構(gòu)筑生命防火墻---情緒壓力緩解

讓工作更快樂(lè)，讓生活更精彩

主講：高榮

【課程背景】

  隨著自然科學(xué)的飛速發(fā)展和信息時(shí)代的到來(lái)，我們所處的社會(huì)也在發(fā)生著前所未有的變化。工業(yè)化、現(xiàn)代化、社會(huì)化、一體化程度在不斷提高；人們的生活節(jié)奏不斷加快，時(shí)間越來(lái)越寶貴，人越來(lái)越為效益所趨使；自主的、創(chuàng)造性的勞動(dòng)和高級(jí)的智力勞動(dòng)越來(lái)越多；人們的活動(dòng)范圍在不斷拓展，人與人的交往越來(lái)越多，處理微妙復(fù)雜的人際關(guān)系為每個(gè)人所不可避免；各種各樣的競(jìng)爭(zhēng)強(qiáng)度也越來(lái)越巨大，人與人之間的收入、社會(huì)地位等差異越來(lái)越顯著。

   在現(xiàn)實(shí)生活中，有許多人整天愁眉苦臉、心煩意亂、以安眠藥渡日，長(zhǎng)期在苦悶絕望中掙扎、煎熬，甚至走向自殺的絕路；有許多人終日以酒為伴、沾酒就醉，打人罵人；有許多人與人敵對(duì)、沖突、訴訟、犯罪；有許多人常常感冒，患高血壓、關(guān)節(jié)炎等非器質(zhì)性疾病，甚至身患絕癥、早亡；有許多人無(wú)能、失意、潦倒、貧窮；有許多人學(xué)生學(xué)習(xí)不好；有許多人苦惱于性問(wèn)題；有許多人不能和人正常的交往融洽相處，整日疑神疑鬼；許多家庭因成員的精神病而搞的苦惱萬(wàn)分；許多夫妻不和、爭(zhēng)吵、打鬧、離婚……。

   生活在這樣一個(gè)紛繁復(fù)雜和撲朔迷離的大環(huán)境里，就要求人必須具備較高的心理素質(zhì)來(lái)適應(yīng)時(shí)代與社會(huì)的要求。人們已經(jīng)開(kāi)始意識(shí)到了心理健康的重要性，讓我們一起通過(guò)兩天的課程來(lái)尋找心理健康的好方法，以較好的身心狀態(tài)工作、生活，享受人生。

【課程收益】

1. 認(rèn)識(shí)壓力及壓力過(guò)大的危害？

2. 學(xué)會(huì)排解自己的壓力

3. 學(xué)會(huì)管理自己的健康

4. 學(xué)會(huì)管理自己的情緒

5. 培養(yǎng)積極的陽(yáng)光心態(tài)

【課程時(shí)間】2天（12個(gè)小時(shí)）

【課程對(duì)象】企業(yè)管理者

【課程大綱】

第一講、重視壓力 迫在眉睫

一、現(xiàn)代人的生存現(xiàn)狀

1、盲目

2、忙碌

3、茫然

4、值得關(guān)注的八種社會(huì)現(xiàn)象：喧囂、炒作、忽悠、冷漠.......

二、快樂(lè)指數(shù)大調(diào)查

1、你快樂(lè)嗎？

2、來(lái)自中關(guān)村的調(diào)查

3、上海出現(xiàn)國(guó)內(nèi)首家“心靈超市”

第二講、認(rèn)識(shí)壓力 直面沖擊

一、認(rèn)識(shí)壓力

1、壓力是什么

2、壓力的類(lèi)型

1）良性壓力

2) 劣性壓力

活動(dòng)：1分鐘思考

二、壓力測(cè)試

三、壓力源解析

1、壓力來(lái)源

2、生活因素

3、工作因素

4、壓力的累積效應(yīng)

活動(dòng)：刺破你的壓力氣

四、壓力的“威力”

1、持續(xù)壓力對(duì)身心健康的損害

2、職場(chǎng)里典型的“心理問(wèn)題”

3、壓力的生理狀態(tài)

4、我們面臨的社會(huì)現(xiàn)狀:

案例：五兄弟的煩惱

     欲望鏈條

活動(dòng)：5分鐘辦公健身操

第三講、快樂(lè)工作 精彩生活

一、認(rèn)清自己的價(jià)值觀

1、孔子的價(jià)值觀

2、改變自己的心模式

3、角色定位

游戲：價(jià)值觀拍賣(mài)會(huì)

二、高效的時(shí)間管理

1、盤(pán)點(diǎn)你的時(shí)間

2、時(shí)間管理小工具

案例討論：生命的旅程

三、積極的生活態(tài)度

1、壓力影響能力也影響生理

2、培養(yǎng)積極心態(tài)的八大工具

3、學(xué)習(xí)心態(tài)

4、老板心態(tài)

5、包容心態(tài)

6、創(chuàng)新心態(tài)

創(chuàng)新活動(dòng)：疊報(bào)成塔

四、和諧的家庭關(guān)系

1、經(jīng)營(yíng)夫妻間的“愛(ài)情銀行”

2、“探戈”式的婆媳關(guān)系

3、女人如何扮演好妻子的角色

4、夫妻相處的八字真訣

5、親子教育

案例：九段職業(yè)化老婆

案例：負(fù)九段職業(yè)化老公

案例：“壞種”孩子

視頻教學(xué)：如何面對(duì)周期性咆哮的妻子

五、健康的生活方式

合理膳食

適量運(yùn)動(dòng)

戒煙限酒

心理平衡

六、學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己

1、學(xué)會(huì)傾訴

2、了解自己的生理周期

3、學(xué)會(huì)享受生命的過(guò)程

4、身處逆境應(yīng)堅(jiān)韌沉著

5、順境之時(shí)該居安思危

6、儒、釋、道給我們的啟示

故事：最重要的時(shí)光和最重要的人

故事：王子與三重門(mén)

活動(dòng)：覺(jué)察身體的感覺(jué)

第四講、管好情緒 提高情商

一、認(rèn)識(shí)情緒

視頻：  你能控制自己的“天氣”嗎？

1、情緒是什么？

2、什么是情商？

案例：“軟糖實(shí)驗(yàn)”的結(jié)果

二、情緒敏感訓(xùn)練

活動(dòng)：感受表達(dá)

三、自我情緒管理技巧

1、情緒困擾ABC

2、無(wú)效的情緒循環(huán)：踢狗效應(yīng)

3、自我情緒管理五大要訣

四、日常情緒健康維護(hù)

1、生理調(diào)整法

2、關(guān)注積極的焦點(diǎn)

(1)經(jīng)常問(wèn)積極的問(wèn)題。

（2）多用肯定和贊賞對(duì)方的語(yǔ)言模式

（3）真誠(chéng)的贊美

（4）同理心溝通

同理心溝通五步曲

3、身心靈平衡技巧

（1）沉思冥想法

（2）憤怒暫停法

（3）能量糖果法

（4）粉紅色呼吸

（5）控制呼吸法

（6）健康十巧手運(yùn)動(dòng)

五、人際互動(dòng)與關(guān)系管理

1、建立快樂(lè)的人際關(guān)系

2、尊重為本－魅力的核心理念

3、人際關(guān)系中應(yīng)注意的禁忌

4、缺乏吸引力的特征有哪些？

5、成為掌控人際關(guān)系的高手