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情商心態(tài)教練
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黃敏燕:情緒管理與壓力調(diào)試
2016-01-20 51250
客戶:廈門市訊揚電子科技有限公司 地點:福建省 - 廈門 時間:2012/11/18 0:00:00 陽光心態(tài) 快樂工作 ——情緒管理與壓力調(diào)適 【課程概述】   企業(yè)人良好的心理狀態(tài)、健康身體是成功的關鍵。其實情緒與壓力本身不是問題,如何面對壓力、管理情緒才是問題。適度的壓力給我們前進的動力,得當?shù)那榫w管理可以變成我們輕松、快樂的能力,讓情緒成為我們的生產(chǎn)力! 【課程目標與收益】   1、學會覺察自己的情緒,當情緒出現(xiàn)時,能夠當下有效調(diào)整,成為情緒的主人;   2、創(chuàng)造內(nèi)心的和諧,擺脫內(nèi)心的沖突、矛盾和壓力感受;   3、掌握緩解壓力的有效方法,隨時令自己處于從容、淡定的狀態(tài); 【授課方式】   講授、視頻示范、自我分析、群體動力、體驗式互動練習等多種形式 【課程大綱】 第一部分:情緒篇 To feel,or not to feel? 有感覺,還是沒感覺?   你可能很難想像,你對這個問題的回答決定了93%的領導力,27%的組織利潤,43%的生活品質(zhì),25%的健康狀況。 情商的基礎:情緒價值---------負面情緒的正面力量   每一個情緒都帶著一個重要的信息,而且,情緒會將這些重要的,關乎生存的信息以最快的速度傳遞給身體,帶動我們采取一個對應的行動 情商誤區(qū)造就“情緒綁架”   為什么“控制情緒”的我們還是被情緒“綁架”了?是什么原因造成被掩蓋的情緒如此不安分?情商等于“控制情緒”嗎? 不管理情緒的后果   負面情緒→壞心情→心理/生理癥狀→精神/身體疾病→危及生命   壓抑的情緒會膨脹、轉(zhuǎn)移、變形、扭曲、積累…… 找回你的感覺,而不是拋棄它們!   思考與討論:我們有哪些情緒?什么時候我們會有情緒?你對情緒有什么看法?當你有情緒的時候,你是如何應對的情緒? 情商訓練   1、第一步:了解情緒,情緒ABC   2、第二步:省察想法   3、第三步:新信念 你的心理按扭在哪里?   你有沒有最敏感的、最在乎的、最不愿意讓別人提起的某種特征或者是內(nèi)心某種情節(jié)?有的時候是不是很輕易地就被傷害或者被激怒? 人際關系中的沖突模式   人體雕像:指責型、討好型、僵直型、小丑型   沖突背后的真相是每個人心里都有一個害怕受傷的小孩,每個人都只是想要保護自己。 練習:情緒自我調(diào)節(jié)五步驟: 1、及時喊停:從潛意識到意識    2、標明情緒:我究竟是怎么啦?    3、省察想法:我是怎么想的?    4、探索需求:我到底要的是什么?    5、滿足需求:借著自己的改變,幫助他人滿足自己    情緒管理不是讓我們沒有情緒或是掌控情緒,而是當我們有情緒的時候,能夠覺察到自己正在情緒中,在允許自己有情緒的同時,用適當?shù)姆椒ㄐ?、疏導、調(diào)節(jié)情緒。 第二部分:壓力篇 壓力太大! 這是職場中抱怨最多的一句話了。壓力導致心悸、失眠、易怒、多疑、抑郁,甚至對工作產(chǎn)生了厭倦的情緒。 討論與思考:生活和工作中經(jīng)常出現(xiàn)的壓力有哪些?壓力之下你會有何反應與態(tài)度?你認為什么樣的人容易有壓力? 什么人容易被壓力打倒? 不懂得如何放松自己的人、那些過分自責的人、追求完美的人、不斷用“應該”和“必須”轟炸自己的人……你身邊有這樣的人嗎? 問題本身不是問題,怎能樣看待問題才是問題。 有事發(fā)生,是不是壞事?到底有多嚴重?自己能否應對?這些問題,你給出什么評估結果,會影響到壓力是否存在以及壓力的大小。 壓力與工作效率的關系 實驗證明:中等強度的動機,活動效率最高,動機強度過低或過高,均會導致活動效率下降。 問題界定工具:人生只有三件事 職場減壓特效藥 1、拆開任務分解壓力 2、放棄無意義的固執(zhí),堅決不做“全優(yōu)生” 3、通過溝通釋放壓力 4、健康的興趣愛好 5、制訂計劃表 6、放慢生活節(jié)奏 7、食物減壓   8、冥想放松 七、冥想放松體驗 八、NLP快速減壓法
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