【課程背景】

u  我們的財(cái)富在增加，但幸福感卻在下降；

u  我們擁有的越來(lái)越多，但快樂(lè)卻越來(lái)越少；

u  我們溝通的工具越來(lái)越好，但深入的交流卻越來(lái)越少；

u  我們認(rèn)識(shí)的人越來(lái)越多，但真誠(chéng)的朋友卻越來(lái)越少。

u  我們?cè)谑斋@收入的同時(shí)，也在收獲數(shù)倍的壓力！

ü  過(guò)度的壓力可能會(huì)引發(fā)情緒抑郁、失眠，重度焦慮，人格障礙，精神分裂癥，甚至引發(fā)自殺等惡性事件，嚴(yán)重影響公司的正常高效的運(yùn)營(yíng)；

ü  據(jù)調(diào)研報(bào)告顯示的國(guó)內(nèi)5000位職業(yè)經(jīng)理人中， 其中70%有較高的職業(yè)壓力；   其中的40% 有“嚴(yán)重的負(fù)面情緒” 和失眠； 而50%的雇員感到壓力和衰竭，2/3 的員工壓力與工作有關(guān)；

ü  如何合理管理壓力，避免情緒失控？識(shí)別情緒，管理情緒，讓情緒不再成為導(dǎo)火索；

ü  覺(jué)察自己的情緒，表達(dá)自己的感受；感受對(duì)方的情緒，體會(huì)對(duì)方的需要；

ü  更好的情緒探討，更多的減壓之道！

【課程簡(jiǎn)介】

    以“心理學(xué)”為核心學(xué)科，融合發(fā)展心理學(xué)、認(rèn)知心理學(xué)、危機(jī)干預(yù)、管理心理學(xué)、健康心理學(xué)、壓力咨詢與管理、積極心理學(xué)（幸福心理學(xué)）、營(yíng)養(yǎng)保健學(xué)、心理咨詢等相關(guān)學(xué)科的知識(shí)點(diǎn)；

?   課程特色：講師講授，影視分析、案例討論、互動(dòng)交流，分組討論，角色扮演、頭腦風(fēng)暴，現(xiàn)場(chǎng)輔導(dǎo)，催眠放松，自我覺(jué)察，行動(dòng)方案；

?   定制化：汲取國(guó)內(nèi)外先進(jìn)的壓力管理的成功經(jīng)驗(yàn)，結(jié)合國(guó)內(nèi)企業(yè)員工的本土化需求，以及本地化的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)而更好地幫助學(xué)員進(jìn)行溝通技能的管理與成長(zhǎng)。

?   實(shí)戰(zhàn)性：壓力管理相關(guān)的技術(shù)和方法，均以心理學(xué)的實(shí)證研究為基礎(chǔ)，培訓(xùn)師自身的親身修煉，并輔之國(guó)內(nèi)學(xué)員的大量實(shí)踐而不斷完善，確保學(xué)員能從中獲得一套真正屬于自己的壓力管理解決方案。

?   職業(yè)性：培訓(xùn)后為學(xué)員提供后期的輔導(dǎo)溝通，切實(shí)幫助學(xué)員能學(xué)會(huì)情緒壓力管理的技能，最終提升工作績(jī)效。

一、導(dǎo)語(yǔ)：日常工作生活中的壓力面面觀

二、揭開(kāi)心理壓力的神秘面紗

• 壓力的自我評(píng)估（現(xiàn)實(shí)壓力 vs. 理想壓力）
• 情緒壓力管理的悖論：控制壓力 vs. 擁抱壓力？
• 體驗(yàn)活動(dòng)：壓抑 or 接受？
• 討論分享：如何面對(duì)日常生活工作的壓力？
• 情緒壓力與工作績(jī)效、職業(yè)倦怠的關(guān)系圖
• 情緒壓力的ABC理論
• 案例討論：公園座椅，逛街
• 演練分享：覺(jué)察自動(dòng)化思維
• 心理學(xué)實(shí)驗(yàn)（視頻）：觀察力
• 情緒與大腦的認(rèn)知模式關(guān)系

三、探索我們的情緒模式 —— 洞悉人性，改善溝通障礙

• 覺(jué)察當(dāng)下的情緒狀態(tài)
• 體驗(yàn)活動(dòng)：情緒地圖標(biāo)簽
• 心理學(xué)理念模型：貝克認(rèn)知理論模型
• 影視案例：如何面對(duì)情緒失控的上司？（學(xué)習(xí)管理上司）
• 體驗(yàn)練習(xí)：覺(jué)察原來(lái)的反應(yīng)模式Reaction
• 選擇積極的改變：調(diào)適后的反應(yīng)Response （TFA表格）
• 影視賞析：吵鬧電話
• 情緒管理之溝通風(fēng)格：婚姻忠告
• 認(rèn)識(shí)四種基本溝通風(fēng)格
• 關(guān)注點(diǎn)：行為本身、人格、態(tài)度？
• 小組討論：改造 or尊重并接受不同的行為風(fēng)格?2
• 如何自我調(diào)適，以適應(yīng)對(duì)方的溝通風(fēng)格進(jìn)行有效溝通？

四、情緒壓力管理之 —— 情緒管理篇

• 情緒是天生的嗎？
• 影視賞析：情緒是如何產(chǎn)生的？
• 情緒可控嗎？
• 剖析情緒難以控制的生理根源：三重大腦模型
• 體驗(yàn)游戲：神經(jīng)沖動(dòng)的傳遞
• 如何防止情緒綁架Emotion Hijacking？
• 影視賞析：路怒癥
• 6秒鐘情商模型：6秒鐘暫停
• 頭腦風(fēng)暴：6秒鐘暫停的方法
• 小組代表PK：
• 情緒壓力管理之：腹式呼吸法
• 情緒壓力管理之：TFA情緒調(diào)適法
• 演練分享：兩人小組
• 體驗(yàn)活動(dòng)：情緒大爆炸
• 體驗(yàn)活動(dòng)：嘗試與負(fù)面情緒相處
• 心理學(xué)效應(yīng)：諷刺反彈理論
• 焦慮情緒的管理
• 影視案例：吉吉國(guó)王的憂慮
• 情緒壓力管理之：正念呼吸法
• 體驗(yàn)活動(dòng)：正念呼吸
• 體驗(yàn)活動(dòng)：正念飲食
• 情緒壓力管理之：活在當(dāng)下法
• 情緒壓力管理之：順勢(shì)而為法

五、情緒壓力管理之 —— 冥想放松法

• 為什么在工作繁重時(shí)容易情緒失控？
• 心理學(xué)模型：壓力應(yīng)激Stress反應(yīng)
• 體驗(yàn)活動(dòng)：催眠體驗(yàn)、午間冥想放松；
• 體驗(yàn)活動(dòng)：健身氣功八段錦

六、情緒壓力管理之 —— 感恩人生法

• 心理學(xué)實(shí)驗(yàn)：疤痕實(shí)驗(yàn)
• 憤怒情緒的根源：敵意心態(tài)
• 感恩家人（夫妻經(jīng)營(yíng)、婆媳相處）vs. 尊重界限
• 嘗試寫(xiě)感恩日志
• 感恩冥想

七、情緒壓力管理之 —— 行為減壓法（53種減壓方法參考）

八、小 結(jié)（實(shí)踐與應(yīng)用）    Q& A

【獨(dú)特之處】

一、本課程是培訓(xùn)師獨(dú)家開(kāi)發(fā)的版權(quán)課程，以問(wèn)題解決為策略和核心，既有實(shí)證研究的心理學(xué)成果，也有培訓(xùn)師本人的身體力行； 

二、 師出“名門(mén)”－－應(yīng)用心理學(xué)，融合健康心理學(xué)、心理咨詢、催眠減壓療法、正念減壓療法MBSR等學(xué)科知識(shí)，緊扣“人性”，關(guān)注“心靈成長(zhǎng)”，運(yùn)用“心理咨詢和壓力咨詢”的思維和“語(yǔ)言”來(lái)認(rèn)知壓力，著眼于心理調(diào)適與成長(zhǎng)； 

三、從壓力的“本源”－－認(rèn)知圖式（結(jié)構(gòu)）來(lái)詮釋，壓力的本質(zhì)是個(gè)體對(duì)事物的認(rèn)知思維，受原生家庭影響，最終需要調(diào)整其認(rèn)知結(jié)構(gòu)；

四、  壓力管理是一項(xiàng)技能，需要后期的跟蹤輔導(dǎo)，通過(guò)完善的訓(xùn)后服務(wù)（壓力QQ群的討論分享，個(gè)體的輔導(dǎo)成長(zhǎng)，壓力沙龍等），力爭(zhēng)能為學(xué)員提供全方位成長(zhǎng)的解決方案；

五、培訓(xùn)師本人是心理壓力咨詢的從業(yè)者，也是其中的受益者和踐行者，致力于壓力管理領(lǐng)域的研究與修煉，愿與各位學(xué)員一路相伴，攜手前行…..