓(xùn)練才能得到。

　　所以，親愛的朋友，行動起來，讓我們勇敢地走上臺去。

　　今天在臺上丟下我們的面子，明天在人生的舞臺中，才能掙回我們的尊嚴！