40歲以前用健康換金錢(qián)，40歲以后用金錢(qián)換健康”，這是當(dāng)下很多白領(lǐng)的口頭禪，略帶調(diào)侃地反映出職場(chǎng)生活的辛酸。由于工作忙、壓力大，很多白領(lǐng)身體處在亞健康的狀態(tài)。隨著職場(chǎng)青年不健康的飲食和生活方式趨于常態(tài)化，導(dǎo)致原本老年人常見(jiàn)的疾病逐漸年輕化，心臟病、糖尿病、消化道疾病、頸腰椎病，甚至癌癥，都開(kāi)始“盯上”了這些上班族，令他們深受其擾。

那么，上班族面臨哪些健康隱患，又該怎樣在高強(qiáng)度的工作下，通過(guò)科學(xué)的營(yíng)養(yǎng)飲食和運(yùn)動(dòng)放松保持健康的身體？

一、

“葛優(yōu)癱”看似慵懶舒服，卻在不知不覺(jué)中傷害了腰部。這種姿勢(shì)半躺半坐，肩部和腰部成為受力點(diǎn)，骨盆向后傾斜，腰間盤(pán)承受壓力增大，久而久之容易導(dǎo)致腰部肌肉勞損，脊部側(cè)彎，甚至引發(fā)腰椎間盤(pán)突出。同時(shí)，容易導(dǎo)致骨骼畸形發(fā)育，尤其是發(fā)育期的青少年更不能效仿“葛優(yōu)癱”。同時(shí)，中醫(yī)上也有久坐傷膚這一說(shuō)，所以“葛優(yōu)癱”是有百害無(wú)一利的。那么，我們的上班族在辦公室辦公時(shí)要保持挺直的坐姿。平時(shí)在家坐沙發(fā)，可在腰后部加一個(gè)后枕，既有利于腰椎的放松，也不會(huì)給腰椎帶來(lái)負(fù)面的影響。

二、

俗話(huà)說(shuō)，早吃好午吃飽晚吃少，午餐對(duì)于人來(lái)說(shuō)太重要了。上班族為圖省事省時(shí)，午餐都是用外賣(mài)或快餐對(duì)付，這樣是不對(duì)的。因?yàn)橥赓u(mài)快餐都有油大、鹽分高、熱量高，營(yíng)養(yǎng)不全面這些特點(diǎn)。長(zhǎng)此以往，容易出現(xiàn)高血壓、高血脂、肥胖、糖尿病等。

建議：1、自帶便當(dāng)，要營(yíng)養(yǎng)全面，做到有葷有素、有干有稀，盡量做到每天一碗湯，同時(shí)注意，帶的便當(dāng)不應(yīng)留太久，以早上出門(mén)前做好為最佳，不然會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)流失和負(fù)面影響。

2、如果實(shí)在沒(méi)空做飯，吃了盒飯、快餐的補(bǔ)救措施：自帶水果作為補(bǔ)充，同時(shí)可以吃一些即食類(lèi)豆制品補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

3、有一些女孩在午餐只吃零食、不吃飯，認(rèn)為即可以減肥又省事，這樣其實(shí)是不對(duì)的，容易造成營(yíng)養(yǎng)不良、免疫力下降，可以相應(yīng)地吃些堅(jiān)果、酸奶、巧克力。

健康是一種素養(yǎng)，需要長(zhǎng)期的積累，健康更是自身的長(zhǎng)期的追求。在年輕的時(shí)候不注意規(guī)律的生活方式、輕視科學(xué)的養(yǎng)生，累積到了一定的年齡會(huì)出現(xiàn)免疫力下降等現(xiàn)象，引發(fā)很多疾病年輕化了，如糖尿病、心臟病、高血壓。在疾病面前是不分老年青年。我們要對(duì)對(duì)青年人疾呼：科學(xué)的養(yǎng)生不是老年人的專(zhuān)利，疾病年輕化了，年輕人要高度警惕，要養(yǎng)成科學(xué)的生活方式，學(xué)習(xí)養(yǎng)生知識(shí)。