贏在職業(yè)化職場(chǎng)情緒與壓力管理 ———卓越管理者修煉系列課程 【特訓(xùn)專家】實(shí)戰(zhàn)派培訓(xùn)專家、高級(jí)職業(yè)培訓(xùn)師、高級(jí)人力資源管理師 周茂源 【課程對(duì)象】企業(yè)全體員工 【課程特色】 　　1、以故事、案例講解課程內(nèi)容，讓學(xué)員易學(xué)易懂。 　　2、以激勵(lì)的方式，增加學(xué)員對(duì)工作、公司、生活的信心與熱情 　　3、以剖析的方式，讓學(xué)員了解問題并解決問題 　　4、以體驗(yàn)的方式，讓學(xué)員深知個(gè)人與團(tuán)隊(duì)的關(guān)系 　　5、以感悟的方式，讓學(xué)員理解為人處事的真諦 　 【授課方式】 互動(dòng)討論、實(shí)做實(shí)練、自我提升、案例導(dǎo)入、引導(dǎo)發(fā)現(xiàn)、講授分析、總結(jié)提高、由淺入深，循序漸進(jìn)，高效參與，輕松、流暢、實(shí)效、生動(dòng) 【課程時(shí)間】?jī)商?2小時(shí) 培訓(xùn)目的：  減輕工作壓力，放松自我，煥發(fā)工作激情、提升職場(chǎng)績(jī)效；  辨別壓力源，激發(fā)主動(dòng)性與創(chuàng)造性，培養(yǎng)積極心態(tài)面對(duì)人生；  增強(qiáng)正面情緒，處理負(fù)面情緒，解除心理上的限制性信念  開心工作，贏在職場(chǎng)；快樂生活，享受人生。 一、 認(rèn)識(shí)壓力與情緒——自我認(rèn)知 A、客觀看待壓力帶來的負(fù)面感受和負(fù)面后果 1.負(fù)面感受  緊張感  煩躁感  挫折感  耗盡感 2.負(fù)面后果  疲憊  績(jī)效降低  心理健康受損—抑郁—自殺  身體健康—慢性疾病 B. 正向積極地發(fā)現(xiàn)壓力帶來的積極感受和快樂體驗(yàn) 1. 積極感受  身體狀態(tài)積極  投入程度高  生活充實(shí) 2.快樂體驗(yàn)  成就感  釋放感  狂歡 視頻：化壓力為動(dòng)力，賽場(chǎng)上奪冠的精彩一幕（2012奧運(yùn)會(huì)精彩瞬間）。 二、 壓力身心機(jī)制解析 A、壓力作用下的身心反應(yīng) 1.應(yīng)激：“斗爭(zhēng)－逃避”反應(yīng) 2.現(xiàn)代社會(huì)中的“老虎” 3.生理反應(yīng)與行為的聯(lián)系 4.長(zhǎng)期壓力對(duì)身體的負(fù)面作用 小故事：伍子胥為何一夜白頭 B、調(diào)控壓力源 1.職場(chǎng)壓力分析 2.壓力感在矛盾力量作用下產(chǎn)生的 3.厘清欲望和誘惑 三、 職業(yè)化工作——高效的壓力調(diào)控模式 第一步：壓力覺察 1.檢查身體的壓力部位 2.什么是自我覺察 3.覺察的練習(xí) 4.出現(xiàn)什么樣的特征讓我們意識(shí)到壓力失控 5.常見的自發(fā)壓力反應(yīng)：失控、轉(zhuǎn)移、逃避、刺激依賴 第二步：壓力釋放 1、壓力調(diào)控機(jī)制 2、壓力調(diào)控體驗(yàn)：運(yùn)動(dòng)、音樂、藝術(shù)、舞蹈、人際溝通等 3、減壓方法：  三步放松法  呼吸法  辦公室壓力操 第三步：職業(yè)化的工作形象 1、職業(yè)化的穿著 2、職業(yè)化的談吐 3、方法：潛意識(shí)對(duì)話法 第四步：職業(yè)化的工作思路 1.你到企業(yè)到底是要什么 2.學(xué)會(huì)定位和聚焦 3.練就一技之長(zhǎng) 4.工作遇到問題怎么辦 四、職業(yè)化的工作態(tài)度 1.A、B、C情緒管理 2.樹立百分百責(zé)任意識(shí) 3.寬恕和原諒 五、做一個(gè)懂得感恩的管理者 1、感恩父母 2、感恩老板 3、知足惜福氣、一生感恩