EAP項(xiàng)目之壓力管理系列－－時(shí)間管理技巧：掌握時(shí)間管理的節(jié)奏和平衡

【主講：彭遠(yuǎn)軍－心理減壓培訓(xùn)師】

【課程背景】

u  古語(yǔ)云“一寸光陰一寸金，寸金難買寸光陰”；

u  時(shí)間對(duì)于現(xiàn)代人的重要性不言而喻；

u  我們也許也知道了不少的時(shí)間管理技巧和方法，可為何在執(zhí)行時(shí)還是困難重重？

u  不是我們不愿好好的善用時(shí)間，可就是做不到？怎么辦？

u  “游戲人生，必將被人生所游戲”，可還是無(wú)法控制自己的行為？

u  其背后的心理動(dòng)力是什么？

u  每天都在努力工作，拼命地忘我付出，盡心竭力地做好每件事，然后結(jié)果卻不甚理想，為什么？

u  我們也不希望拖延，也希望提高效率，可就是做不到？

u  到底是什么樣的思維和信念限制了我們的成長(zhǎng)？

u  探討時(shí)間管理背后的心理困擾，覺察不合理信念，剖析自己的人格模式，更好地認(rèn)識(shí)自我，覺察自我，成長(zhǎng)自我，讓自己真正掌握自己的命運(yùn)！

u  時(shí)間管理，一切盡在掌握！你也可以！

【課程簡(jiǎn)介】

    以“心理學(xué)”為核心學(xué)科，融合發(fā)展心理學(xué)、認(rèn)知心理學(xué)、危機(jī)干預(yù)、管理心理學(xué)、健康心理學(xué)、壓力咨詢與管理、積極心理學(xué)（幸福心理學(xué)）、營(yíng)養(yǎng)保健學(xué)、心理咨詢等相關(guān)學(xué)科的知識(shí)點(diǎn)；

?   課程特色：講師講授，影視分析、案例討論、互動(dòng)交流，分組討論，角色扮演、頭腦風(fēng)暴，現(xiàn)場(chǎng)輔導(dǎo)，催眠放松，自我覺察，行動(dòng)方案；

?   定制化：汲取國(guó)內(nèi)外先進(jìn)的時(shí)間管理的成功經(jīng)驗(yàn)，結(jié)合國(guó)內(nèi)企業(yè)員工的本土化需求，以及本地化的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)而更好地幫助學(xué)員進(jìn)行溝通技能的管理與成長(zhǎng)。

?   實(shí)戰(zhàn)性：時(shí)間管理相關(guān)的技術(shù)和方法，均以心理學(xué)的實(shí)證研究為基礎(chǔ)，培訓(xùn)師自身的親身修煉，并輔之國(guó)內(nèi)學(xué)員的大量實(shí)踐而不斷完善，確保學(xué)員能從中獲得一套真正屬于自己的時(shí)間技巧管理解決方案。

?   職業(yè)性：培訓(xùn)后為學(xué)員提供后期的輔導(dǎo)溝通，切實(shí)幫助學(xué)員能學(xué)會(huì)時(shí)間管理的技能，最終提升工作績(jī)效。

【培訓(xùn)目標(biāo)】

?   短期目標(biāo)－－認(rèn)識(shí)時(shí)間管理中的限制信念，調(diào)整改善自己的技能和思維； 

?   長(zhǎng)期目標(biāo)－－建立健康成熟的人格模式，實(shí)現(xiàn)身心平衡的生活工作狀態(tài)，提升員工的工作績(jī)效和自我效能感，服務(wù)于企業(yè)；

【培訓(xùn)時(shí)間】1天（6小時(shí)）

【適合人群】  

?   中層管理團(tuán)隊(duì)、企業(yè)核心管理或技術(shù)團(tuán)隊(duì)、中小企業(yè)高層；

?   銷售類、客服類、管理類、研發(fā)類等崗位核心團(tuán)隊(duì)； 

?   金融、電信、IT業(yè)、政府機(jī)構(gòu)等高壓行業(yè)； 

?   其他希望提升時(shí)間管理技能，提高工作績(jī)效的人群； 

【課程大綱】

一、     導(dǎo)語(yǔ):我們現(xiàn)有的生存狀態(tài)

2  互動(dòng)小游戲：破冰

2  現(xiàn)代生活狀態(tài)素描：忙死了，累死了…..

2  視頻MTV：忙與盲

2  小組討論：評(píng)估我們的生存現(xiàn)狀（時(shí)間管理）

二、     時(shí)間管理的價(jià)值觀

2  時(shí)間管理的本質(zhì)：自我管理

2  心理學(xué)視頻：延遲滿足

2  明確價(jià)值觀是時(shí)間管理的根本

2  自我覺察：我的人生到底需要什么？8個(gè)維度

2  視頻：《選擇死亡》

2  學(xué)員互動(dòng)：計(jì)算自己的人生

2  時(shí)間管理的目標(biāo)：花時(shí)間人生目標(biāo)的追求上

2  自我評(píng)估：目前的時(shí)間管理狀態(tài)3種

2  時(shí)間管理的陷阱

三、     時(shí)間管理的心理動(dòng)力模式

2  最浪費(fèi)時(shí)間的三件事

2  關(guān)于時(shí)間管理不當(dāng)?shù)?項(xiàng)致命過失

2  心理學(xué)實(shí)驗(yàn)（視頻）：觀察力測(cè)試

2  心理學(xué)認(rèn)知理論：壓力的ABC理論

2  案例：公園座椅，逛街

2  完美主義者人格模式的信念剖析

2  拖沓者模式：成因分析，影響后果，思維模式剖析

2  瑞士干奶酪法－挑戰(zhàn)拖沓者模式

2  長(zhǎng)期時(shí)間緊迫感的信念剖析

2  工作中的界限管理（老好人，事必躬親）

12:00--13:00        正念午餐（止語(yǔ)）

13:00--13:30        午間放松休息：催眠冥想放松（深度放松）－音樂+引導(dǎo)語(yǔ)

四、     時(shí)間管理的策略和方法

2  案例討論：關(guān)于自我接納

2  學(xué)習(xí)自我接納

2  焦慮情緒的管理

2  減慢生活節(jié)奏

2  減少習(xí)慣性的匆忙

2  高效優(yōu)先序靶（ABC法則）

2  時(shí)間管理的方針和技術(shù)：

1.     確定優(yōu)先權(quán)

2.     制定日程表

3.     貫徹執(zhí)行

2  嘗試多樣化的時(shí)間管理技巧

2  有效授權(quán)

2  演練分享：正念呼吸

2  拉金式問題：我現(xiàn)在最應(yīng)該做什么？

2  帕累托原則（20/80法則）

2  活在當(dāng)下：一次只做一件事

五、     杜拉克時(shí)間管理法   

2  自我覺察：回憶記錄昨天的時(shí)間安排

2  掌握自己的時(shí)間：記錄時(shí)間

2  自我覺察：你的工作中最有價(jià)值的3件事

2  分析時(shí)間：排除浪費(fèi)時(shí)間的事情

2  要事優(yōu)先FTF（First Things First）

2  自我覺察：關(guān)注念頭與想法

2  只做正確的事情

2  演練分享：正念呼吸

2  一次只做一件事，并只做重要的事情

六、     小結(jié)（實(shí)踐與應(yīng)用）?      Q & A

【獨(dú)特之處】

一、 本課程是培訓(xùn)師獨(dú)家開發(fā)的版權(quán)課程（壓力管理系列課程之一），以問題解決為策略和核心，既有實(shí)證研究的心理學(xué)成果，也有培訓(xùn)師本人的身體力行； 

二、 師出“名門”－－應(yīng)用心理學(xué)，融合健康心理學(xué)、心理咨詢、催眠減壓療法、正念減壓療法MBSR等學(xué)科知識(shí)，緊扣“人性”，關(guān)注“心靈成長(zhǎng)”，運(yùn)用“心理咨詢和壓力咨詢”的思維和“語(yǔ)言”來(lái)認(rèn)知壓力，著眼于心理調(diào)適與成長(zhǎng)； 

三、從壓力的“本源”－－認(rèn)知圖式（結(jié)構(gòu)）來(lái)詮釋，壓力的本質(zhì)是個(gè)體對(duì)事物的認(rèn)知思維，受原生家庭影響，最終需要調(diào)整其認(rèn)知結(jié)構(gòu)；

四、壓力管理是一項(xiàng)技能，需要后期的跟蹤輔導(dǎo)，通過完善的訓(xùn)后服務(wù)（壓力QQ群的討論分享，個(gè)體的輔導(dǎo)成長(zhǎng)，壓力沙龍等），力爭(zhēng)能為學(xué)員提供全方位成長(zhǎng)的解決方案；

五、  培訓(xùn)師本人是心理壓力咨詢的從業(yè)者，也是其中的受益者和踐行者，致力于壓力管理領(lǐng)域的研究與修煉，愿與各位學(xué)員一路相伴，攜手前行…..