睡眠是人的本能，與我們正常呼吸一樣自然；

然而在我們的現(xiàn)代社會(huì)中，對(duì)于失眠困擾的朋友而言，想睡一個(gè)好覺(jué)，卻成為了一種奢望；

諸多的失眠癥狀困擾著這些朋友：睡不著、好不容易睡著了又容易醒過(guò)來(lái)（睡眠淺）、噩夢(mèng)不斷、睡眠時(shí)間短、早晨醒來(lái)身心疲乏，而嚴(yán)重影響工作和生活…...

那么，應(yīng)該如何來(lái)調(diào)整和改善這種睡眠模式呢？

首先，失眠困擾往往與我們對(duì)于睡眠的認(rèn)知偏誤有關(guān)；

在多數(shù)情況下，失眠都會(huì)有焦慮情緒的產(chǎn)生，而這會(huì)加重失眠；而問(wèn)題是，失眠者本人往往會(huì)對(duì)失眠的結(jié)果過(guò)度關(guān)注，“我明天有個(gè)重要的會(huì)議要參加，如果今晚睡不好，肯定會(huì)影響明天的表現(xiàn)的，怎么辦呀？怎么辦呀？我就是睡不著….”,類似的想法，或許很多失眠的朋友都有過(guò)；再比如，失眠者睡不著時(shí)，往往會(huì)的看表看鐘，”啊，都凌晨3點(diǎn)了，我都還沒(méi)有睡著，怎么辦？明天的面試完了…..”,諸如此類的想法，勢(shì)必會(huì)加重焦慮情緒，而進(jìn)一步影響睡眠；

事實(shí)上，睡眠是人類的本能行為，完全沒(méi)有必要在睡眠上花費(fèi)太多精力和時(shí)間；累了就一定會(huì)睡著，就如同餓了就會(huì)找飯一樣；是我們過(guò)度夸大了失眠的影響，夸大了失眠對(duì)我們工作和生活造成的后果，甚至有些“杞人憂天”之嫌；很少發(fā)現(xiàn)誰(shuí)因?yàn)樗弑旧矶绊懮眢w的，恰恰是因?yàn)槲覀兊倪^(guò)度關(guān)注而加劇了失眠的癥狀；

因此，對(duì)于失眠的健康想法是：”睡不著就睡不覺(jué)唄，困了自然就會(huì)睡著了；睡不著就起床看看書(shū)，實(shí)在不行的話，明天再補(bǔ)一覺(jué)，沒(méi)什么大不了的”; 當(dāng)你接納了失眠，允許失眠時(shí)，反而就放下了，心情也就輕松了，失眠也就不再是問(wèn)題了；

同時(shí)，還可以采用一些相關(guān)的技巧來(lái)幫助我們改善睡眠，比如：

1. 養(yǎng)成一個(gè)有規(guī)律的睡眠習(xí)慣－－生活節(jié)律，不隨意占用睡眠時(shí)間；
2. 使用放松方法－－自我催眠，聽(tīng)冥想放松音樂(lè)，催眠音樂(lè)等；
3. 有規(guī)律的鍛煉，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、泡熱水澡，睡前溫水泡腳 （睡前1－2H）
4. 減少躺在床上的時(shí)間，睡個(gè)短而好的覺(jué)；如果15－30min不能入睡，干脆起床；
5. 養(yǎng)成與睡眠相符的營(yíng)養(yǎng)習(xí)慣：晚間避免飲用咖啡、酒、煙；睡前喝杯牛奶，或喝少量糖水；
6. 床是睡覺(jué)的地方：請(qǐng)不要在床上看書(shū)報(bào)雜志、抽煙、看電視、小說(shuō)、游戲，更不要在床上思考煩心事，白天的工作等；
7. 無(wú)論晚上睡多久，早晨應(yīng)準(zhǔn)時(shí)起床，白天盡可能不要午休或睡覺(jué)；
8. 親切大自然，放松緊張煩躁心情；

當(dāng)然，對(duì)于長(zhǎng)期受睡眠困擾的朋友，也可以去到專業(yè)醫(yī)院尋求醫(yī)生的幫助，適當(dāng)?shù)姆靡恍┧幬镆彩菍?duì)于改善睡眠有幫助的，但需遵醫(yī)矚（用藥時(shí)間和劑量等，不宜個(gè)人隨意調(diào)整和改變）；

放松心情，享受生活，睡一個(gè)美美的好覺(jué)！