【課程背景】

u  我們的財富在增加，但幸福感卻在下降；

u  我們擁有的越來越多，但快樂卻越來越少；

u  我們溝通的工具越來越好，但深入的交流卻越來越少；

u  我們認識的人越來越多，但真誠的朋友卻越來越少。

u  我們在收獲收入的同時，也在收獲數(shù)倍的壓力！

ü  過度的壓力可能會引發(fā)情緒抑郁、失眠，重度焦慮，人格障礙，精神分裂癥，甚至引發(fā)自殺等惡性事件，嚴重影響公司的正常高效的運營；

ü  據(jù)調(diào)研報告顯示的國內(nèi)5000位職業(yè)經(jīng)理人中， 其中70%有較高的職業(yè)壓力；   其中的40% 有“嚴重的負面情緒” 和失眠； 而50%的雇員感到壓力和衰竭，2/3 的員工壓力與工作有關；

ü  如何合理管理壓力，避免情緒失控？識別情緒，管理情緒，讓情緒不再成為導火索；

ü  覺察自己的情緒，表達自己的感受；感受對方的情緒，體會對方的需要；

ü  更好的情緒探討，更多的減壓之道！

【課程簡介】

    以“心理學”為核心學科，融合發(fā)展心理學、認知心理學、危機干預、管理心理學、健康心理學、壓力咨詢與管理、積極心理學（幸福心理學）、營養(yǎng)保健學、心理咨詢等相關學科的知識點；

?   課程特色：講師講授，影視分析、案例討論、互動交流，分組討論，角色扮演、頭腦風暴，現(xiàn)場輔導，催眠放松，自我覺察，行動方案；

?   定制化：汲取國內(nèi)外先進的壓力管理的成功經(jīng)驗，結合國內(nèi)企業(yè)員工的本土化需求，以及本地化的實踐經(jīng)驗而更好地幫助學員進行溝通技能的管理與成長。

?   實戰(zhàn)性：壓力管理相關的技術和方法，均以心理學的實證研究為基礎，培訓師自身的親身修煉，并輔之國內(nèi)學員的大量實踐而不斷完善，確保學員能從中獲得一套真正屬于自己的壓力管理解決方案。

?   職業(yè)性：培訓后為學員提供后期的輔導溝通，切實幫助學員能學會時間管理的技能，最終提升工作績效。

【課程大綱】

一、 導語:我們現(xiàn)有的生存狀態(tài)

2  互動小游戲：破冰

2  現(xiàn)代生活狀態(tài)素描：累死了,煩死了…..

2  視頻FLASH：當我從11樓跳下…..

2  到底是什么偷走我們的快樂？

2  討論分享：日常生活的壓力來源，如何應對？

二、揭開壓力的神秘面紗

2  心理學實驗（視頻）：觀察力

2  壓力的ABC理論

2  案例討論：公園座椅，逛街

2  演練分享：覺察自動化思維

2  心理學模型：壓力應激Stress

2  壓力與工作績效的關系

2  壓力的三種類型

三、探索我們的情緒

2  我們當下的情緒狀態(tài)是如何的？

2  視頻分享：天真遇到現(xiàn)實

2  情緒的分類

2  情緒的四大特點

2  不良壓力狀態(tài)下的情緒表現(xiàn)

四、如何實現(xiàn)情緒與壓力管理？—— 系統(tǒng)性思考（人生規(guī)劃）

2  視頻FLASH：人的一生

2  自我覺察：我的人生到底需要什么？8個維度

2  建立畢生發(fā)展觀思維

2  視頻分享：《選擇死亡》

2  幸福人生的八階段（成長危機）

12:00--13:00        正念午餐（止語）

13:00--13:30        午間放松休息：催眠冥想放松（深度放松）－音樂+引導語

五、如何實現(xiàn)情緒與壓力管理？—— 自我情緒篇

2  覺察自己的情緒

ü  小故事：日本武士

ü  案例分享：工作，婚姻，親子

ü  自我覺察：關注念頭與想法

ü  演練分享：正念呼吸

2  情緒減壓管理

A. 解析憤怒

ü  心理學現(xiàn)象：踢貓效應

ü  演練分享：正念觀察（超容易）

ü  覺察敵意心態(tài)－憤怒的根源

ü  挑戰(zhàn)敵意心態(tài)（學會感恩，建立社會責任感）

ü  憤怒宣泄謬論

ü  具體的方法探討：合理表達感受

B. 舒緩焦慮

ü  過度憂慮源自念頭

ü  覺察并質(zhì)疑憂慮情緒的念頭

ü  冥想放松技巧

ü  接納不完美的自己

ü  活在當下

ü  視頻分享：天賦潛能

ü  減慢自己的生活節(jié)奏

C. 管理憂郁

ü  抑郁的癥狀表現(xiàn)

ü  戰(zhàn)勝抑郁的方法探討

ü  小故事：非洲紫羅蘭皇后

ü  覺察并質(zhì)疑抑郁情緒的消極念頭

ü  記錄自己的情緒想法

ü  認知重建：建立合理的信念

2  自我情緒控制

ü  視頻分享：延遲滿足

ü  控制沖動，避免情緒失控

ü  建立習得性樂觀主義思維模式

ü  樂在工作，享受巔峰體驗（涌流）

六、如何實現(xiàn)情緒與壓力管理？—— 情緒溝通篇

2  識別他人的情緒

ü  基礎：覺察自己的情緒

ü  情緒的表現(xiàn)形式

ü  不帶批判的傾聽

ü  傾聽的常規(guī)問題

ü  演練分享：寫下關于傾聽的反饋

ü  感受對方的感受（同理心）

2  處理人際關系（管理他人情緒）

ü  情緒自控是管理他人情緒的基石

ü  覺察對對方動機的揣測（敵意心態(tài)）

ü  情緒感染：處理對方的憤怒

ü  演練分享：寫下你曾討厭或不喜歡什么類型的人

ü             我是“******”的人

ü  演練分享：分清行為與人格差別

ü  案例討論（PREP項目）：

ü  夫妻沖突常見的四種處理方式

ü  合理表達感受，并體會對方的感受

七、小 結（實踐與應用）   Q& A

【獨特之處】

一、本課程是培訓師獨家開發(fā)的版權課程（壓力管理系列課程之一），以問題解決為策略和核心，既有實證研究的心理學成果，也有培訓師本人的身體力行； 

二、師出“名門”－－應用心理學，融合健康心理學、心理咨詢、催眠減壓療法、正念減壓療法MBSR等學科知識，緊扣“人性”，關注“心靈成長”，運用“心理咨詢和壓力咨詢”的思維和“語言”來認知壓力，著眼于心理調(diào)適與成長； 

三、從壓力的“本源”－－認知圖式（結構）來詮釋，壓力的本質(zhì)是個體對事物的認知思維，受原生家庭影響，最終需要調(diào)整其認知結構；

四、壓力管理是一項技能，需要后期的跟蹤輔導，通過完善的訓后服務（壓力QQ群的討論分享，個體的輔導成長，壓力沙龍等），力爭能為學員提供全方位成長的解決方案；

五、 培訓師本人是心理壓力咨詢的從業(yè)者，也是其中的受益者和踐行者，致力于壓力管理領域的研究與修煉，愿與各位學員一路相伴，攜手前行…..