從2014年11月8日正式開始跑步,到2015年4月18日完成自己人生的第一個處女馬（成績5小時18分）,用5個月又10天(共160天)的時間,我終于實現(xiàn)了自己心中的目標——拿下全程馬拉松。這是自我2014年7月5日成功橫渡瓊州海峽以來又一次遇見了全新的自己。通過自己的努力，把一個個普通人無法相信，自己也曾經懷疑的目標變成自己生命中活生生的現(xiàn)實，世界上還有比這個更令人興奮的事情嗎？！
為什么要設定這個目標？設定目標，那些不可能的目標，并去實現(xiàn)它！已經成為了我的習慣。這里我想起了1944年夏美國Morehouse大學校長Benjamin Maze博士寫給馬丁路德金的那首著名的詩：
不是失敗，
而是低的目標讓人可悲。
你有夢想，
大的夢想，
不可能的夢想，
那些可以帶來改變的夢想。
活出一種傳奇，
并且讓那些夢想成為你的人生作品，
是你來到這個星球的目的。
在設定這個目標之前，我實際上已經發(fā)起了目標達成互助社活動一年多了，我大約已經完成了6個百日挑戰(zhàn)，實現(xiàn)了堅持仰臥起坐、堅持讀書、堅持分享、堅持游泳、日行一善等等幾個百日目標，也實現(xiàn)了橫渡瓊州海峽的目標。
但是，我還是沒有設定過跑步這樣的目標。在我46年的生命里，我最長也就是在學校里跑步跑過最多1千米。促動我設立這個目標有兩件事：
第一是互助社有個群友，生完孩子恢復上班之后，之前最多只跑過800米，竟然用半年時間拿下了半程馬拉松，這對我很有鼓勵，我很佩服這個群友。
第二是我的好朋友康斌，2014年8月份的時候約我一起冰桶挑戰(zhàn)，（那時他已經拿下了半程馬拉松）并約我跑步，我精神一興奮，就首次一口氣跟著他跑了5公里，結果導致血尿。好多人可能會說這是運動過度了，但我事后想來，還真的要感謝這次跑步，否則這個小小的腎結石不知道要隱藏、發(fā)展到什么時候。尊重科學，我用一周時間完成了中醫(yī)排石，血尿自然沒有了，恢復一個多月后，從11月8號，一個周六，正式向自己的馬拉松目標奔發(fā)。
萬事開頭難，是的，難的是不開始，一旦不開始，這件事永遠是難的。為什么不開始？出于對目標的恐懼，一個大的目標，就想老虎吃天，讓人無法下口，就像黑夜里行走，你根本不知道前方是什么情況，所以很恐懼。人一旦恐懼，就會在潛意識里習慣性地給自己找借口，不行動了。
實際上，克服恐懼最好的方法就是行動，那怕是一個小小的行動，就是邁出第一步——不邁出第一步，你永遠生活在恐懼中，隨著行動，你的恐懼感會自然消失，這就是斯蒂芬柯維在“高效能人士的7個習慣”所講的影響圈的概念，中國古話“千里之行始于足下”也是這個意思。
所以，我要告訴那些“胸有大志，無法行動”的朋友們，從一點小小的事情做起，邁出你的第一步，恐懼慢慢就沒有了！
我的情況就是從自己能做到的開始，5公里原來出癥狀了，我就從3公里開始唄，第一次，我跑完了3公里，腿腳有點小小的難受，但總算是邁出了第一步，為自己點贊的同時，在朋友圈里、跑友群里、互助社里給大家看看，你會接受到很多熱心跑友、社友的鼓勵，這個時候你會信心倍增。很多人一個人悶頭苦干，很難開頭，好不容易開了頭也堅持不下去，可能跟沒有周圍的人鼓勵有很大的關系。所以說，要想干成一件事，你的圈子很重要，一群正能量的朋友很重要，這就是目標達成互助社的價值之一。
整個馬拉松的挑戰(zhàn)過程，雖然我沒有找專門的教練，但是我還是找了幾個已經完成了馬拉松、半馬的朋友給我以指導，他們中就有已經完成全馬的nikta、已經完成半馬的康斌、已經完成半馬的那個媽媽群友，還有一個我的橫渡瓊州海峽泳友，他不僅完成了全馬、橫渡瓊州海峽，還是個鐵人三項選手，是我的夢想榜樣。
從他們那里，我知道了練馬拉松的LSD模式，即先距離后速度模式，剛開始，不要關心速度，只要跑下來距離就行。所以，我就準備先攻下距離，再慢慢提速。
我采取每周一次跑步（一般是周六或周日）的節(jié)奏，教練們都說我這個節(jié)奏太長了，一周的跑量太小了。但我感覺這樣跑可以充分休息放松一下，所以就繼續(xù)按照自己的感覺來了。
3公里、5公里，到10公里跑完的時候腿痛腳痛很厲害，但一想著可以跑到2位數了，還是有點小興奮。
休息一周不痛了，開始挑戰(zhàn)15公里，那周，從未有過的腿痛腳痛，當時好像還因為襪子和鞋的搭配問題，導致右腳無名指磨起了水泡，真的想放棄。這時候，教練的指導就很重要了，幾個教練指導我去買專業(yè)的跑步鞋、跑步衣服、手機背包等等，能用錢解決的問題都不是問題，這大大減少了我在黑暗中探索的時間，也鼓起了我沖刺21公里半馬的信心。腿腳真的是太難受了，在這個時候你還是要學會傾聽身體給你發(fā)出的信號，不要強行亂來，所以，我除了15公里結束時候去找個洗腳房給自己洗個腳按摩一下之外，我還給自己休息一周——這個周末只跑了2公里。
經過一周的休息調整，狀態(tài)明顯好起來，裝備也改善了，所以我決定向21公里發(fā)起攻擊，不拿下對不起這些裝備，對不起各位教練和朋友。拿是拿下了，但是，速度慘不忍睹，2小時50分，太慘了。但是我不讓自己這樣想，我想的是我終于拿下了自己人生的第一個半馬，我遇見了全新的自己，要感謝自己的身體才是。我獎勵自己一個洗腳按摩，晚上洗澡的時候心里默默地感謝上帝給我這樣好一個身體，感恩！
第一個半馬之后的感覺，那是前所未有的難受，如今完成全馬之后回過頭來看，那個時候也是全部過程中最難受的階段。跑完之后幾乎無法正常走路，幾天走路都是一瘸一拐的。
這樣，一周之后，恢復挺好，跑10公里保持。跑了大約四周，每周一次10公里之后，我決定二次向半馬發(fā)起沖擊，這次與以nikta為首的清遠跑友們一起到清遠跑，竟然跑出了2小時8分的成績，一下子提升了42分鐘，太興奮了！
再3周，都以每周一次10公里的速度保持。2月28日，再次向半馬發(fā)起攻擊，這次竟然跑出了1小時56分的成績！跑進2小時，太興奮了！
3月15日，正式參加清遠馬拉松，以賽代練，當天全程在雨中完成，拿到了人生的第一個正式的半程馬拉松成績，2小時12分。聽人說，半馬到全馬之間還有一道坎就是33公里，所以，跑完之后我又冒著雨跑了10公里多，實際總計在雨中跑了大約33公里，跑完之后幾乎腿抽筋，但總算是拿下了！
接下來就是每周一次10公里的常規(guī)保持，4月18日，一個周六，一大早6點半起床，開始向全馬發(fā)起攻擊。終于以5小時18分的成績完成了人生的第一個處女馬！身體已經適應了，遠沒有第一個半馬那么難受！想想當初，全程馬拉松，42公里，連自己都曾懷疑、動搖過，很多人不相信的目標，我終于達成了！
總結一下，如果說能夠避免虎頭蛇尾，過來人/教練的指導和鼓勵、適合自己的鍛煉機會、積極的自我暗示很重要！
拿下全程馬拉松，雖然沒有橫渡瓊州海峽那么大，那么興奮，雖然沒有橫渡珠江那么令人驚心動魄，但是，達成這個目標還是一個十分令人興奮的事情。我感覺到了自己身體里潛藏的巨大的能量，我感覺到了目標的力量！夢想的力量！相信的力量！
人生很多事情——財富、收入、幸福、成功，它就擺在那里，王侯將相應有種乎？他本來就是你的，就是上帝送給你的！
因為你沒有把它作為你的夢想，所以，你沒有得到它！
因為你沒有設定這樣的目標，所以，你沒有得到它！
教練、老師告訴你了：百萬年薪、億萬富翁、幸福家庭、美滿婚姻——你可以拿到它。而你卻說：我不行，我哪里可以？所以，你沒有得到它！
你信了，你也有了夢想、有了目標，但是，你沒有找到正確的方法、好的圈子和教練，所以你也沒有得到它！
現(xiàn)在，我雖然生理年齡已經47歲了，但是我絕對是一個相信夢想、相信目標的人，我的精神狀態(tài)、心理年齡正是青春奔放季節(jié)。我又想起了那首詩：
你要深切記得，
悲劇本身并不可怕，
悲劇讓我們有追逐的目標。
懷疑你的夢想無法實現(xiàn)并不是災難，
但是沒有夢想的確是災難。
不能抓住你的理想并不是不幸，
不幸的是你沒有理想去抓住。
沒有碰觸到星星并不可恥，
但可恥的是沒有星星去碰觸。
下一步，我要繼續(xù)向著更高的目標挑戰(zhàn)，把樹立目標達成目標成為自己人生的習慣！
把這個習慣傳播出去，成為更多人的人生習慣！讓這個習慣造福更多的人——這就是我們目標達成互助社存在的意義！
如果你是一個有夢想的人，有目標的人，那就來吧，讓我們一起為自己、為眾生、為實現(xiàn)這個目標而努力吧！
史振鈞
目標達成教練
目標達成互助社發(fā)起人
2015年4月30日星期四
如果你心懷目標和夢想想要實現(xiàn)
如果你有能力讓“目標達成互助社”造福更多人
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