為提高員工工作激情，提升身體素質(zhì)，豐富體育生活、放松身心，保障職工的身心健康，從而達(dá)到提升效率、提高質(zhì)量、穩(wěn)定人員的基本目的。特根據(jù)員工的實(shí)際工作需求，編制此生產(chǎn)公司第一套工間操。    48拍

活動(dòng)時(shí)間：周一、至周五午間下班前10分鐘  

活動(dòng)場(chǎng)所：車(chē)間內(nèi)自身工作崗位旁空地，     車(chē)間或整體播放伴奏指揮音樂(lè)

準(zhǔn)備姿勢(shì)： 站立 雙腳自由叉開(kāi) 腳尖距離60CM 腳跟30CM左右 雙手后交叉腰部

一、掌聲運(yùn)動(dòng)：（作用：調(diào)解氣氛，引起共鳴，鍛煉腕部 驅(qū)手寒）

（動(dòng)作要領(lǐng)：身體左側(cè)拍掌，右手在上左手在下，前4拍拍4下，身體右側(cè)拍掌，右手在下左手在上，后4拍拍4下：前下平抬4下，頭頂上平抬4下。）音樂(lè)有節(jié)奏，動(dòng)作要響亮整齊。

二、頸部運(yùn)動(dòng) （作用：鍛煉頸椎、臂部 預(yù)防頸椎病和臂部軟傷） 

（動(dòng)作要領(lǐng)：雙手交叉 抱頭放腦勺后頭部，自左向右2圈，自右向左2圈 ）

   音樂(lè)口令慢速 緩和  

三、肩部運(yùn)動(dòng) （作用：鍛煉肩周、胸部、預(yù)防肩周炎） 

（ 動(dòng)作要領(lǐng)：雙肩自前向后環(huán)轉(zhuǎn)2圈 前向后環(huán)轉(zhuǎn)2圈）   音樂(lè) 口令中速   歡快悠揚(yáng)

四、拍打運(yùn)動(dòng)（作用：鍛煉手腕、手指、肩、背）  

動(dòng)作要領(lǐng)：右手掌彎曲繞前拍打自己左肩，同時(shí)左手背繞后拍打腰部以上后背部位，前4拍同時(shí)4下 后4拍 相反動(dòng)作 4下，28拍時(shí)反過(guò)來(lái)。

   （音樂(lè) 口令有節(jié)奏 中速 ）

五、提腿運(yùn)動(dòng)（作用：鍛煉腿關(guān)節(jié)、腳部和對(duì)方肩部）

動(dòng)作要領(lǐng)：和前方一臂之隔 雙手恰腰 先右腿平直上抬至平一邊兩次 28拍時(shí)向上身左轉(zhuǎn)雙手平伸搭于左者肩部按抓兩次或空抓，后上身右轉(zhuǎn)90度，下身不變。 注意提腿要齊 落地有力 搭肩整齊聲音一致。（音樂(lè) 口令快速 有節(jié)奏  ）

六、腰部運(yùn)動(dòng) （作用：鍛煉腰椎、脊椎）

（ 動(dòng)作要領(lǐng)：雙手卡腰 自前向后環(huán)轉(zhuǎn)2圈 前向后環(huán)轉(zhuǎn)2圈）

 （音樂(lè) 口令慢速 悠揚(yáng)緩和） 

七、踢踏運(yùn)動(dòng) （作用：鍛煉腿部和腳部 驅(qū)腳腿寒氣 ）

動(dòng)作要領(lǐng)：雙手反卡腰部，右腳隨口令左右踢踏8次 隨后左腳左右踢踏8次。

 音樂(lè) 口令快速 節(jié)奏

 八、 指節(jié)運(yùn)動(dòng) (作用： 鍛煉面部、手腕、手指關(guān)節(jié) 驅(qū)寒提神）

 動(dòng)作要領(lǐng)：手掌自面部揉搓 自前到后2圈 第二八拍時(shí)手指叉開(kāi)從頭部自前向后用力至耳后梳理 環(huán)至前方  （音樂(lè)口令節(jié)奏慢速 緩漸結(jié)束）