“我決定了，我今天一定要看書?！?

“好，5分鐘后開始?！?

于是5分鐘過去了，

30分鐘過去了，

1小時(shí)過去了，

“好累啊，睡一下，睡醒再看?！?

于是3小時(shí)過去了，

“好餓啊，吃完飯看?！?

“好撐，休息一下?！?

最后一天過去了。

說好的自律呢？這都過了一天了，書本上一個(gè)字都沒看。為什么自律性這么差？相信很多人都是如此走上懷疑人生的道路?，F(xiàn)在很多文章和微博告訴我們?cè)趺醋月?，自律能讓你收獲什么，讓你看到發(fā)光的自己。哪位明星自律，就有了今天的成就，多么勵(lì)志！收藏點(diǎn)贊，轉(zhuǎn)身就忘。希望今天能有一點(diǎn)真正的行動(dòng)！

1、今天，就做一個(gè)決定

做決定不是對(duì)自己嘀咕幾句話，而是訓(xùn)練大腦一醒來就專注于它需要做的事情。新的一天從這個(gè)問題開始:“我今天要完成的一件事是什么？”這種方法讓大腦開始評(píng)估那些重要的目標(biāo)，并迫使我們把需要立即關(guān)注的目標(biāo)按優(yōu)先順序排列。把目標(biāo)用粗體字寫在一張紙上，掛在醒目的地方，新大聲讀出來，然后一整天集中精力完成一件事。這個(gè)技巧有助于我們?nèi)ニ伎忌钪惺裁词侵匾模皇亲寗e人或情況來決定我們應(yīng)該做什么。

2、努力使意志力最大化而不是低估它

新的一天開始時(shí)，總感覺要做的事情太多了，我們的第一反應(yīng)可能是拖延做任何事情(因?yàn)楹茈y決定要做什么和按什么順序做)，這就變成了拖延的壞習(xí)慣，意志力是有限的，隨著時(shí)間的推移，意志力會(huì)變得越來越弱。如果你認(rèn)為你會(huì)在晚飯后開始寫那篇文章，再想想，你可能會(huì)再推遲一些，轉(zhuǎn)而看電視。怎么解決這個(gè)問題?

自律意味著要盡早著手解決那些優(yōu)先事項(xiàng)。盡可能早地開始，在早餐后就開始，在午飯前完成推遲了一周的任務(wù)，完成拖延了好幾天的作業(yè)或者復(fù)習(xí)考試題目。這樣的好處是啥？早早地獲得成就感會(huì)讓你一整天都感覺很好。

3、保持簡(jiǎn)單的習(xí)慣

我們想要達(dá)到健身目標(biāo)，比如堅(jiān)持早上跑步；想養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，比如戒掉周末吃外賣的習(xí)慣；或者更好地管理時(shí)間，早睡覺，而不是看視頻上的節(jié)目直到凌晨，所有想要養(yǎng)成的新習(xí)慣都需要高度自律。為什么養(yǎng)成好習(xí)慣，聽上去沒有吸引力呢？首先不要讓自己認(rèn)為，為了養(yǎng)成好習(xí)慣需要懲罰自己，這種心理暗示不可取。接下來從微小的步驟開始，讓改變盡可能容易。

不要定目標(biāo)每天晚上下班后都要去健身房2個(gè)小時(shí)，而是每天在家做10分鐘的小鍛煉，讓你的身體有時(shí)間來調(diào)整。不要規(guī)定每天晚上10點(diǎn)之前上床，而是提前15分鐘上床，讀一本好書或聽一些放松的音樂，幫助更快入睡。

4、學(xué)會(huì)控制頭腦中層出不窮的隨機(jī)想法

隨著讀的書越多，吸收的新知識(shí)越多，與朋友交談的越多，觀察世界越多，我們的腦海里有成千上萬(wàn)的想法川流不息。我們常常很難對(duì)這些想法進(jìn)行分類。什么與我們的生活相關(guān)，什么不相關(guān)？需要解決哪個(gè)問題？如果你對(duì)周圍世界的信息感到不知所措，就要學(xué)會(huì)控制這些想法，從10分鐘的冥想開始，讓思緒平靜下來，讓混亂的節(jié)奏慢下來?；蛘呙刻旎?0分鐘在戶外、公園或海灘上，遠(yuǎn)離周圍的喧囂。

5、對(duì)干擾說“不”

我們會(huì)關(guān)注社交媒體上的內(nèi)容，微博或微信上那些超現(xiàn)實(shí)主義生活方式的圖片，無(wú)窮無(wú)盡的美食、美景、美女給人留下深刻印象，這常常導(dǎo)致不滿、嫉妒和自我批評(píng)。該怎么辦呢？

首先，如果確實(shí)需要花時(shí)間在社交媒體上，你要清醒地認(rèn)識(shí)到這些圖片和更新并不是日常生活的真實(shí)寫照，而是人們用來銷售產(chǎn)品、服務(wù)或品牌的一種策略。

其次，如果分心不能給你的生活帶來價(jià)值，就不要把時(shí)間浪費(fèi)在分心上。需要集中注意力的時(shí)候，把手機(jī)調(diào)到飛行模式，尤其是在一天的頭幾個(gè)小時(shí)。讓你的小圈子里的人知道，在接下來的幾個(gè)小時(shí)里，除非要完成重要的任務(wù)，否則你是沒空的。

在下午和晚上查看電子郵件和信息，而不是把一天的頭30分鐘花在它們上面。同樣的道理也適用于在工作的時(shí)候?yàn)g覽互聯(lián)網(wǎng)和閱讀每日新聞，關(guān)掉瀏覽器上的所有標(biāo)簽，這些標(biāo)簽會(huì)誘使你把注意力從當(dāng)天最重要的事情上移開。