與拖延癥交手，你勝算如何

    “明日復(fù)明日，明日何其多。我生待明日，萬(wàn)事成蹉跎。”

-——錢(qián)鶴灘《明日歌》

    美國(guó)的管理心理學(xué)專(zhuān)家進(jìn)行過(guò)一項(xiàng)很有趣的實(shí)驗(yàn)：讓50名大學(xué)生志愿者參與實(shí)驗(yàn)，他們需要從兩項(xiàng)任務(wù)中選擇一項(xiàng)完成。其中一項(xiàng)任務(wù)比較簡(jiǎn)單，很快就能完成，但時(shí)間要求較緊，而另一個(gè)任務(wù)較繁重，但時(shí)間不太緊急。

    出乎科學(xué)家預(yù)料的是，有38人選擇了繁重但不緊急的任務(wù)。同時(shí)后期的訪談發(fā)現(xiàn)，志愿者選擇任務(wù)繁重的任務(wù)原因是，在完成整個(gè)繁重任務(wù)的過(guò)程中，時(shí)間非常寬裕，志愿者可以適當(dāng)拖延，沒(méi)有時(shí)間壓力。完成任務(wù)過(guò)程中可以拖延，可以暫緩志愿者的心理壓力，帶來(lái)心理放松感。

    成年人中超過(guò)20%的人每天出現(xiàn)拖延行為。什么是拖延呢？簡(jiǎn)單來(lái)講，拖延就是本應(yīng)現(xiàn)在進(jìn)行或完成的工作放置到明天。如果在生活和工作中的大多數(shù)時(shí)候都有拖一拖的心理和實(shí)際表現(xiàn)，那么就有患有拖延癥的可能。同時(shí)，凡事喜歡拖延的人，其處事方式也必然具有拖延的趨向。

    拖延癥一般表現(xiàn)在小事上。在需要做出決定時(shí)，猶豫不決，不到最后一刻絕不做出選擇，或者在執(zhí)行任務(wù)的時(shí)候，有意拖延進(jìn)度。拖延癥雖然表現(xiàn)在小事上，但是經(jīng)年累月，長(zhǎng)期積累也會(huì)影響個(gè)人的行事方式，甚至延誤正常的學(xué)習(xí)和工作。久而久之，拖延會(huì)成為一種行為模式而固定下來(lái)，成為一個(gè)人內(nèi)在固化的一種特質(zhì)。

    超過(guò)20%的人覺(jué)得自己是長(zhǎng)期拖拉、習(xí)慣了拖拉生活的人。分明睡醒了但不到最后一分鐘絕不起床；一直有空閑但不到最后一刻不去買(mǎi)電影票；非要拖到截止日期最后一天才交論文等。拖延行為彌漫著人們的生活，甚至有成為部分人的生活方式或者行為模式的趨勢(shì)。

    很多人很享受在deadline最后一刻完成任務(wù)的欣悅感。時(shí)間的緊迫感帶來(lái)了工作狀態(tài)的高效能，淋漓盡致地發(fā)揮了個(gè)人和團(tuán)隊(duì)的力量和智慧。享受激情型的拖延者一般智商較高，而且在工作中有突出的表現(xiàn)，對(duì)自我評(píng)價(jià)很高，曾經(jīng)也有過(guò)多次在deadline最后一刻順利完成工作的漂亮記錄。

    大約70%的大學(xué)生經(jīng)常拖延作業(yè)、論文，這和大學(xué)學(xué)習(xí)環(huán)境比較寬松、自由有很大的關(guān)系。在我們的求學(xué)生涯中，小學(xué)或者中學(xué)的家庭作業(yè)一般在第二天就會(huì)上交老師，時(shí)間緊迫，只能當(dāng)天晚上完成，因此很少有大量的小學(xué)生或者中學(xué)生拖延作業(yè)。

    而在大學(xué)學(xué)習(xí)環(huán)境里，經(jīng)常是某門(mén)課程每周只有一次上課安排，布置的作業(yè)經(jīng)常是安排半個(gè)月的期限。這樣的時(shí)間安排本來(lái)是希望大家能更充分的利用網(wǎng)絡(luò)資源和圖書(shū)館圖書(shū)信息，更全面的掌握相關(guān)進(jìn)展和資訊，但是正是這樣的時(shí)間安排給了大學(xué)生們很大的時(shí)間靈活性，以至于造成大批學(xué)生經(jīng)常拖延論文。常見(jiàn)的現(xiàn)象是老師安排一個(gè)月完成的項(xiàng)目，學(xué)生在最后一周才開(kāi)始著手，然后在deadline最后一刻前趕完。

    不幸的是，第3天主管告訴你馬上需要管理制度文檔。而此時(shí)，你還沒(méi)開(kāi)始動(dòng)手。緊張極了，一下子覺(jué)得自己的前途毀了，剛進(jìn)入這家大型企業(yè)，第一次拿到重要的任務(wù)就被自己搞砸了。你一下子不知道怎么交待。

    其實(shí)，在這等待的3天里，雖然很多人沒(méi)有動(dòng)手寫(xiě)文檔，甚至沒(méi)有在考慮如何寫(xiě)。但是，他們總是覺(jué)得心頭有塊未落地的石頭，吃飯也不放心，和同事在茶水間休息亦不盡興。整天悶悶的，感覺(jué)很壓抑。

    拖延者會(huì)感受到來(lái)自任務(wù)的壓力感、時(shí)間的緊迫感、對(duì)任務(wù)未知結(jié)果的恐慌感，以及莫名的焦慮體驗(yàn)。這些感覺(jué)和體驗(yàn)一般在開(kāi)始任務(wù)后逐漸減弱，但仍持續(xù)，直到完成任務(wù)才能徹底消除。

    你可能因?yàn)橥涎恿?xí)慣，沒(méi)能及時(shí)寫(xiě)文檔，在之后的一段時(shí)間里總感覺(jué)和主管接觸不順心。作為職場(chǎng)新人，工作效率是第一位的。在職場(chǎng)中，經(jīng)常會(huì)有某些任務(wù)需要提前完成，隨時(shí)需要的情況。比如，客戶(hù)3周后需要的項(xiàng)目方案，最好能在2周內(nèi)完成，以保證其他同事和領(lǐng)導(dǎo)有足夠的時(shí)間修改和完善。

    拖延習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致誤事，一定要克服。一方面，可以減輕自己在拖延時(shí)間里的焦慮和不安，同時(shí)，也為高效工作注入了激情。

    下面的拖延五步法簡(jiǎn)單易學(xué)，可有效應(yīng)對(duì)拖延癥。

    第一步，告訴自己拖延只會(huì)延誤任務(wù)進(jìn)度；同時(shí)認(rèn)識(shí)到拖延帶來(lái)的焦慮感和沉重心理壓力；第二步，堅(jiān)信自己有能力，經(jīng)過(guò)努力能夠漂亮的完成學(xué)習(xí)與工作任務(wù)；第三，分析以前導(dǎo)致拖延的原因，并逐條列舉；然后，逐條克服可能引起拖延的原因；第五步，開(kāi)始做事情，并列出詳細(xì)的時(shí)間進(jìn)度表，有必要的時(shí)候請(qǐng)同事或者同學(xué)督促。

    長(zhǎng)期來(lái)看，要擺脫拖延行為，必須提高自信，改善對(duì)自我能力的評(píng)價(jià)，做出符合自身實(shí)際的估計(jì)。我們也可以用以前成功完成任務(wù)的事實(shí)來(lái)激勵(lì)自己，并且分析其中包含的成功因素，告訴自己“I can do it!”